Leuke activiteiten die het hart gezond maken

We hebben allemaal veel spieren in ons lichaam die verschillende, nuttige taken uitvoeren. Het hart bevat enkele van onze belangrijkste spieren. Zijn spieren en kleppen zorgen ervoor dat uw levensbloed 24/7 door uw lichaam beweegt.

Zoals elke spier wordt hij sterker en betrouwbaarder met de juiste training – we hebben het over lichaamsbeweging.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt het risico op hartaandoeningen te verminderen en kan jaren aan uw leven toevoegen! (Hartziekten zijn doodsoorzaak nummer 1 in Amerika.)

Door je lichaam slechts 30 minuten per dag te bewegen, kan je hartgezondheid verbeteren.

Welke soorten oefeningen helpen het hart?

Elke keer dat u zich verplaatst, is het goed voor u. U kunt de gezondheid van uw hart verbeteren door middel van aerobe oefeningen – een activiteit die de grote spieren van uw lichaam gebruikt, uw hart sneller laat kloppen en ervoor zorgt dat u zwaarder gaat ademen.

Als u een medische aandoening heeft, zoals als u een hartprobleem of diabetes heeft, moet u uw zorgverlener raadplegen over lichaamsbeweging voordat u aan een aërobe activiteit begint.

Zoek een aërobe activiteit die u leuk vindt en ben van plan deze regelmatig te doen. Plan voor de gezondheid van het hart de meeste dagen van de week voor matige aërobe activiteit. Uw activiteiten zouden ongeveer 2,5 uur per week moeten bedragen. Door het op te splitsen in een paar sessies van 10 tot 15 minuten, kan het gemakkelijker worden om erin te passen. We zullen straks een aantal geweldige suggesties voor aërobe activiteit delen.

Wat levert het op voor mij … en mijn hart?

Jij, en iedereen die bij je komt, haalt een aantal voordelen uit je aerobe activiteiten:

1. Verbrandt calorieën. Als je ooit op een schaal bent gestapt, weet je dat dat een goede zaak is. Het kan u helpen een gezond gewicht te behouden of wat extra kilos kwijt te raken. Overgewicht is een grote risicofactor voor hartaandoeningen.
2. Verlaagt de bloeddruk. Hoge bloeddruk is een ander groot risico op hartaandoeningen. Een matige aërobe activiteit gedurende 30 tot 60 minuten op de meeste dagen kan helpen om uw bloeddruk te verlagen.
3. Verlaagt het cholesterol. U kunt uw LDL (slechte cholesterol) verlagen en uw kans op hartproblemen verkleinen.
4. Vermindert stress. Stress kan bijdragen aan aandoeningen die leiden tot hartaandoeningen.

Goede aerobe activiteiten zijn onder meer:

• Matig wandelen (ongeveer 3,5 mph)
• Tuinieren
• Licht werk in de tuin
• Wandelen op vlakke grond
• Golfen (zonder karretje)
• Fietsen met minder dan 25 km / u
• Zwemmen
• Softbal
• Tennis (dubbel)
• Alpineskiën
• Dansen

Voor extra voordelen voor uw hart, voegt u enkele krachtige activiteiten toe. Als al uw activiteiten krachtig zijn, wilt u dat ze bij elkaar opgeteld ten minste 75 minuten per week bedragen.

Krachtige activiteiten zijn onder meer:

• Stevig wandelen (ongeveer 4,5 mph )
• Zwaar werk in de tuin
• Traplopen
• Joggen
• Bergop wandelen
• Fietsen met een snelheid van meer dan 25 km / u
• Basketbal
• Tennis (singles)
• Voetbal
• Langlaufen
• Touwtje springen

Hoe weet ik of ik mijn hart help?

Als je het meeste uit je aerobe activiteiten wilt halen en je hartconditie wilt verbeteren, houd dan je hartslag bij en zorg ervoor dat het tijdens uw aërobe activiteiten naar een goed niveau gaat. Begin door uit te zoeken wat uw hartslag in rust is. U kunt uw hartslag gedurende 10 seconden tellen en dat aantal met zes vermenigvuldigen.

Tijdens uw activiteit moet u uw hartslag verhogen tot ongeveer 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag op basis van uw leeftijd. Hier is een diagram met leeftijdscategorieën, uw streefhartslag en uw maximale hartslag.

Vind uw leeftijd en streefhartslag:

Gemiddelde maximale hartslag, 100%:

20 jaar oud – 100 tot 170 slagen / min. 30 jaar oud – 95 tot 162 slagen / min. 35 jaar oud – 93 tot 157 slagen / min. 40 jaar – 90 tot 153 slagen / min. 45 jaar – 88 tot 149 slagen / min. 50 jaar – 85 tot 145 slagen / min. 55 jaar – 83 tot 140 slagen / min. 60 jaar – 80 tot 136 slagen / min. 65 jaar – 78 tot 132 slagen / min. 70 jaar – 75 tot 128 slagen / min. 70 jaar – 75 tot 128 slagen / min. / min.

200 beats beats / min. 190 beats beats / min. 185 beats beats / min. 180 beats beats / min. 175 beats beats / min. 170 beats beats / min. 165 beats beats / min. 160 beats beats / min. 155 beats beats / min. 150 slagen / min.

Voor training met matige intensiteit moet uw streefhartslag 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag zijn .

Voor intensieve training moet uw streefhartslag 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag zijn.

Als u voor het eerst begint met trainen, streeft u naar een lagere waarde voor uw leeftijdscategorie. . Naarmate uw conditie verbetert, kunt u langzaam naar het hogere aantal toe werken.

Het is nooit te laat om uw hartgezondheid te verbeteren. Als u vragen heeft over aërobe activiteiten of wat voor u geschikt is, ga dan naar uw zorgverlener.