Is stress de bron van je bloedsuikerspiegel?

In een eerdere recensie werd de definitie van stress aangehaald als de “fysiologische of psychologische reactie op een externe stimulus”, ongeacht of die stimulus goed is of slecht. Dat betekent dat als u een significante verandering in uw leven ervaart – of dit nu positief of negatief is – het een goed idee is om uw bloedsuikerspiegel extra goed in de gaten te houden.

GERELATEERD: Can Stress veroorzaakt type 2 diabetes?

10 manieren om een gezond evenwicht te behouden

Het is natuurlijk niet mogelijk om alle hoofdpijnen in het leven weg te nemen. Maar u kunt wel stappen ondernemen om een betere controle krijgen over zowel uw bloedsuikerspiegels als uw stressniveaus. Begin hier:

Houd bij stress uw bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten

“Als u gestrest bent, moet u je suikers opvolgen en controleren om te zien of de stress al dan niet effect heeft ”, zegt Dr. Belfort De Aguiar. Als u zich ervan bewust bent dat stressvolle situaties de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden, kunt u zich voorbereiden op het maken van aanpassingen. “Als je veel stress hebt, dan wil je echt op de hoogte zijn van je bloedsuikerspiegel”, zegt Campbell. “Het is tijd om je zelfzorggedrag aan te scherpen.”

Invullen Uw arts over grote levensveranderingen

Als een stressvolle situatie ervoor zorgt dat uw bloedsuikerspiegel schommelt, moet uw zorgteam dit weten. Campbell zegt: “Uw arts kan uw diabetesmedicatie tijdelijk wijzigen of u een hogere dosis geven. Indien nodig kan hij of zij zelfs doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.” Op dit moment bieden steeds meer huisartsen, psychologen en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg telezorgdiensten aan (op dezelfde manier gedekt door een verzekering als persoonlijke afspraken), zodat u de hulp kunt krijgen die u nodig hebt terwijl u de praktijken van sociale afstanden handhaaft.

GERELATEERD: De beste telegeneeskunde-apps voor de COVID-19-pandemie

Elimineer indien mogelijk langetermijnstressoren – in het belang van uw gezondheid

McIntyre zegt dat te veel stress kan een waarschuwing zijn dat er iets moet veranderen. Aangezien langdurige stressfactoren uw bloedsuikerspiegels op de lange termijn beïnvloeden en uw algehele gezondheid kunnen schaden, verdienen ze een herevaluatie nog meer. Is het uw taak die u over de Als dat het geval is, stelt hij voor dat u een gesprek voert met uw baas over hoe u uw werkomgeving kunt verbeteren, een overplaatsing kunt aanvragen of zelfs op zoek kunt gaan naar een nieuwe baan.

Kortom Termijnstressoren die zich kunnen ophopen

Kleine ergernissen hebben slechts een kleine uitwerking t op je bloedglucosespiegel, maar wanneer de ergernissen dag in dag uit aan elkaar worden geregen, kan dat effect toenemen, zegt McIntyre. Houd rekening met kleine dingen die voortdurend onder je huid kruipen en probeer het aantal keren dat je ze tegenkomt te vermijden of te verminderen. Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat uw drukke woon-werkverkeer u gek maakt, zoek dan naar een route met minder verkeersopstoppingen of probeer eerder te beginnen om de drukte te overwinnen.

GERELATEERD: Stress kan van invloed zijn Meer dan je geest

Bewapen jezelf met (gezonde) snelle oplossingen

De tol die je gezondheid oploopt, hangt grotendeels af van hoe je erop reageert, zegt Campbell. Identificeer dingen die u helpen af te koelen, en bewaar ze klaar voor gebruik in uw achterzak. “Misschien trakteer je jezelf op een massage of een manicure”, zegt ze. “Of misschien praat je gewoon met iemand.” Oké, een professionele massage is op dit moment misschien niet mogelijk, maar misschien heb je een partner die een handje kan helpen. Focussen op je ademhaling is een andere eenvoudige manier om je geest en lichaam te kalmeren, waar je ook bent. Als je een Apple-apparaat hebt, open dan de gratis Breathe-app en laat deze je helpen om je ademhaling te vertragen en te verdiepen.

Oefen mindfulness om een gevoel van kalmte te bevorderen

Of je nu kiest voor diep -ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga, mindfulness-technieken zijn ontworpen om u te helpen stress te verminderen.

Een kortdurende gerandomiseerde gecontroleerde studie onder 60 mensen met diabetes type 2 ontdekte dat degenen die op mindfulness gebaseerde stressvermindering gebruikten technieken zagen een verbeterde nuchtere bloedsuikerspiegel en A1C (twee maatregelen voor het beheer van de bloedsuikerspiegel) en verlaagde niveaus van angst en depressie. Onderzoekers publiceerden die resultaten in 2018 in de Journal of Diabetes Research.

