Kunt u niet focussen? 12 redenen waarom en de manieren om het op te lossen

Je vermogen om te focussen is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Kies uit een verscheidenheid aan effectieve focusverhogende technieken en tips waarvan bewezen is dat ze helpen.

Laten we eens kijken naar de 12 belangrijkste redenen voor verminderde focus en nog meer manieren om uw aandachtsvaardigheden te verbeteren.

1 . Je kunt niet focussen als je geen aandacht besteedt

De definitie van focus is “bijzondere aandacht aan te besteden”.

En de enige manier om echt op te letten is door doe één ding tegelijk.

Dit betekent dat er geen multitasking is.

De reden voor multitasking – om meer te bereiken in minder tijd – is sowieso contraproductief.

Het is een vaststaand feit dat je maar aan één ding tegelijk kunt denken.

Als je multitaskt, moeten je hersenen snel heen en weer schakelen tussen taken.

Dit verspilt 40% van uw productieve tijd. (1)

Je kunt ook de Pomodoro-techniek gebruiken.

Ik gebruik deze concentratiehack wanneer ik me moet concentreren.

(Ik gebruik hem nu om dit artikel te schrijven.)

2. Afleidingen ondermijnen je focus

Steve Jobs, die bekend stond om zijn vermogen om te focussen, memorabel legde uit dat “focussen gaat over nee zeggen.” (2)

Er is een beperkt aantal dingen waarop u zich kunt concentreren, dus u moet alles wat niet belangrijk is rigoureus elimineren.

Oefen met het zeggen van “nee”.

Zeg dus nee tegen rommel – het beïnvloedt het vermogen van je hersenen om zich te concentreren en informatie te verwerken. (3)

Zeg nee tegen dingen kopen die je niet nodig hebt, uitnodigingen die energie verbruiken, en levenszuigende relaties.

Zeg nee tegen het dwangmatig controleren van sociale media, surfen op internet en smsen.

Als je elektronische apparaten je leven leiden, neem dan actieve maatregelen om neem de controle terug.

Als je je wilt concentreren, creëer dan een telefoonvrije zone door je telefoon uit het zicht te houden en het geluid uit te zetten.

Als je u veel op uw bord heeft, is het verleidelijk om meer uren te werken, zowel op het werk als thuis, om u in te halen.

Maar het is een vaststaand feit dat langer werken contraproductief is.

Onze huidige werkweek van 40 uur is een overblijfsel van het industriële tijdperk en is niet het optimale aantal uren voor productiviteit. (5)

Onderzoek bevestigt dat de meeste mensen hun focus slechts één tot vier uur intensief werk per dag kunnen volhouden. (6)

Toen de regering van het Verenigd Koninkrijk de werkweek terugbracht tot drie dagen om energie te besparen, daalde de algehele productiviteit met slechts 6%.

Als u minder uren kunt werken (bijv. je bent zelfstandige of de baas), doe het dan.

Als je deze optie niet hebt, werk dan aan je meest veeleisende taken wanneer je de meeste mentale energie hebt.

Bij de meeste volwassenen treedt deze mentale piek in de late ochtend op. (7)

En, tot slot, neem regelmatig een pauze.

Zelfs een minipauze van slechts 30 seconden kan je helpen je focus terug te krijgen. (8)

4. Stress belemmert je focus

Het is je misschien opgevallen dat korte termijn stress, zoals werken onder een deadline, de focus tijdelijk vergroot. (9)

Maar het is onmogelijk om dit vol te houden.

Na verloop van tijd eist stress de gezondheid en het functioneren van je hersenen, wat leidt tot een kortere aandachtsspanne, verminderd geheugen en verminderd beoordelingsvermogen. (10)

Chronische stress zorgt er in feite voor dat uw hersenen vroegtijdig verouderen en voldoende hersencellen verliezen om meetbaar te krimpen. (11)

Mediteren

Een van de beste technieken om de focus te verbeteren en stress te verminderen is meditatie.

