Komt een psychische aandoening voor in gezinnen?

De risicos verminderen

Wat kan ik doen om mijn risico op het ontwikkelen van een psychische aandoening te verminderen?

Geestesziekte kan in gezinnen voorkomen, maar het betekent niet dat u of iemand in uw gezin beslist onwel zal worden.

Als u een familiegeschiedenis van psychische aandoeningen heeft, kan dit nog steeds helpen om goed voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Er zijn dingen die u kunt doen om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Hieronder staan enkele stappen die u kunt nemen.

Gezond eten

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is goed voor uw mentale en fysieke gezondheid.

Voedsel kan een blijvend effect hebben op de geestelijke gezondheid. Je brein heeft verschillende voedingsstoffen nodig om gezond te blijven en goed te functioneren.

Om je mentale welzijn te helpen verbeteren, moet je proberen een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen.

Als je problemen hebt om een gezond uitgebalanceerd dieet, dan kun je hulp zoeken bij je huisarts.

Mindfulness

Mindfulness wordt je bewuster van je gedachten, gevoelens, lichaam en wereld om je heen. Mindfulness kan het mentale welzijn helpen verbeteren. Het kan je ook helpen om tekenen van stress of angst op te merken en er beter mee om te gaan.

De eerste stap naar mindfulness is jezelf eraan te herinneren aandacht te schenken aan je gedachten, gevoelens, lichaam en de wereld om je heen.

Andere manieren om mindfulness te oefenen, zijn onder meer door elke dag een vast tijdstip te kiezen waarop je probeert je meer bewust te zijn van jezelf en je omgeving. Je kunt ook iets nieuws proberen om je te helpen de wereld om je heen op een nieuwe manier te zien. U kunt bijvoorbeeld proberen een nieuwe weg naar hun werk te nemen.

Sommige mensen vinden het handig om hun gedachten en gevoelens te benoemen om hun bewustzijn te helpen ontwikkelen. Het kan ook nuttig zijn om elke week wat tijd vrij te maken voor andere soorten mindfulness, zoals yoga en meditatie.

Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur helpen verbeteren . Het kan je ook helpen om je beter over jezelf te voelen, het verlicht stress en helpt je om een betere nachtrust te krijgen.

30 minuten matige lichaamsbeweging 5 keer per week is voldoende. U kunt dit opsplitsen in 2 veel sessies van 15 minuten, of zelfs 3 veel trainingssessies van 10 minuten, als dat gemakkelijker is.

Matige lichaamsbeweging zou uw hartslag moeten verhogen en u sneller laten ademen. Matige lichaamsbeweging omvat stevig wandelen, zwemmen en fietsen.

U kunt meer informatie vinden over Geestesziekte en actief zijn door hier te klikken.

Voldoende slapen

De NHS raadt volwassenen aan om tussen de 6 en 9 uur per nacht te slapen. En houd u aan normale slaapuren.

Slaapproblemen kunnen van invloed zijn op hoe u zich lichamelijk en geestelijk voelt. Hoe u zich fysiek en mentaal voelt, kan op zijn beurt ook van invloed zijn op hoe u slaapt. Als u regelmatig slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw huisarts.

Meer informatie over Slaap vindt u door hier te klikken.

Verbinding maken met anderen

Goede relaties met andere mensen zijn belangrijk voor geestelijk welzijn. Verbinding maken met anderen kan helpen om een gevoel van verbondenheid en eigenwaarde op te bouwen, je te helpen praten over hoe je je voelt en emotionele steun te bieden.

Als je niet met een vriend of familielid wilt praten over hoe u zich voelt, kunt u contact opnemen met een emotionele ondersteuningslijn. Emotionele ondersteuningslijnen zijn luisterdiensten. Sommige emotionele ondersteuningsdiensten bieden telefonische, e-mail of chatondersteuning voor chatberichten. We hebben enkele emotionele ondersteuningsregels vermeld in de Handige contacten onderaan deze pagina.

Anderen ondersteunen

Andere mensen ondersteunen kan een positieve invloed hebben op onze eigen geestelijke gezondheid en welzijn. Zelfs kleine daden van vriendelijkheid kunnen ons een goed gevoel geven.

U kunt anderen steunen door vrijwilligerswerk te doen voor een lokaal doel, een buurman te helpen of door een eenvoudig gesprek te voeren met een vriend of familielid.

Leer een nieuwe vaardigheid

Het leren van een nieuwe vaardigheid kan een positieve invloed hebben op het mentale welzijn. Het kan je zelfvertrouwen vergroten, je helpen contact te maken met anderen, een gevoel van doelgerichtheid opbouwen en herstel ondersteunen.

Er zijn veel verschillende manieren om leren in je leven te brengen. Je zou iets nieuws kunnen leren koken, een nieuwe hobby kunnen uitproberen, zoals schilderen of iets praktisch kunnen doen, zoals het verwisselen van een autoband.

Stress

Probeer niet te gestrest te raken. Veel dingen in het leven kunnen stress veroorzaken, wat van invloed kan zijn op uw geestelijke gezondheid. Soms is stress niet te vermijden. Maar misschien kun je coping-technieken gebruiken om de effecten van stress te beperken.

Drugs- en alcoholgebruik

Het gebruik van alcohol of drugs kan bij sommige mensen een psychische aandoening veroorzaken. Sommige mensen hebben ons verteld dat het problemen veroorzaakte bij het krijgen van de juiste behandeling als ze zich niet goed voelden.

Als u merkt dat u alcohol of drugs gebruikt om problemen of stress te verhelpen, dan kunt u enkele van de genoemde opties proberen. bovenstaand. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt, kunt u proberen te oefenen of met iemand te praten.

Neem contact op met uw huisarts als u zich zorgen maakt dat u tekenen van een psychische aandoening heeft. Of als u zich zorgen maakt over uw drugs- of alcoholgebruik.

U kunt meer informatie vinden over:

• Maakt u zich zorgen over uw geestelijke gezondheid? door hier te klikken.
• Stress door hier te klikken.
• Drugs, alcohol en geestelijke gezondheid door hier te klikken.