Stress en gewichtstoename zonder te veel te eten

Heb je wel eens een hamburger met frietjes gegeten in de auto op weg naar een vergadering? Of een bak ijs eten als u zich down voelt? Je bent niet alleen! Stress veroorzaakt een toename van de eetlust, zorgt ervoor dat we het vet vasthouden en vermindert de motivatie om iets te veranderen.

Als u echter niet een van degenen bent die te veel eten als ze gestrest zijn, maar er toch in slaagt om aan te komen, lees dan hieronder en ontdek welke andere redenen dit kunnen veroorzaken.

Onze hormonen hebben veel te maken met gewichtstoename tijdens stress; ons brein detecteert ‘dreiging’ en gaat in de vlucht of vechtreactie. Deze reactie maakt een cascade van chemicaliën vrij, waaronder adrenaline, corticotropine-afgevend hormoon en cortisol. Hierdoor voelt uw lichaam zich alert en klaar voor elke ‘bedreiging’. Na de vecht- of vluchtreactie slijten de effecten van adrenaline en omdat er veel energie is opgebruikt, moet je lichaam worden aangevuld met voedsel. Wanneer de cortisolspiegel stijgt, begin je je vermoeid en hongerig te voelen. Een toename van cortisol heeft ook invloed op de onbedwingbare trek – een reden waarom velen van ons bij stress de neiging hebben om suikerachtig, vet voedsel te eten. Als het eten van suikers en vetten een gewoonte wordt, kan het moeilijk zijn om te breken. Het kan ook leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes en meer. Een studie die werd gevonden toen laboratoriummuizen onder ‘stress’ stonden, aten ze vetrijke pellets als ze konden kiezen tussen hen en hun normale voer.

Stress kan angst veroorzaken; dit kan ook leiden tot emotioneel eten en ‘gedachteloos’ eten. Als je je zorgen maakt, ben je meestal minder gefocust op hoeveel je hebt gegeten of zelfs wanneer je een vol gevoel hebt. Als je gedachteloos eet, eet je meer, maar voel je je minder tevreden.

Cortisol is het belangrijkste stresshormoon en wordt tijdens stress in grote hoeveelheden uitgescheiden. De afgifte van cortisol heeft invloed op de manier waarop uw lichaam glucose metaboliseert, hoeveel energie uw spieren verbranden en de tolerantie voor stress. Doorgaans werken cortisol, glucose en insuline in harmonie om de bloedsuikers stabiel te houden. Als u vele uren niet hebt gegeten, daalt de bloedsuikerspiegel en stuurt een bericht naar de bijnieren om cortisol vrij te maken. Dit verschuift en organiseert vetten, aminozuren uit spieren en glucose uit glycogeenvoorraden in de lever om je lichaam en hersenen van brandstof te voorzien als er geen voedsel is. Onder stress blijven zowel insuline- als cortisolspiegels hoog; meer glucose wordt als vet opgeslagen in de buikvetcellen. Onderzoek toont aan dat vetcellen stresshormoonreceptoren voor cortisol hebben, en dat er meer receptoren in de buikcellen zijn dan waar dan ook. Daarom zorgt chronische stress ervoor dat cortisol meer dan normaal vrijkomt en dit kan het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie verhogen, evenals de bloedsuikerspiegel verhogen, het vermogen om vet te verbranden verminderen en de vetopslag vergroten.

Een constante instroom van cortisol en stress kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, weinig energie, gewichtstoename (voornamelijk buik), afhankelijkheid van cafeïne en koolhydraten als energiebronnen, middagdip, slaapproblemen, niet in staat om met stressvolle situaties om te gaan en een regelmatige stemming schommels. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Een niet-gedetecteerde schildklier kan ook soortgelijke symptomen vertonen, dus het wordt aanbevolen om het te laten controleren door een zorgverlener.

Een gebrek aan slaap kan de werking van ghreline en leptine verstoren, beide hormonen regelen de eetlust. Wanneer we gestrest zijn, wordt de bloedsuikerspiegel verlaagd, waardoor we naast slaapgebrek ook naar koolhydraten kunnen verlangen.

Hieronder staan enkele tips die u kunt toepassen om uw stress te beheersen:

• Ademhaling – diepe, langzame, volledige ademhalingen hebben een positief effect op het verminderen van stress, omdat de nervus vagus door uw middenrif gaat en wordt geactiveerd bij elke diepe ademhaling.
• Mediteren
• Slaap – gebrek aan slaap verhoogt stresshormonen.
• Zoek naar de oorzaak van de stress – toxiciteit, magnesium vitamine B12-tekorten en glutenallergieën kunnen je hersenen veranderen.
• Ontspan
• Supplement – neem een multivitamine en voedingsstoffen om de stressreactie in evenwicht te brengen; vitamine C, vitamine B-complex, zink en magnesium. Van adaptogene kruiden zoals ginseng, cordyceps en ashwagandha is bekend dat ze ontspannende verbindingen bevatten.

U kunt dus zien dat het beheersen van stress en het behouden van een gezond gewicht haalbaar is met de juiste begeleiding en deskundige aandacht voor detail, kunt u het pijnloze resultaat krijgen dat u verdient. Als u uw lichaam verandert, kan uw geest veranderen.

Als dit resoneert met u, dan …

Profiteer van onze sessies van 15 minuten met een voedingsdeskundige of een functionele geneeskundige, ontworpen om u de ondersteuning die u nodig heeft bij uw zorgen en om u op weg te helpen op weg naar herstel. Vind zeer snelle en effectieve resultaten!

Bij Perfect Balance Clinic zullen onze voedingsdeskundigen of functionele geneeskundigen u een belangrijke beoordeling van uw toestand geven en vele routes bespreken die u kunt verkennen voor een optimale gezondheid. Onze beoordeling omvat belangrijke aspecten die de meeste beoefenaars lijken te missen tijdens normale sessies met hun cliënten. Hierdoor kunnen wij uw herstel versnellen! Gebruik gewoon het onderstaande contactformulier om ons uw gegevens te verstrekken om u te laten boeken.