Meditatie brengt je hersenen in de alfa-hersengolftoestand die verbetert focus en concentratie, inspireert creativiteit en wekt een staat van diepe ontspanning op. (12, 13, 14, 15)

Meditatie is zeker een gangbare praktijk geworden.

De Amerikaanse mariniers hebben geëxperimenteerd met meditatie en ontdekten dat het soldaten helpt geconcentreerd en kalm te blijven onder druk . (16)

Grote bedrijven zoals Google, Aetna, Target en General Mills moedigen hun werknemers aan om te mediteren. (17, 18)

Deze bedrijven beseffen dat werknemers die mediteren gelukkiger en gezonder zijn en minder snel herkauwen of afgeleid worden. (19)

5 Je zit te veel om helder na te denken

De gemiddelde Amerikaan zit 10 uur per dag. (20)

Al dat zitten maakt ons dik, moe en ziek.

Het vermindert ook ons concentratievermogen.

Je zou beide kunnen proberen een sta-bureau of zit-sta-werkplek, maar dat is niet altijd praktisch.

In plaats daarvan kunt u de 20-8-2-regel volgen.

Ga elk half uur maximaal 20 minuten, sta 8 en beweeg 2 rond. (21)

Zorg daarnaast voor regelmatige lichaamsbeweging.

Oefening helpt u zich te concentreren, te leren en te onthouden. (22)

Dr. John Ratey, auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, is een gerenommeerd expert op het gebied van de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen.

Hij stelt in zijn TEDx Talk dat lichaamsbeweging zowel werkt als aandacht stoornis medicijnen om de geest te focussen.

Oefening hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn.

Wandelen is niet alleen een van de beste allround oefeningen, het maakt je geest leeg en helpt je om beter te denken. (23)

Bovendien kunnen oefeningen die werken als bewegende meditaties, zoals yoga, tai chi en qi gong, de focus aanzienlijk verbeteren. (24, 25)

Maar liefst 68% van ons is niet betrokken op het werk. (27)

Dit gebrek aan betrokkenheid heeft een hoge prijs, zowel persoonlijk als collectief.

De gemiddelde werknemer verliest elke dag meer dan 2 uur productieve tijd door afleiding. (28)

Dit klopt – deze onderbrekingen kosten de Amerikaanse economie meer dan $ 500 miljard per jaar.

Terugtrekking vindt plaats wanneer werknemers vinden dat hun werk saai of niet belangrijk is, of wanneer de project waaraan ze werken, is overweldigend.

De totaaloplossing is het ontdekken of herontdekken van uw doel op het werk.

Bovendien kunt u grote projecten opsplitsen in kleine hapklare brokken kunnen u helpen gemotiveerd en betrokken te blijven.

Elke keer dat je een van je miniprojecten voltooit, krijg je een mooie boost van dopamine, een chemische stof in de hersenen die verband houdt met productiviteit en motivatie.

7. Je werkomgeving is niet goed voor jou

Als het gaat om de ideale werkomgeving, heeft iedereen zijn eigen voorkeuren.

Als je vindt dat je werkruimte te warm, koud, rommelig, lawaaierig of stil is, uw vermogen om te focussen zal eronder lijden.

Idealiter zou het instrumenteel moeten zijn, aangezien songteksten afleidend kunnen zijn. (35)

De muziekstreamingservice Spotify heeft een hele categorie afspeellijsten genaamd Focus die zijn samengesteld om u daarbij te helpen.

Muziek die focus verbetert

Een andere muziekdienst, Focus @ Will, biedt wetenschappelijk ontwikkelde muziekkanalen, gebaseerd op je persoonlijkheidstype, om de focus te verbeteren.

Focus @ Will wordt gebruikt door werknemers bij vooruitstrevende bedrijven zoals Apple , Amazon, Microsoft en SpaceX.

