Testosteronactie versus testosteronniveaus: waarom SHBG belangrijk is

Sekshormoonbinding globuline of SHBG is essentieel voor het maximaliseren van de beschikbaarheid van testosteron, de biomarker die elke man wil meten. Tegenwoordig vertelt de wetenschap ons dat zowel mannen als vrouwen een geoptimaliseerd hormonaal profiel nodig hebben, en het is algemeen bekend dat testosteron belangrijk is voor mannen.

Maar groeiend onderzoek wijst op het belang van testosteron voor vrouwen. Bloedonderzoek is een praktische manier om “onder de motorkap te kijken” en begeleiding te krijgen om jezelf te optimaliseren. In deze blog zullen we ontdekken hoe SHBG als een sleutel is en de deur opent naar het optimaliseren van gezondheid en prestaties.

Waarom SHBG belangrijk is voor uw gezondheid en prestaties

• Geslachtshormoon bindend globuline (SHBG) is een glycoproteïne dat voornamelijk in de lever wordt geproduceerd en meestal in de bloedbaan wordt aangetroffen. Het bindt zich aan een van de 17 geslachtshormonen, waaronder testosteron en oestrogeen, en transporteert deze chemicaliën door het lichaam. Testosteron en geslachtshormonen worden “gebonden” genoemd wanneer ze aan SHBG zijn gebonden. Wanneer deze hormonen niet aan SHBG zijn gebonden, worden ze “gratis” of “biologisch beschikbaar” genoemd en kunnen ze vrijelijk hun effecten op uw lichaam uitoefenen. som van gebonden en vrij testosteron wordt totaal testosteron genoemd.

Het is algemeen bekend dat een goede balans tussen testosteron en andere geslachtshormonen een cruciale invloed heeft op uw gezondheid. onthulde dat onevenwichtigheden van geslachtshormonen vaak worden voorafgegaan door afwijkingen in SHBG. Hoge niveaus van geslachtshormonen kunnen leiden tot overmatige celgroei, wat leidt tot de vorming van bepaalde vormen van kanker, zoals borstkanker. Lage SHBG wordt ook geassocieerd met verhoogde triglycerideniveaus en lage -density lipoprotein (LDL). Hierdoor worden lage SHBG-waarden in verband gebracht met meerdere cardiovasculaire aandoeningen bij beide geslachten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en hoge bloeddruk.

Een te hoge SHBG is problematisch vooral voor ma les en atleten omdat het de hoeveelheid vrij testosteron vermindert. Hoge niveaus van SHBG worden geassocieerd met onvruchtbaarheid, een verminderde zin in seks en erectiestoornissen, vooral wanneer de totale testosteronniveaus al laag zijn. Bij zowel mannen als vrouwen kunnen lage niveaus van vrij testosteron leiden tot verminderde spiergroei en verminderd herstel na de training. Bovendien suggereert recent onderzoek dat hoge niveaus van SHBG zich binden aan oestrogeen en de botmassa bij zowel mannen als vrouwen verminderen, wat mogelijk leidt tot osteoporose. Optimale SHBG-niveaus zijn dus cruciaal voor het handhaven van een goede botgezondheid en sommige experts suggereren nu routinematige meting van SHBG als een nuttige nieuwe marker voor het voorspellen van ernstige botziekten.

Dus hoe weet u of u moet verhogen of uw SHBG-niveaus verlagen? De enige manier is om uw bloed te laten testen met InsideTracker. Zodra u uw SHBG-niveaus kent, kunt u de juiste veranderingen in levensstijl aanbrengen om uw niveaus aan te passen en uw gezondheid te optimaliseren. Hieronder onderzoeken we wat onderzoek dat laat zien hoe twee diëten (caloriebeperkt en vegetarisch) en een rigoureuze lichaamsbeweging uw SHBG- en testosteronspiegel beïnvloeden.

