Leer uw “gezondste” gewicht te berekenen

Wanneer iemand het heeft over zijn ideale gewicht, verwijzen ze meestal naar het gewicht dat hij zou willen hebben op basis van wat ze waren toen hij veel jonger en waarschijnlijk gelukkiger was. Leer uw ideale gewicht te berekenen.

Soms komt het gewicht dat we willen niet overeen met ons gezondste gewicht. Anabel Aragón, hoofd Voeding en Gezondheid bij Nestlé, legt uit dat “deze schoonheidsstandaard een zeer subjectieve beoordeling is.”

De expert definieert gezond gewicht als het optimale gewichtsbereik dat de kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen zoals diabetes, hypertensie, hoog cholesterol, osteoporose of artritis.

Bereken je ideale gewicht

Om het ideale gewicht te berekenen moet je de Body Mass Index ( BMI), een maat die ons helpt te detecteren of we binnen gezonde waarden vallen of niet.

De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat een gezond gewicht een gewicht is dat tussen de waarden 18, 5 en 24,9 ligt.

• Waarden onder 18,5 duiden op een te laag gewicht.
• Als ze gelijk aan of groter zijn dan 25, wordt dit als overgewicht beschouwd. Als het groter is dan l De 30 is zwaarlijvigheid.

Het ideale gewicht wordt berekend door het gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van de hoogte in meters (kg / m2). Voorbeeld: als een persoon 60 kilo weegt en 1,50 meet, zou het eindresultaat 26,6 zijn. Volgens Aragón zou de persoon in dit voorbeeld licht overgewicht hebben.

Je moet wel be Houd er rekening mee dat de BMI-berekening “alleen geldig is voor mensen tussen 20 en 65 jaar en nooit voor kinderen, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of mensen die veel sporten of hoge wedstrijden doen”.

Beyond BMI

Naast de BMI is het ook raadzaam om de hoeveelheid en de verdeling van de massa in ons lichaam te kennen. Deze meting kan worden gedaan door het medisch team met lichaamssamenstellingsanalyseschalen en met andere technieken zoals het meten van de huidplooien.

Volgens de voedingsdeskundige hebben mannen en vrouwen verschillende morfologieën en het gebruikelijke percentage van de vetmassa moet tussen de 20 en 25% liggen bij vrouwen en tussen 12 en 16% bij mannen.

Het is sterk aan te raden om monitoren watervet muilezel in de buik, omdat dit het gevaarlijkst is voor het hart. Om dit te doen, moet je de buikomtrek meten op het niveau waar we de navel hebben.

• Vrouwen moeten kleiner zijn dan 88 centimeter.
• Mannen kleiner dan 102 centimeter.

Tips om jezelf thuis te wegen

Anabel Aragón benadrukt: “We mogen nooit geobsedeerd zijn door gewicht”.

Als u onlangs ook bent begonnen met trainen, is het mogelijk dat uw weegschaal een hoger gewicht aangeeft dan u had voordat u begon. Volgens dit kan dit komen door het feit dat we spiermassa hebben gekregen die meer weegt dan vet.

Je moet altijd dezelfde weegschaal gebruiken en een regelmaat volgen met betrekking tot het tijdstip en de omstandigheden wanneer je erop gaat: “Je moet het doen zodra je opstaat en nadat je de badkamer hebt gebruikt. Het is ook belangrijk dat we zonder schoenen en zonder kleding zijn. ”

De aanbevolen kilocalorieën

Of ze nu worden uitgedrukt in kilocalorieën of kilojoules, beide worden behandeld als eenheden metingen die worden gebruikt om de energie te kennen die door voedsel wordt geleverd of de energie die ons lichaam gebruikt bij het uitvoeren van fysieke activiteiten zoals hardlopen of zwemmen.

Aragon geeft aan dat de etiketten van de containers gewoonlijk de hoeveelheden in kilocalorieën per honderd gram product of de kilocalorieën per eenheid of per portie van de aanbevolen consumptie.

Bij benadering benadrukt de voedingsdeskundige dat mannen 2500 kilocalorieën gedurende de dag zouden moeten binnenkrijgen, terwijl vrouwen niet meer dan 2000 kilocalorieën zouden moeten binnenkrijgen. Deze waarden variëren altijd afhankelijk van de individuele kenmerken van elk.

Bovendien, als het mensen zijn die sporten, kan dit energieverbruik toenemen met 15-30%.

Aragón raadt aan om, om te weten hoeveel kilocalorieën we elke dag eten, “heel nauwkeurig te kijken naar de voedingswaarde-informatie op het etiket en de porties op de verpakking.”

Soms is die informatie niet duidelijk, daarom waarschuwt de Nestlé Health and Nutrition Officer voor het volgende:

• Groenten en fruit leveren zeer weinig calorieën omdat ze veel water bevatten.
• Oliën en vetten bevatten meer dan twee keer zoveel calorieën als koolhydraten of eiwitten.

Tips voor een gezond gewicht

De eenvoudigste tips om het gezondste gewicht te bereiken, zijn door deze richtlijnen te volgen:

• Niet roken.
• Geen alcoholische dranken.
• Volg een dieet rijk aan granen, fruit, groenten en peulvruchten.
• Beperk de consumptie van rood vlees en worst.
• Krijg 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging. Het meest aan te raden is om iets te kiezen dat is aangepast aan onze fysieke conditie en dat we leuk vinden. Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat hoe intenser de activiteit is, hoe meer calorieën worden verbruikt.

Gezondheid – Bedrijfsaankondigingen