Krijgt u kniepijn bij het op en af gaan van de trap?

Als u kniepijn krijgt bij het op en af trappen, bekijk dan de onderstaande video voor eenvoudige tips om een trap op en af te gaan Veilig & Zelfverzekerd zonder kniepijn!

Stop kniepijn door de trap op en af te gaan!

Trappen zijn een normaal onderdeel van ons dagelijks leven. Voor degenen die kniepijn hebben, is een simpele wandeling de trap op of af niet altijd eenvoudig en ook niet gemakkelijk!

Als je last hebt van kniepijn, dan weet je hoe beperkend dit kan zijn! De kniepijn kan aan de buitenkant van de knie zijn, pijn aan de binnenkant van de knie, aan de voorkant van de knie, of zelfs een situatie als artritis in de knie (waarbij u wellicht te horen krijgt dat u bot op bot bent) en misschien een totale knieprothese nodig hebben!) We houden ervan mensen te helpen hun kniepijn te verlichten en operaties te vermijden, zelfs als hen is verteld dat ze knieartritis hebben of “bot-op-bot” verschijnen op hun x- straal. Vaak kunnen kleine veranderingen in hoe je beweegt een ENORM verschil maken in hoe je knieën aanvoelen als je de trap op en af loopt:

Als je bedenkt hoe vaak je in je leven de trap op en af bent gelopen , deze kleine veranderingen worden in de loop van de tijd opgeteld. Het kan uiteindelijk kniepijn veroorzaken, of het gevoel dat uw knie het opgeeft als u omhoog gaat, of vooral als u de trap afloopt.

Kleine veranderingen maken een groot verschil bij kniepijn bij het oplopen van de trap

Dus wat zijn de beste manieren om kniepijn bij het traplopen te verlichten? Laten we eerst eens kijken HOE u uw voet op elke trap plaatst. Ik merk vaak dat wanneer mensen kniepijn hebben bij het oplopen van de trap, ze eerst hun tenen op de trap plaatsen. Door uw tenen te belasten, worden eerst de dijspieren (“quadriceps” -spieren) geactiveerd, die druk uitoefenen op uw knieschijf en deze tegen uw dijbeen duwen. Dit kan een knarsende, “bot-op-bot” soort pijn veroorzaken. Het kan aanvoelen alsof je knie vastloopt of het begeeft. De kans is groot dat dit waarschijnlijk niet het geval is, maar het kan een beangstigend gevoel zijn dat je knie het zal afgeven als je naar boven gaat, of vooral als je de trap af gaat … vooral als je al eerder op de trap bent gevallen.

Als u uw GEHELE VOET op elke trap kunt plaatsen en uw gewicht naar de ACHTER BUITENZIJDE VAN UW VOET kunt verplaatsen, dan activeert u uw bilspieren (oftewel uw “bilspieren”). je leunt naar voren terwijl je je voet op de trap plaatst, je kunt je heupen en bilspieren gebruiken om je lichaam de trap op te drijven zonder kniepijn.

Een andere plaats die ik vaak zie als mensen kniepijn hebben bij het omhoog gaan de trap is een verkeerde uitlijning van de knie en de voet. Wanneer u uw voet op de trap plaatst, moet de knie recht boven de voet uitgelijnd zijn zonder naar binnen te vallen. Net als een pilaar die een gebouw ondersteunt, willen we dat uw been een verticale lijn is, dus wanneer u opstapt, wordt uw lichaam goed ondersteund. Als u een knie en been heeft dat in de richting van de middellijn van het lichaam valt, kan dit gemakkelijk pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie veroorzaken. We corrigeren dit door gewicht op de BUITENKANT te plaatsen. van de hiel.

Nu speelt je voet zelf hier ook een grote rol in! Wanneer je knie naar binnen valt, zorgt dat ervoor dat je voet afvlakken of “proneren”. Als je knie erin valt, kan dit worden veroorzaakt door zwakte in je heupen of zelfs door een oud probleem met de rug dat nooit helemaal is opgelost (zelfs als het geen pijn meer doet). Door opzettelijk een voetboog in uw voet te plaatsen terwijl u deze op de trap plaatst (door uw tenen te knijpen en een kleine koepelvorm te maken onder het binnenste deel van de voet), kunt u uw knie en dijbeen op één lijn houden en kniepijn bij het omhoogkomen voorkomen de trap.

Als het nieuw of moeilijk voor u aanvoelt om uw voet / voetboog omhoog te houden, dan kunt u er baat bij hebben schoenen te dragen met een goede ondersteuning van de voetboog – zelfs binnenshuis. (U kunt een speciaal “binnen” paar schoenen hebben als u zich zorgen maakt over vuil.) Zorg ervoor dat de schoenen een goede ingebouwde ondersteuning van de voetboog hebben, of plaats er een standaard of op maat gemaakte orthese in om u te helpen houd uw boog opgetild en houd uw heup en knie goed uitgelijnd om kniepijn te voorkomen wanneer u de trap op gaat.

