Slaapgebrek en migraine

Een goede nachtrust is essentieel voor zowel onze overleving als ons welzijn. Slaap reguleert en herstelt veel van de lichaamsfuncties, zoals ons leer-, geheugen- en immuunsysteem. Slaap heeft ook invloed op onze stemming, evenals onze organen zoals de hersenen, het hart en de longen. Het is dan ook geen verrassing dat slaapgebrek een negatieve invloed kan hebben op deze systemen en kan leiden tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen. In feite behoren migraine en andere soorten hoofdpijn tot de meest frustrerende ziekten die verband houden met slaapgebrek.

Wat is slaaptekort?

In tegenstelling tot slapeloosheid, wat een moeilijkheid is om te vallen of in slaap blijven als men anders de tijd en omgeving heeft om te slapen, slaaptekort treedt op als men niet de gelegenheid heeft om voldoende te slapen. verminderde slaapmogelijkheden kunnen het gevolg zijn van verschillende barrières, waaronder beroepen met lange of onregelmatige werktijden, middelenmisbruik , stress en angst, medicijnen of medische aandoeningen die de slaap verstoren. Sommige mensen ervaren slaapgebrek omdat deze barrières hen ervan weerhouden voldoende tijd te besteden aan slaap. Anderen hebben voldoende tijd om te slapen, maar worden de hele nacht vaak wakker, waardoor ze niet genoeg rustgevende slaap krijgen. Slaaptekort is in verband gebracht met verminderde cognitieve prestaties en focus, overmatige slaperigheid overdag, stemmingswisselingen en problemen met geheugen en besluitvorming. Onderzoek heeft ook slaapgebrek in verband gebracht met een aantal hoofdpijnstoornissen. Uniek hiervan is de migraine, die mensen het vaakst treft wanneer ze s ochtends wakker worden.

Wat zijn migraine?

Migraine komt voor bij ongeveer 12% van de Amerikaanse bevolking. Het zijn terugkerende hoofdpijn die wordt gekenmerkt door matige tot ernstige kloppende of pulserende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd is geconcentreerd. Andere veel voorkomende symptomen zijn misselijkheid, zwakte en gevoeligheid voor licht en geluid.

Migraine wordt verder gecategoriseerd op basis van of ze al dan niet aura bevatten. Dit verwijst naar aanvullende symptomen die kunnen optreden vóór of tijdens een migraine, waaronder spierzwakte, tintelingen, visuele stoornissen, verlies van gezichtsvermogen en andere neurologische symptomen. Vrouwen hebben drie keer meer kans op migraine dan mannen, en mensen met een familiegeschiedenis van migraine hebben meer kans om zelf migraine te krijgen.

Veroorzaakt slaaptekort migraine?

Onderzoek heeft lang een verband gelegd tussen slaapproblemen en hoofdpijnstoornissen, waaronder migraine, spanningshoofdpijn en de minder vaak voorkomende clusterhoofdpijn en hypnische hoofdpijn. Vooral degenen die migraine ervaren, hebben meer kans op onvoldoende slaap dan degenen met andere hoofdpijnstoornissen. Naast het verhogen van het risico op migraine, is ook aangetoond dat slaapgebrek de ernst en frequentie van migraine verhoogt.

Hoe veroorzaakt slaaptekort migraine?

Er is aanvullend onderzoek nodig om begrijpen de relatie tussen slaapgebrek en migraine volledig, maar ze delen wel gemeenschappelijke hersenmechanismen. De hypothalamus – het deel van de hersenen dat slaap en opwinding regelt – bevat bijvoorbeeld ook neuronen die betrokken zijn bij het moduleren van pijn. De hypothalamus bevat ook de suprachiasmatische kern (SCN), die signalen van onze ogen ontvangt en ons helpt ons slaapgedrag af te stemmen op de externe cyclus van licht en duisternis buiten. Een beschadigde SCN kan een onregelmatige slaap overdag veroorzaken en de slaap-waakcyclus verstoren.