Deze afspeellijsten werken gedeeltelijk door de hersengolfactiviteit te veranderen om de focus en aandacht te vergroten.

Uit onderzoek van Focus @ Will blijkt dat luisteren naar hun muziekkanalen kunnen focus en productiviteit verviervoudigen.

8. Je bent te moe om je te concentreren

Veel mensen zijn trots op hoe weinig ze slapen.

Maar, Wees alsjeblieft niet een van hen.

Slaapgebrek heeft een negatieve invloed op het vermogen van de hersencellen om met elkaar te communiceren.

Dit schaadt op zijn beurt de focus, het geheugen en de stemming , en algemene mentale prestaties.

Accordin g naar Itzhak Fried, MD, PhD, van de Universiteit van Californië in Los Angeles, heeft slaapgebrek evenzeer invloed op uw mentale prestaties als dronken zijn! (36)

Er gebeurt veel in je hersenen, behalve dromen, terwijl je slaapt.

Tijdens de slaap zijn je hersenen bezig met het vormen van nieuwe hersencellen, het consolideren van de herinneringen van de dag, en zichzelf repareren, schoonmaken en reorganiseren. (37, 38, 39, 40)

Het is niet altijd mogelijk om elke nacht de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap te krijgen; dus als je dat niet doet, kan een dutje helpen om het gat te dichten.

Voor een optimale focus zou je dieet er beter uit moeten zien zoals het mediterrane echte voedsel-dieet en minder zoals het standaard Amerikaanse bewerkte voedsel-dieet.

Hier zijn enkele voedingssuggesties die uw concentratievermogen aanzienlijk kunnen verbeteren:

Sloot Suiker

Voedingsadvies is te ingewikkeld en controversieel geworden, maar één ding zijn alle experts het erover eens dat suiker slecht nieuws is voor je mentale en fysieke gezondheid.

Suiker heeft een negatief effect op je aandacht. spanwijdte, stemming en geheugen.

Het verandert je hersengolfpatronen, waardoor het moeilijk wordt helder na te denken. (41)

Suiker voedt hersenontsteking die verband houdt met een slechte focus en talrijke psychische stoornissen. (42)

Suiker zet je bloedsuikerspiegel tijdens een achtbaanrit, eerst omhoog en dan weer omlaag.

Een lage bloedsuikerspiegel zal je focus zeker verstoren.

Gebruik cafeïne verstandig

Cafeïne wordt universeel geconsumeerd vanwege het vermogen om de focus, alertheid, geheugen en productiviteit te vergroten, maar het is zeker niet geschikt voor alle situaties.

Te veel kan je een zenuwachtige puinhoop, en te weinig zal je hoofd op je bureau leggen – geen van beide extreme zal je helpen je te concentreren.

Het kan stress verergeren en symptomen van angst veroorzaken.

Het vermindert de bloedstroom naar de hersenen, wat niet goed is voor de gezondheid van de hersenen. (43)

De bloedstroom levert zuurstof en voedingsstoffen die uw hersencellen nodig hebben; tekenen van een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen zijn onder meer een slechte focus en concentratie.

Als u cafeïne gebruikt, consumeer het dan met mate en houd uw inname elke dag ongeveer hetzelfde.

Respecteer cafeïne voor wat het is, een psychoactieve drug, en gebruik het verstandig.

Adem diep en blijf gehydrateerd

Zuurstof en water zijn twee over het hoofd gezien voedingsstoffen die absoluut cruciaal zijn voor een goede hersenfunctie.

Je brein bestaat voor 73% uit water en zelfs 2% uitdroging kan een grote invloed hebben op je concentratievermogen. (44, 45)

En hoewel je hersencellen duidelijk zuurstof nodig hebben, houden veel mensen hun adem in als ze zich concentreren, vooral als ze aan hun elektronische apparaten werken. (46)

Deze gewoonte, die “e-mailapneu” wordt genoemd, kan uw concentratievermogen verminderen en u zelfs licht in het hoofd of duizelig maken.

