MarshallBrain.com

door Marshall Brain

Ik begon onschuldig met het Dukan-dieet. Ik had over het dieet gelezen en schreef er een artikel over op mijn blog:

• Hoe het Dukan-dieet werkt – Het Franse dieet dat een einde moet maken aan de zwaarlijvigheidsepidemie

Het klonk heel interessant, en na een week besloot ik het uit te proberen. Ik had “niets te verliezen”, zoals ze zeggen, maar ik moest echt wat afvallen – ik probeer al jaren af te vallen. Dus begon ik met de “aanvalsfase” van het Dukan dieet. De eerste dag dat ik het probeerde, faalde ik volledig tegen de middag. Dus ik wachtte twee dagen en probeerde het opnieuw. De tweede keer ging het veel beter, zoals hier beschreven:

• Gisteren heb ik een vijfdaagse “Aanvalsfase” van het Dukan Dieet voltooid en ben ik 6,6 pond kwijtgeraakt – hier is een verslag over hoe het ging ( dag 1 tot 5)

Dat werkte ongelooflijk goed – veel beter dan ik ooit had vermoed – dus het was volkomen normaal om bij het programma te blijven en fase 2, de cruisefase, in te gaan (zie Hoe het Dukan-dieet werkt – Het Franse dieet dat een einde zou moeten maken aan de zwaarlijvigheidsepidemie voor details over de fasen van het Dukan-dieet.) Hier is een weekdagboek met mijn ervaringen tijdens de Cruise-fase:

• Week 1 – ik ben klaar met de eerste vijf dagen van de “Cruise Phase” op het Dukan-dieet (ik ben 2,8 pond afgevallen)
• Week 2 – ik heb mijn tweede week op het Dukan-dieet beëindigd ” Cruise Phase ”en viel 5,4 pond af tijdens de afgelopen zeven dagen (eerste ontmoeting met asperges)
• Week 3 – Een verslag over week 3 van de Dukan Diet Cruise Phase. Het is een eenvoudige gewoonte geworden, en het gewicht l oss lijkt erg consistent (ik ben 2,6 pond afgevallen)
• Week 4 – ik eindigde mijn vierde week in de Dukan Diet Cruise Phase en verloor nog eens 2,4 pond – plus ik zag een verbazingwekkend goede bloeddrukmeting en overleefde een pot geluksdiner
• Week 5 – ik ben klaar met mijn vijfde week in de Dukan-dieetcruise en ben nog eens 3 kilo afgevallen – en nu ken ik het geheim van het vermijden van calorieën in een Italiaans restaurant
• Week 6 – In mijn zesde week in de Dukan Diet Cruise-fase verloor ik 1,8 pond, en ik ben nu halverwege mijn doel van 50 pond
• Week 7 – Vandaag heb ik mijn zevende week in de Dukan Diet-cruisefase beëindigd en 2,6 pond afgevallen – ik ben bijna door de grens van 200 pond heengegaan
• Week 8 – Dukan dieet Cruise Phase Week 8 – waarin ik de gevaren van feestjes leer (ik ben 2,2 pond kwijtgeraakt)
• Week 9 – Dukan dieet Cruise Phase (fase 2) week 9 – Ik ben 32,0 pond afgevallen zonder “plateaus” (ik ben 2,6 pond afgevallen)
• Week 10 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 10 – Les zoon: Eet geen gerookte kalkoenpoten! (Ik ben 1,6 pond afgevallen)
• Week 11 – Dukan-dieet Cruise Phase (fase 2) week 11 – Falen mijn nieren? Is mijn cholesterol explosief? Plus vakantie (ik ben 1,2 pond kwijtgeraakt)
• Week 12 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 12 – Vakantieovertredingen eisen hun tol en ik kom voor de eerste keer aan (ik ben 1,0 pond aangekomen op vakantie)
• Week 13 – Dukan dieet Cruise Phase (fase 2) week 13 – Ik kom weer op het goede spoor en verlies 3,2 pond in een week
• Week 14 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 14 – Ik ben deze week 0,4 pond afgevallen
• Week 15 – Dukan-dieet Cruise Phase (Phase 2) week 15 – Ik ben deze week 2,8 pond afgevallen, 40,2 pond sinds ik met het dieet ben begonnen (ik ben 2,8 pond afgevallen)
• Week 16 – Dukan dieet Cruise Phase (Fase 2) week 16 – Ik ben 2 kilo afgevallen, heb mijn Dukan streefgewicht bereikt
• Week 17 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 17 – Ik verloor 0,8 pond, leerde om uit Cicis Pizza te blijven.
• Week 18 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 18 – Ik verloor 3,4 pond, nu in een opvallend bereik van de 170s
• Week 19 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 19 – Een hele goede dag en o ne echt slechte dag (ik ben 0,8 pond aangekomen)
• Week 20 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 20 – Ik heb de 170s een dag lang geproefd en het voelde geweldig (ik verloor 2,0 pond)
• Week 21 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 21 – Ik bereikte de mijlpaal van 50,0 en bevestigde opnieuw de kracht van asperges (ik verloor 2,0 pond)
• Week 22 – Dukan Diet Cruise Phase (Fase 2) week 22 – Yikes! Ik ben 2 kilo aangekomen in plaats van af te vallen.
• Week 23 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 23 – Ik verloor 3,6 kilo en paste comfortabel in een 32-inch broek
• Week 24 – Dukan dieet Cruise Phase (Phase 2) week 24 – Ik zit deze week een beetje vast (ik ben 0,8 pond aangekomen)
• Week 25 – Succes! Ik verloor 1,8 pond en bereikte mijn doel van 175 pond. Bevat fotos voor en na!