Calorieën tellen: uw SHBG verhogen & Uw testosteron verlagen

• Een aanhoudend, caloriearm dieet kan de SHBG-waarden bij vrouwen aanzienlijk verhogen. In een enkelblinde, gerandomiseerde controlestudie beoordeelden onderzoekers de langetermijneffecten van een dieet dat in 12 maanden met 10% in calorieën was verminderd in twee groepen: 117 vrouwen die een caloriearm dieet consumeerden zonder lichaamsbeweging en 118 die een caloriearm dieet consumeerden zonder -caloriedieet in combinatie met een matig intensief aëroob trainingsregime. Een groep van 87 vrouwen die noch aan het trainingsregime noch aan de caloriearme interventie deelnamen, diende als de experimentele controles. Na de 12 maanden durende studie zagen onderzoekers dat serum SHBG met 22,4% toenam in de dieetinterventiegroep en 25,8% in de dieet- en bewegingsinterventiegroep in vergelijking met de controlegroep. Evenzo daalde het vrije oestrogeen met respectievelijk 21,4% en 25,8% voor de interventiegroep dieet en de interventiegroep dieet &. Bovendien daalde het vrije testosteron met respectievelijk 10,0% en 15,6% in de caloriearme dieetgroep en de caloriearme dieet & trainingsinterventiegroep. Gezamenlijk suggereren deze bevindingen dat een caloriearm dieet – vooral in combinatie met aerobe training – een effectieve methode is om de SHBG-waarden significant te verhogen en de niveaus van vrije geslachtshormonen zoals testosteron en estradiol te verlagen.

Belangrijkste afhaalrestaurants: een caloriebeperkt dieet is een nuttige methode om af te vallen als u de SHBG-waarden wilt verhogen en de niveaus van bepaalde serum-geslachtshormonen zoals testosteron en oestrogeen wilt verlagen.Als u echter vrij testosteron en oestradiol wilt verhogen om prestatie- of gezondheidsredenen, is een caloriebeperkt dieet een slechte keuze voor gewichtsverlies en kan dit uw gezondheid schaden.

Leidt overtraining tot overactieve SHBG ?

• In een Finse studie uit 2011 beoordeelden onderzoekers de effecten van overtraining op het SHBG-gehalte en het totale testosteron (TT). Ze namen 57 mannen in dienst met een gemiddelde leeftijd van 20 jaar en testten ze gedurende 8 weken militaire basisopleiding in koude wintertemperaturen (-13,6 graden Celsius gemiddeld). Het fysieke regime begon in week één met 2 uur / dag en nam toe tot 7 uur / dag in week 8. Volgens de onderzoekers hadden deze proefpersonen voor het eerst ervaring met zeer veeleisende fysieke training, buitenshuis eten en s nachts oefeningen doen in een bos. . Als gevolg hiervan vermoedden ze dat deze mannen overtraining ervoeren en fysiologische effecten zouden ervaren, zoals een plotselinge afname van hun prestaties. De onderzoekers namen bloedmonsters van de proefpersonen na 12 uur vasten vóór week 1, 4 en 7, waar het eerste bloedmonster diende als de basislijn bloedspiegels van SHBG en TT. Onderzoekers onthulden dat TT hetzelfde bleef als de basislijn na de 4e en 7e week. Hoewel serum SHBG-concentraties na week 4 hetzelfde bleven, stegen ze na week 7. Vanwege de toename in SHBG en hetzelfde TT-niveau, daalden de vrije serumtestosteronspiegels, wat resulteerde in minder spierherstel en uiteindelijk slechtere fysieke prestaties.

Belangrijkste punten: overtraining leidt tot toename van SHBG, wat vermindert vrij testosteron en faciliteert processen die kunnen leiden tot verminderd lichamelijk herstel. Het is dus cruciaal voor mensen die deelnemen aan fysiek veeleisende activiteiten (bijv. Atleten, militair personeel) en degenen die risico lopen op ziekten die verband houden met hoge SHBG zoals osteoporose om hun biomarkers zorgvuldig te volgen om overtraining te voorkomen.

