Platte buik – Mission Impossible? Deze 4 tips kunnen het verschil maken
Als je je buik beschouwt als een probleemgebied als het gaat om vetverlies, ben je niet de enige. Dit geldt vooral als je al wat bent afgevallen, maar je nog steeds ver verwijderd voelt van een “platte buik”.
Is het echt zo moeilijk om een platte buik te krijgen of doe je het verkeerd?
Dit is wat je moet weten:
- Alleen focussen op probleemgebieden kan averechts werken: hoe meer je geobsedeerd bent door je buik, hoe verder je weg raakt van een zelfverzekerd gevoel in je lichaam, ongeacht de grootte. Begin met een herbeoordeling van uw doelen. Concentreer u op het maken van gezondere keuzes op de lange termijn en het verkrijgen van uw kern krachtig en in staat om u te ondersteunen bij alle activiteiten van het dagelijks leven.
- Bloat vs. vet: het is onrealistisch te verwachten dat je 24/7 een platte buik kunt hebben. Zelfs als je veel vet verliest uit je buikstreek, zul je nog steeds dagelijkse schommelingen opmerken door een opgeblazen gevoel. Een volledig platte buik is geen “natuurlijke toestand” voor je lichaam.
Kunt u uw buik snel plat krijgen?
Er is veel toewijding nodig om een platte buik te krijgen, en zoals altijd begint het met een gezonde levensstijl. Je buik zal niet van de ene op de andere dag verdwijnen, wat voor wondermiddel je ook probeert. Een ding dat u kunt doen, is een opgeblazen gevoel verminderen door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zoals peulvruchten, kruisbloemige groenten en zuivelproducten.
De volgende 4 tips zijn de sleutel tot het bereiken van een platte buik …
Concentreer je op intensieve trainingen van het hele lichaam
Het is bijna onmogelijk om buikspieren te krijgen met gerichte oefeningen als er een laag vet bovenop. Het is beter om u te concentreren op workouts voor het hele lichaam, zoals die in de Results-app, waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd worden gerekruteerd. Dit zal resulteren in meer verbrande calorieën en meer verlies van lichaamsvet. Wanneer u traint op een intensiteitsniveau dat voor u uitdagend is, hoeft u geen uren te besteden aan trainen. Ontdek hoe u de intensiteit kunt verhogen en meer calorieën kunt verbranden tijdens uw volgende training.
Vindt u het moeilijk om uzelf te pushen om hard te trainen? Probeer een vriend te werven om met je mee te doen voor je trainingen.
Zorg dat je kern sterk is
De beste oefening om je kern te versterken is de plank! En als je kern sterk is, word je in het algemeen sterker. U krijgt een betere vorm en bent beter geschikt voor alle soorten activiteiten. Dus leer deze oefening en vele andere oefeningen die uw kern uitdagen, kennen en ervan houden. De plank raakt niet alleen de kernspieren hard, het helpt je ook om je balans te verbeteren en versterkt je rug en borst. Zelfs je benen moeten wat werk verzetten.
Maak er uw missie van om tijdens elke training een plankvariatie te proberen. Zodra u gevoel krijgt voor uw buikspieren, zult u zich veel zekerder voelen over uw buik.
3. Blijf uit de buurt van alcohol
Dit kan een “BOOO!” van de massa, maar het is echt belangrijk. Alcohol zit niet alleen vol met lege calorieën, het geeft ook oestrogeen af in de bloedbaan, waardoor je te zwaar kunt worden. Als je echt serieus bent over het krijgen van een platte buik voor zomer, houd je alcoholgebruik tot een minimum beperkt.
Houd controle over je eetgewoonten
Ik zeg dit de hele tijd, maar je kunt een slecht dieet niet afleiden. uw eetgewoonten zijn hier de sleutel. Bekijk de stappen die u kunt nemen:
- Weg met al het bewerkte voedsel, diners in de magnetron, fastfood, frites, frisdrank, enz. Alle extra suiker en natrium zal zeker voorkomen dat je van de buikholte afkomt. Vergeet niet – suiker zit verborgen in veel voedsel waar je het niet zou verwachten.
- Denk aan heel voedsel: fruit, groenten, magere eiwitten en hart-gezonde vetten! Deze fruitige quinoasalade is perfect voor de zomer en, wanneer die zoetekauw begint te roepen, zink je tanden in deze heerlijk vochtige brownies gemaakt met bruine bonen! / li>
- Drink veel water. Dit voorkomt dat extra opgeblazen gevoel en helpt je metabolisme te stimuleren. Sommige andere dranken kunnen je ook helpen om je opgeblazen buik te verminderen.
Waar het op neerkomt
Een platte buik krijgen is niet zomaar een project, maar het is ook niet onmogelijk.
Voordat u besluit dat u er echt voor wilt gaan, moet u zich ervan bewust zijn dat dit waarschijnlijk grotere veranderingen in uw voeding en huidige levensstijl vereist. Als je begint te trainen, je eetgewoonten onder controle krijgt, minder alcohol drinkt en je kern versterkt – je zult al veel meer zelfvertrouwen hebben op het strand.
Begin vandaag met een 12 weken durend trainingsplan thuis kunnen doen zonder apparatuur!
***