Deze artikelen kunnen ook erg nuttig zijn:

• Hoeveel kost het Dukan Dieet per dag?
• Zeer coole rekenmachine voor het berekenen van uw specifieke voedingsbehoeften – eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, enz.
• Diëten voor vasten en vasten – Vier verschillende manieren om een dieet voor vasten te proberen.
• Goede vraag: wat is uw “ideale gewicht” als u gezond wilt zijn?
• Wat kunt u doen als u “vastloopt” op een of ander gewichtsplateau op het Dukan-dieet (of welk dieet dan ook)
• Drew Carey verliest 80 pond met een koolhydraatvrij dieet
• Hoe verandert uw uiterlijk als u zwaarlijvig wordt?
• Hoe u de juiste crunches doet om (theoretisch) sixpack abs te krijgen
• Hoe u thuis Griekse yoghurt kunt maken en uw yoghurtkosten kunt verlagen half
• Ik heb dit weekend een halve liter Griekse yoghurt gemaakt – praat over goedkoop en gemakkelijk! En lekker!
• Alle ernstige waarschuwingen die ik heb gekregen over het Dukan-dieet zijn verkeerd gebleken.
• Wat als alles wat ons wordt geleerd over koolhydraten eigenlijk propaganda is?
• Hoe koolhydraten niet werken – in feite veroorzaken koolhydraten waarschijnlijk de zwaarlijvigheidsepidemie. Als u te zwaar bent, zijn het waarschijnlijk de koolhydraten.
• Waarom hebben we het gevoel dat we recht hebben op koolhydraten? Dat we niet zonder hen kunnen leven?
• Vandaag heb ik officieel de mijlpaal “50.0 pond verloren” bereikt op mijn Dukan Diet-reis om af te vallen, en jij ook

Ik ook heeft deze video gemaakt over het Dukan-dieet en obesitas, wat je misschien nuttig vindt (en die ook een voor-afbeelding laat zien):

Mijn Dukan Diet-artikelen zijn door miljoenen gelezen. Het was echt een geweldige ervaring. Ik werd twee keer door ABC geïnterviewd, ik verscheen in de Dr. Oz show, enz. Maar laat me je dan vertellen wat er daarna gebeurde …

Fase 3

Dit klinkt allemaal geweldig. Je kunt zien dat fase 1 en fase 2 bij mij goed zijn verlopen. Ik bereikte mijn streefgewicht van 175 pond nadat ik begon met 227,6 pond, dus ik verloor 52 pond. U kunt hier voor en na fotos zien. Ik zit nu in de consolidatiefase (fase 3) van het Dukan-dieet.

Dus wat gebeurde er in fase 3? Ik zou zeggen dat ik fase 3 nog aan het leren ben. Hier zijn enkele gedachten.

Ik kan je vertellen dat de herintroductie van koolhydraten in fase 3 voor mij persoonlijk niet iets is wat ik erg goed kan. . Ik ben hierin niet uniek – ik heb verschillende vrienden die hetzelfde hebben meegemaakt.

Wat mijn vrienden en ik vinden is dit: wanneer koolhydraten opnieuw worden geïntroduceerd, lijken ze gepaard te gaan met te veel eten. Dan escaleert het te veel eten. Het gewicht komt heel snel terug. Dan is de enige keuze om weken en weken terug te gaan naar fase 2 om het gewicht weer weg te nemen. Ik heb dit een paar keer gedaan, teruggaan naar fase 2, afvallen, nogmaals proberen om fase 3 binnen te gaan en koolhydraten opnieuw te introduceren … en dan loopt het uit de hand.

Ik heb gegeten met een vriend deze week. Hij is net uit fase 2 gekomen en is weer teruggevallen naar zijn streefgewicht. Hij zei: “Weet je, gisteravond heb ik een ijshoorntje gegeten, en ik zei dat ik alleen die zou eten, maar voordat ik het wist had ik er drie gegeten. En een uur later vroeg ik me af: wat ben ik doen?!?! “” Telkens als ik koolhydraten opnieuw introduceer, lijkt dat ook met mij te gebeuren. Ik kan het niet uitleggen. Hij kan het niet uitleggen. Maar het is een consequente zaak in ons beider leven.