Blijf goed gehydrateerd en vergeet niet om adem diep vanuit je middenrif, niet vanuit je borst.

Supplementen voor focus

Ten slotte is er een handvol supplementen die fytochemicaliën bevatten waarvan bekend is dat ze de focus en concentratie verhogen.

10. Je hebt een “natuurdeficit”

Tijd doorbrengen in de natuur maakt je geest leeg en herstelt je vermogen om te focussen.

Het bekijken van natuurtaferelen brengt de activiteit van het autonome zenuwstelsel in evenwicht en veroorzaakt een staat van ontspanning.

Een uur sp De interactie met de natuur kan de aandachtsspanne en het geheugen met 20% vergroten. (47)

Als het niet mogelijk is om elke dag tijd in de natuur door te brengen, zijn er enkele eenvoudige oplossingen.

Kijk even uit het raam.

Een studie wees uit dat het kijken naar een groendak gedurende slechts 40 seconden de concentratie en focus verbeterde. (48)

Als je geen uitzicht hebt, vul dan je huis of kantoor met kamerplanten, bewaar fotos van de natuur op je bureau of installeer een achtergrond van natuurlijke wonderen of landschappen op je monitor.

En je hoeft niet vast te houden aan het zien van de natuur, want luisteren naar de natuur werkt op vrijwel dezelfde manier.

Muziek met natuurgeluiden is vooral gunstig voor de focus en de stemming. (49)

11. Een laag dopaminegehalte put je mentale energie uit

Als je je levenslust hebt verloren, niet kunt focussen en je ongemotiveerd voelt, ben je misschien laag in de neurotransmitter dopamine.

Dopamine is de belangrijkste chemische stof in de hersenen voor focus, productiviteit en motivatie.

Er zijn veel manieren om dopamine op natuurlijke wijze te verhogen met voedsel, supplementen en fysieke lichaamsbeweging.

Maar een manier om dopamine te stimuleren die er ook voor zorgt dat je meer gedaan krijgt, is door de juiste doelen te stellen.

Als je naar sport kijkt, heb je zeker gezien dat atleten een feestdans deden of triomfantelijk hun vuist heffen.

Een vloed van dopamine is verantwoordelijk voor hun uitbundigheid.

Je kunt je eigen kleine “overwinningsdansje” doen wanneer je een doel bereikt.

Je kunt je hersenen misleiden om meer van dit motivatiemolecuul uit te pompen door grote doelen op te splitsen in veel mini-doelen.

Je krijgt een kleine dosis dopamine voor elk item dat je compleet. (50)

En elke uitbarsting van dopamine helpt je op zijn beurt om gefocust en gemotiveerd te blijven.

12. Je gezondheid beïnvloedt je concentratievermogen

En tot slot zijn er veel onderliggende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen die de hersenfunctie en focus kunnen verstoren.

Angst, depressie, schizofrenie, posttraumatische stress, dementie en, natuurlijk, aandachtsstoornissen kunnen invloed hebben op uw vermogen om te focussen. (51)

Ook worden veel voorgeschreven medicijnen gebruikt de behandeling van deze en andere aandoeningen kan ook een negatieve invloed hebben op uw focus.

Enkele van de ergste overtreders zijn cholesterolverlagende medicijnen, voorgeschreven slaappillen, chemotherapie en medicijnen die beginnen met anti, zoals antihistaminica of antidepressiva.

De “anti” geneesmiddelen blokkeren de werking van acetylcholine, een chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk is voor uw vermogen om te focussen, te leren en mentaal alert te blijven. (53)

Als u vermoedt dat u een niet-gediagnosticeerde aandoening heeft of als u medicijnen gebruikt die uw focus zouden kunnen beïnvloeden, bespreek dit dan met uw arts.