Supersets voor groei
Een superset is wanneer twee of meer oefeningen waarbij verschillende spiergroepen worden geraakt, achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust ertussen.
Waarom Superset
Het is geweldig om te superset bij het trainen van lichaamsdelen die veel rust tussen sets vereisen.
Bijvoorbeeld bij het hurken zwaar, u zou normaal gesproken 2 minuten rust kunnen nemen voordat u uw volgende set doet, maar bij supersetting kunt u die waardevolle 2 minuten sportschooltijd gebruiken om een andere oefening te doen, zoals bankdrukken. Op die manier kunt u een borsttraining doen terwijl u benen herstellen. Als je borstspieren zich klaarmaken voor de volgende set bankdrukken, kun je een aantal squats uithalen!
Een andere reden voor superset is om spieren op te bouwen die tegengesteld zijn maar verschillende oefeningen voor de hoofdspiergroep.
Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om biceps- en tricepsoefeningen te superset, afwisselend curls en touw-push-downs. Terwijl de grotere spieren van de biceps en triceps zich aan weerszijden van de arm bevinden, moeten de twee spiergroepen nog steeds samenwerken. Het eindresultaat is een dubbele pomp van monsterformaat op enkele van de overlappende spieren!
Veel mensen zullen om beide bovengenoemde redenen ook borst- en rugoefeningen doen. Hoewel er vaak langere rusttijden nodig zijn tussen sets bankdrukken, worden de rug- en armspieren ook lichtjes geraakt, dus het is logisch om wat pull-ups in te voeren voor een superset!
Superset Workout
Hier is een voorbeeld van twee weken durende superset-oefeningen die u kunt proberen toe te voegen aan uw trainingsroutine, waarbij u de spiergroepen van de rug en borst raakt. Dit zal over het algemeen niet uw hele training zijn, maar deze zijn geweldig om in te werken met je normale oefeningen!
Je kunt deze supersets ook proberen als je echt tijdloos bent. Als je op sommige dagen maar 30 minuten de tijd hebt om naar de sportschool te gaan, is supersetting een geweldige manier om dat venster te maximaliseren.
BodyFit
$ 6,99 / maand
- 2500+ door experts gemaakte individuele trainingen
- 3.500+ instructievideos
- Gedetailleerde trainingsinstructies
- Stapsgewijze trainingstips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot trainingsplannen
- Toegang tot Bodyfit-app
- Winkel Kortingen
Inschrijven
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Aanmelden
Wat wordt er bij BodyFit geleverd?
- Instructievideos
Loop niet het risico om een training verkeerd te doen! Voorkom blessures en houd je vorm onder controle met uitgebreide instructievideos.
- Instructieafbeeldingen
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfotos en zie precies hoe elke oefening zou moeten zijn gedaan voordat je het probeert.
- Stapsgewijze instructies
Lees snel onze stapsgewijze instructies om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer weer.
BodyFit
$ 6,99 / maand
- 2500+ door experts gemaakte enkele trainingen
- Meer dan 3.500 oefenvideos
- Gedetailleerde trainingsinstructies
- Stapsgewijze trainingstips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot trainingsplannen
- Toegang tot de Bodyfit-app
- Winkelkortingen
Abonneren
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Aanmelden
Wat wordt er bij BodyFit geleverd?
- Instructievideos
Loop niet het risico om een training verkeerd te doen! Voorkom blessures en houd je vorm onder controle met uitgebreide instructievideos.
- Instructieafbeeldingen
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfotos en zie precies hoe elke oefening zou moeten zijn gedaan voordat je het een kans geeft.
- Stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stapsgewijze instructies om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer weer.
Superset-tips
Sommige van deze oefeningen kunnen worden vervangen voor andere. Voel je vrij om een andere lift in je training te gebruiken die dezelfde spiergroep gebruikt.
Probeer te experimenteren met rug-aan-rug oefeningen voor het bovenlichaam en het onderlichaam, zoals deadlifts en push-ups tot uitputting, voor waanzinnig energieverbruik en vetverbranding.
Of probeer tussen drie oefeningen te wisselen, waarbij je eerste oefening front squats is met dumbbells of een barbell, je tweede oefening overhead presses met dumbbells en je derde oefening een borstoefening zoals pec-gerichte dips.
Als je supersets gaat doen, zul je merken dat je uithoudingsvermogen een probleem kan zijn als je van training naar trainen, maar al snel zul je van deze trainingen leren houden.
Je zult waarschijnlijk een enorme spierpomp zien door een aantal van de overlappende spieren tegelijkertijd te trainen, en je zult de manier waarop u heeft uw trainingstijd gemaximaliseerd.