Elke keer dat ik koolhydraten opnieuw introduceer, denk ik: “Oké, deze keer zal ik het onder controle kunnen houden!” Elke keer als ik faal. Ik realiseer me volledig dat het mijn hersenen en mijn mond zijn – ik zou mijn hersenen moeten kunnen gebruiken om dingen uit mijn mond te houden. Als ik in fase 2 ben en probeer me volledig te onthouden van koolhydraten, ben ik dat niet perfect, maar het gaat goed. Ik zal slechte dagen hebben (of zelfs hele slechte dagen), maar dan kan ik weer op de wagen. Maar als ik regelmatig koolhydraten binnenlaat, is dat een probleem.

Als je dit tot nu toe hebt gelezen, heb je misschien de volgende gedachte: “Wauw, je gedrag rond koolhydraten klinkt heel erg als een verslaving. U kunt zich onthouden, maar als u ze vervolgens opnieuw introduceert, verliest u de controle. Voormalige alcoholisten ervaren vaak dezelfde cyclus met alcohol. ” Deze twee artikelen helpen te verduidelijken waarom dat kan zijn:

• Afvallen – het enige echte geheim wordt onthuld
• Een nieuwe manier om af te vallen – een nieuwe manier om denk aan koolhydraten

Voor zover ik weet, als ik niet dik wil zijn, is mijn enige optie om verder te gaan, ofwel in fase 2 te zijn (dwz geen koolhydraten) of op fulltime bewuste caloriebeperking (met koolhydraten). En het probleem met koolhydraten is dat het zoooo gemakkelijk is om weg te glippen. Ik heb echt geen geluk gehad met “bewuste caloriebeperking” als ik koolhydraten eet. Het was echt moeilijk om ermee om te gaan. Bewuste caloriebeperking werkt niet voor mij als ik koolhydraten eet.

Dat ben ik echt beginnen te geloven dat het juiste pad voor mij is om de rest van mijn leven in fase 2 te zijn (niets dan eiwitten en groenten) … Maar dat is zo pijnlijk om over na te denken – om nooit meer pizza of ijs te kunnen eten , of chocoladetaart, of Oreos, of wat dan ook, is pijnlijk om over na te denken … maar als het alternatief een leven vol obesitas is, is het een offer dat moet worden gebracht … maar waarom is dit zo moeilijk ???? En zo Aan.Dit is het dilemma. Desalniettemin begin ik echt te geloven dat het voor mij de juiste weg is om de rest van mijn leven in fase 2 te zijn (niets anders dan eiwitten en groenten) …

Dukan Inhoudsopgave

• Mijn Dukan-dieetervaring (ik ben 52 pond afgevallen door dit dieet)
• Hoeveel kost het Dukan-dieet per dag?
• Zeer coole rekenmachine voor het berekenen van uw specifieke dieet behoeften – eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, enz.
• Vasten- en vastendiëten – Vier verschillende manieren om een vastendieet te proberen
• Goede vraag – wat is uw ideale gewicht als u gezond wilt zijn?
• Wat kunt u doen als u “vastloopt” op een of ander gewichtsplateau op het Dukan-dieet (of welk dieet dan ook)
• Drew Carey verliest 80 pond met een koolhydraatarm dieet
• Hoe verandert uw uiterlijk wanneer u zwaarlijvig wordt?
• Hoe verandert uw uiterlijk wanneer u zwaarlijvig wordt?
• Zou u willen verliezen gewicht? Video toont de nieuwste wetenschap over wat werkt en wat niet
• Dit moet wel de gemakkelijkste tip ooit zijn om te diëten / af te vallen: drink meer water
• Hoe maak je Griekse yoghurt op thuis en halveer je yoghurtkosten
• Ik heb dit weekend een halve liter Griekse yoghurt gemaakt – praat over goedkoop en gemakkelijk! En lekker!
• Alle ernstige waarschuwingen die ik heb gekregen over het Dukan-dieet zijn verkeerd gebleken.
• Wat als alles wat ons wordt geleerd over koolhydraten eigenlijk propaganda is?
• Hoe koolhydraten niet werken – in feite veroorzaken koolhydraten waarschijnlijk de zwaarlijvigheidsepidemie. Als u te zwaar bent, zijn het waarschijnlijk de koolhydraten.
• Waarom hebben we het gevoel dat we recht hebben op koolhydraten? Dat we niet zonder hen kunnen leven?
• Vandaag heb ik officieel de mijlpaal “50,0 pond verloren” bereikt op mijn Dukan Diet-reis voor gewichtsverlies, en jij ook