Niezen en rugpijn (leer de juiste manier om te niezen)

Heeft u ooit uw rug geblesseerd door niezen? Het wordt koeler hier in Central Florida, en met kouder weer komt het koud en griep, toch? Mensen zitten meer vol met andere mensen die ziek zijn en dan worden zij op hun beurt weer ziek. Je wordt eigenlijk niet ziek van buiten in de kou staan. Vaak word je ziek omdat je immuunsysteem verzwakt is, en je bent in de buurt van mensen die al deze andere ziekten en aandoeningen hebben. En dan komt er ook niezen, toch? Ik zou het graag hebben over niezen, omdat iedereen daarbuiten heeft geniest en niezen een ongelooflijke bron van lage rugpijn is.

Als je niest, is er een goede manier om te niezen en een verkeerde manier om te niezen . We gaan eerst praten over de verkeerde manier en wat het fysiologisch doet als je echt niest. Als je niest, neem je een grote stoot lucht en dan blaas je die lucht heel hard uit. Dus je breidt je borstholte uit omdat je borstholte moet uitzetten. Bij het begin belast je de spieren in de gewrichten in je thoracale wervelkolom. De meeste mensen zullen in hun middel naar voren leunen als ze niezen. En als ze dat doen, verhogen ze de hoeveelheid druk op de tussenwervelschijven in hun ruggengraat. Er gebeurt iets samen met dat niezen, en het is een toename van iets dat intrathecale druk wordt genoemd.

Rondom uw ruggenmerg zelf, dat zich in uw wervelkolom bevindt, bevindt zich de thecal sac, de buitenste laag van uw ruggenmerg. . En als je hoest, niest of spant, verhoog je die druk. Dus nu breng je de tussenwervelschijf onder druk, zet je deze intrathecale ruimte onder druk, verhoog je de hoeveelheid spanning en druk op die spieren, en het is als bedoeld om rugletsel te veroorzaken. We moeten met u praten over wat u kunt doen om dat te compenseren, want het is echt. We hebben patiënten die binnenkomen en ze zeggen: “Ik heb net niest, dokter Merrill. Ik stond daar gewoon in de rij bij de supermarkt en ik niesde en nu heb ik je nodig, nu heb ik iemand nodig, wat is er nu gebeurd?” Dit komt doordat de meeste mensen voorover leunen in hun middel en hun mond bedekken en ze niezen en dat is de verkeerde manier om het te doen.

We willen niet dat die buighouding (voorover buigen) ons in grote problemen. Dus, wat willen we doen? We willen eigenlijk deppen. Net als bij de dansbeweging leg je je gezicht in de kromming van je elleboog, hoofd naar beneden, rechtopstaand. Je moet deppen, dat is “kippenvleugel” het. Je wilt het daar in je kippenvleugel opvangen. En dan wil je die andere hand pakken en hem ergens aan vasthouden, zodat je nog steeds rechtop staat en ergens tegenaan leunt. Je hebt nog steeds een goede kromming van je rug, en je vangt je niesgeluiden zodat je niet iedereen een puinhoop maakt, maar je ondersteunt ook jezelf.

Niezen hierin goed manier neemt een deel van de druk van de schijven. Het neemt een deel van de druk van de spieren weg, het vangt het niezen op, en dat is hoe je op de juiste manier niest. Er zijn niet veel mensen die praten over goed niezen en verkeerd niezen, maar dat is hoe je het doet. Dus gewoon een ‘deppen’ en dan die hand neerleggen en vasthouden en vasthouden zodat het niet zo gewelddadig is. Goed niezen beschermt je rug als je echt moet niezen tijdens dit koude- en griepseizoen.