Een ander belangrijk deel van de hersenen dat bij de slaap betrokken is, is de pijnappelklier, die melatonine aanmaakt, het hormoon dat ons helpt in slaap te vallen als we herken de verandering tussen dag en nacht. Lage niveaus van melatonine zijn in verband gebracht met migraine en clusterhoofdpijn, evenals wakker worden met hoofdpijn.

Kunnen andere slaapproblemen migraine veroorzaken?

Onderzoek heeft uitgewezen dat niet alleen te weinig slaap (slaaptekort), maar ook te veel slaap (hypersomnie) kan migraine veroorzaken. Terwijl een goede nachtrust de symptomen van migraine kan verlichten terwijl ze aan de gang zijn, kan uitgebreid slapen de problemen verergeren. De term weekendmigraine wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar migraine die vaak voorkomt bij mensen die in het weekend slapen om de doordeweekse slaap in te halen.

De relatie tussen slaapgebrek en migraine is ook bidirectioneel. Dit betekent dat slaapstoornissen migraine kunnen veroorzaken, maar migraine kan ook een negatieve invloed hebben op onze slaap. Migraine kan ons uitgeput en overmatig slaperig maken, wat onze slaap-waakcyclus kan verstoren.

Ik werd wakker met een migraine . Wat kan ik doen?

Hoewel er geen remedie is voor migraine, zijn er stappen die u kunt nemen om uw symptomen te verlichten. Vrij verkrijgbare pijnstillers, een glas water of een koele, vochtige een doek op uw voorhoofd kan verlichting brengen.U kunt er ook voor zorgen dat uw omgeving stil, donker en vredig is. Als uw migraine aanhoudend of ernstig is, kunt u met uw arts praten. Een zorgverlener kan met u samenwerken om uw symptomen te begrijpen, uw medische geschiedenis te bespreken en fysieke of neurologische onderzoeken uit te voeren om andere aandoeningen uit te sluiten die uw migraine kunnen beïnvloeden. Ze kunnen ook andere medicijnen voorschrijven om u te helpen bij uw migraine.

Hoe kan ik toekomstige migraine voorkomen?

Het is duidelijk dat de interactie tussen slaap en migraine zowel gecompliceerd als gevoelig is. Omdat zowel te weinig als te veel slaap in verband zijn gebracht met migraine en andere hoofdpijnstoornissen, is een van de belangrijkste manieren om deze problemen te bestrijden, het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap. De richtlijnen van de National Sleep Foundation bevelen volwassenen aan om tussen de 7 en 8 uur per nacht te slapen voor een optimale gezondheid, terwijl jongere mensen mogelijk meer slaap nodig hebben. Om ervoor te zorgen dat u de meest rustgevende slaap krijgt, is het bovendien essentieel om goede slaaphygiëne te oefenen. Hieronder volgen slechts enkele tips die u kunnen helpen bij het ontwikkelen en behouden van een gezonde slaaproutine.

• Houd u aan een schema: probeer naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden, zelfs in het weekend. Door uw slaapschema consistent te houden, voorkomt u onvoldoende of overmatige slaap die migraine kan veroorzaken.
• Vermijd stoffen voordat u naar bed gaat: alcohol, nicotine en cafeïne kunnen de kwaliteit en consistentie van uw slaap verstoren.
• Maak het uzelf gemakkelijk: neem de tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat door deel te nemen aan kalmerende activiteiten zoals lezen, mediteren of naar muziek luisteren. Zorg ervoor dat uw kamer op een koele en comfortabele temperatuur wordt gehouden en dat uw matras voldoende ondersteuning biedt.
• Doe de lichten uit: naast uw lampen en plafondlampen, ook het licht dat wordt uitgestraald door mobiele telefoons, tablets , Tvs en andere elektronische apparaten kunnen uw circadiane ritme verstoren en het inslapen bemoeilijken. Het is het beste om deze apparaten voor het slapengaan uit te schakelen en ze niet in bed te gebruiken.