Volg deze tips om kniepijn te verlichten bij het beklimmen van de trap:

1. Plaats je HELE VOET op de trap, niet alleen je tenen. Als je alleen je tenen op de trap plaatst, activeer je je dijspieren die je knieschijf samendrukken en een bot-op-bot pijnsensatie veroorzaken.
2. Door je hele voet te belasten en door de BUITENKANT VAN DE HIEL te duwen, worden je bilspieren geactiveerd, waardoor je efficiënter omhoog kunt duwen.
3. Zorg ervoor dat je knie recht boven je voet en niet naar binnen vallen. Dat kan binnenste en buitenste kniepijn veroorzaken bij het oplopen van de trap, omdat uw been niet goed is uitgelijnd om uw lichaamsgewicht te ondersteunen.
4. Terwijl u uw voet op de trap plaatst, maakt u een boog in de voet door het midden van uw voet omhoog te scrunchen en een kleine koepel te creëren onder de binnenkant van de voet. Dat zal het gewicht naar de BUITENKANT van je voet leiden en vooral naar je hiel.
5. Houd in gedachten dat als er een verkeerde uitlijning van de voet is, er zwakte in de heupen of zelfs de rug kan zijn die bijdraagt aan de pijn. Als niemand dit ooit heeft uitgesloten als factoren die bijdragen aan uw kniepijn, is het verstandig om ze te laten controleren voordat u een knieoperatie of een andere invasieve behandeling overweegt. Laat uw kniepijn GRATIS onderzoeken en ontdek de hoofdoorzaken die bijdragen aan uw pijn door een GRATIS ontdekkingsbezoek op kantoor of een online Telehealth virtueel bezoek aan te vragen.

Maar wat als mijn knie Doet het pijn om een trap af te gaan, maar niet omhoog?

Voor veel mensen die last hebben van kniepijn, doet hun knie pijn als ze de trap afgaan, maar niet de trap op. Dit lijkt contra-intuïtief omdat je zou denken dat naar beneden gaan gemakkelijker zou zijn. De zwaartekracht helpt je immers als je de trap af gaat, maar je moet de zwaartekracht bestrijden als je de trap op gaat. Een paar eenvoudige wijzigingen maken het aflopen van de trap echter veel gemakkelijker!

Bekijk de onderstaande video voor tips over hoe je kniepijn kunt voorkomen bij het afdalen van trappen …

Volg deze tips om kniepijn te verlichten bij het afdalen van de trap:

1. Plaats de bal van je voet en je tenen iets over de rand van de trede. Hierdoor kun je over de rand van de trede rollen, zodat je knie minder hoeft te buigen. Dit is vooral handig bij het verlichten van kniepijn bij het afdalen van de trap als je een stijf enkelgewricht of strakke kuiten hebt.
2. Snel de trap af gaan is eigenlijk VEEL gemakkelijker dan langzaam aflopen.Als je je knie gewoon laat ontgrendelen en van de trap naar beneden gaat, hoeft het been waarop je staat geen werk te doen. De zwaartekracht trekt je letterlijk naar de volgende stap. Maar het kan beangstigend zijn om dit te doen, vooral als je kniepijn hebt bij het afdalen van de trap, omdat je erop moet vertrouwen dat het andere been je zal vangen. Er is een element van angst. , dus je gaat langzaam de trap af, maar dit vereist eigenlijk het been waarop je staat en buigt om de zwaartekracht te bestrijden, waardoor de knie pijn doet en onstabiel aanvoelt, wat je nog angstiger maakt! ga de volgende keer nog meer bewaakt de trap af, maar dat geeft nog meer kniepijn naar beneden trap. Maar als je de angst kunt overwinnen en gewoon probeert sneller de trap af te gaan, is de kans groot dat je onmiddellijk een verbetering van je kniepijn merkt bij het afdalen van de trap!
3. Zoals hierboven vermeld, kunnen heupzwakte en / of enkelflexibiliteit een aanzienlijke factor zijn bij kniepijn bij het afdalen van de trap. Vaak is de knie precies het midden van deze twee problemen (de heup en de enkel) die in elkaar wordt geslagen. Als niemand ooit uw heup of enkel heeft uitgesloten als factoren die bijdragen aan uw kniepijn, bieden we u graag een GRATIS ontdekkingsbezoek op kantoor of een online Telehealth virtueel bezoek aan, zodat u erachter kunt komen wat er mis is. , en wat je kunt doen om zonder kniepijn de trap op en af te gaan!

Ik hoop dat je de tips nuttig vindt! Als je deze dingen probeert en nog steeds kniepijn hebt bij het op en af lopen van trappen, bel ons dan op 314-941-3970 of stuur een e-mail naar [email protected].

Wil je meer handige tips over hoe u uw knieën gezond kunt houden

×

Heeft u hulp nodig bij kniepijn bij het op- en aflopen van trappen?

Telefonisch consult persoonlijk ontdekkingsbezoek Bezoek aan virtuele video

Hier zijn enkele andere berichten over het verlichten van kniepijn waarvan je misschien geniet:

Krijg je s nachts kniepijn tijdens het slapen? Bekijk ons bericht over “Rugpijn verlichten, heuppijn verlichten, & Kniepijn s nachts tijdens het slapen”!

Krijg je knie als je lang zit Perioden? Lees ons artikel over “Kniepijn verlichten bij langdurig zitten”!

Krijg je kniepijn bij het opstaan vanuit een zittende houding? Bekijk onze post over “Hoe opstaan zonder kniepijn”!

Krijg je kniepijn bij het hurken? Bekijk onze post over “Hoe te hurken zonder kniepijn”!