Vegetarisme en SHBG

• In een onderzoeksstudie uit 2009 beoordeelden wetenschappers de impact van een vegetarisch eiwitdieet op de serumspiegels van SHBG bij vrouwen van middelbare leeftijd. Ze rekruteerden 21 vrouwelijke omnivoren van middelbare leeftijd en 19 vrouwelijke vegetariërs van middelbare leeftijd en observeerden ze gedurende een jaar in een dwarsdoorsnedestudie. Het dieet van de 19 vegetariërs omvatte veganisten (die geen dierlijke producten consumeren), lactovegetariërs (die zuivelproducten consumeren) en lacto-ovo-vegetariërs (die eieren en zuivelproducten consumeren). Proefpersonen in beide groepen trainden 0-3 uur per week en consumeerden vergelijkbare hoeveelheden eiwit per kilogram lichaamsgewicht, hoewel de vegetariërs meer plantaardige eiwitten consumeerden en de alleseters meer dierlijke eiwitten. Elke drie maanden beoordeelden de onderzoekers de serum-geslachtshormonen en SHBG in hun bloed. Aan het einde van de studie zagen onderzoekers vergelijkbare niveaus van totaal testosteron bij vegetariërs en omnivoren (respectievelijk 1,79 nmol / L vs. 1,76 nmol / L). Daarentegen hadden de vegetariërs een 50% hoger niveau van SHBG dan de alleseters (46 vs. 69 nmol / l). Dit suggereert dat een vegetarisch eiwitdieet de SHBG verhoogt zonder het totale testosteron te beïnvloeden en uiteindelijk leidt tot een afname van het vrije testosteron.

Belangrijkste afhaalrestaurants: een dieet met veel plantaardige eiwitten verhoogt de SHBG zonder afnemend totaal testosteron. Vrouwen die zich zorgen maken over lage niveaus van vrije geslachtshormonen zouden echter moeten overwegen om meer dierlijke eiwitten te consumeren.

SHBG gebruiken om uw gezondheid te optimaliseren

• Sekshormoonbindend globuline is een over het hoofd geziene biomarker die een cruciale impact heeft op uw gezondheid en atletische prestaties. Moet u een vegetarisch dieet gaan gebruiken om uw SHBG te verhogen en uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen? Of moet u uw calorie-inname verhogen om testosteron los te maken en spiergroei te stimuleren na uw uitputtende trainingsregime? De enige manier om dit te weten, is door vandaag uw SHBG-niveaus te ontdekken en uw levensstijl aan te passen om uw gezondheid onder controle te krijgen.

Enkele andere blogposts waarvan we denken dat u deze geweldig zult vinden:

• Moe van moe zijn: hoe ik mijn ijzerniveaus optimaliseerde
• Terug op het goede spoor: Laura Ingalls “InsideTracker-Fueled Journey Back to Holistic Health
• De crash vermijden: Hoe het meten van ijzerniveaus uw seizoen kan redden
• Stressfracturen: de relatie tussen biochemie, voedingsonderzoek en biomechanica

Literatuurlijst

Allen NE , Key TJ, Dossus L, et al. Endogene geslachtshormonen en endometriumkankerrisico bij vrouwen in de European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC). Endocr Relat Cancer. 2008 Jun; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Hormonale profielen achter het hart van een man. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF, et al.Toekomstige associatie van serumandrogenen en geslachtshormoonbindend globuline met subklinische cardiovasculaire aandoeningen bij jonge volwassen vrouwen: het vrouwenonderzoek “Coronary Artery Risk Development bij Young Adults”. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Sep; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel, et al. “Geslachtshormoonbindend globuline bij osteoporose.” Joint Bone Spine 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. “Serumseks-hormoonbindende globuline- en cortisolconcentraties worden in verband gebracht met overreiken tijdens zware militaire training.” The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene en Herman Adlercreutz. “Verband tussen inname van dierlijke eiwitten en spiermassa-index bij gezonde vrouwen.” British journal of nutrition 102.12 (2009): 1803-1810.