Verken verschillende ontspanningstechnieken, suggereert Belfort De Aguiar, om er een te vinden die bij je past. Als je moeite hebt met afbouwen, zijn apps zoals Headspace en Calm (die gratis proefversies bieden) populaire, budgetvriendelijke opties om te leren hoe je mindfulness kunt oefenen.

GERELATEERD: Hoe diabetes en angst met elkaar samenhangen

Ontstressen door het regelmatig uit te werken

Lichamelijke activiteit is om vele redenen cruciaal voor mensen met diabetes type 2.In het bijzonder verlaagt lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel door de insulinegevoeligheid te verhogen (wat betekent dat de insuline glucose beter verwerkt), volgens een gezamenlijk standpunt van het American College of Sports Medicine en de American Diabetic Association. Maar een goede training is ook een geweldige manier om stoom af te blazen en stressniveaus in toom te houden.

Zelfs een korte wandeling kan helpen – zegt Campbell, “Niet alleen zal uitstappen en lopen je uit een stressvolle situatie halen. , maar het kan je humeur helpen verbeteren. ” (Zorg er tijdens COVID-19 wel voor dat u een ruimte van 1,8 meter op afstand houdt.)

Een studie gepubliceerd in juni 2018 in de Journal of Exercise Rehabilitation toont aan dat elke vorm van regelmatige beweging, ongeacht beperkingen, vermindert gevoelens van stress.

Zoek ondersteuning bij het verminderen van stress

Leven met diabetes type 2 kan intrinsiek stressvol zijn. Dit wordt diabetes burn-out genoemd, overweldiging en vermoeidheid veroorzaakt door bloedsuikertesten , koolhydraten tellen, insulinetoediening, doktersbezoeken en andere facetten van diabetesmanagement kunnen volgens de ADA een negatieve invloed hebben op zowel de lichamelijke als de emotionele gezondheid.

Profiteer van uw steuncirkel. Een familielid, vriend of andere bron van ondersteuning die naar je luistert, kan een groot verschil maken in de manier waarop je met stress omgaat, zegt Campbell, en voegt eraan toe: “Je kunt ook met een vertrouwenspersoon praten of lid worden van een online ondersteuningsgemeenschap.” De ADA beveelt diabetesondersteuningsgroepen aan als een manier om in contact te komen met mensen die begrijpen wat u doormaakt en om management- en coping-advies te delen.Bekijk de ADA Mental Health Provider Referral Directory om groepen in de buurt te vinden die, wanneer de pandemie voorbij is, je kunt persoonlijk meedoen.

GERELATEERD: Hoe diabetesondersteuningsgroepen je leven kunnen veranderen

Blijf georganiseerd om je A1C te verbeteren en stress te verminderen

Georganiseerd blijven over alles de aspecten van uw zorg – doktersafspraken, bloedglucosemonitoring thuis, medicatieschemas – kunnen helpen bij het algemene diabetesmanagement. Volgens eerder onderzoek zijn solide organisatorische praktijken gekoppeld aan lagere chronische cortisolspiegels en het vinden van managementroutine die voor u werkt, vermindert ook het risico op gezondheidscomplicaties.

Laad uw batterijen op door een goede nachtrust te krijgen

Veel onderzoek toont aan dat een gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot emotionele spanning – bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in de Journal of Neuroscience toont aan dat slaapgebrek een factor is die bijdraagt aan angststoornissen. Bovendien kan een slechte slaap ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel schommelt: in een grote studie gepubliceerd in Diabetes Care, hadden mensen met diabetes type 2 die minder dan 4,5 uur per nacht sliepen een hogere bloedsuikerspiegel dan degenen die 6,5 tot iets meer dan 7 uur sliepen. een nacht. Te veel slapen (meer dan 8,5 uur) werd ook in verband gebracht met een hogere bloedsuikerspiegel. “Voldoende slaap kan uw diabetesmanagement helpen”, zegt Campbell. Als u s nachts niet goed slaapt, bespreek dit dan met uw arts.

GERELATEERD: Waarom slaap belangrijk is als u type 2 beheert Diabetes

De verkeerde manier om met stress om te gaan als u diabetes heeft

Voedsel, alcohol, zelfmedelijden: deze ongezonde “coping” -mechanismen doen meer kwaad dan goed. “Als we gestrest zijn, gaan we over op ongezond eten – troostmaaltijden – en gaan we misschien veel snoep eten”, zegt Belfort De Aguiar. Dit zijn de verkeerde manieren om met stress om te gaan.

Zoek ook manieren om contact te leggen met je dierbaren en sociale band te vinden. Campbell waarschuwt er ook voor om je emoties niet op te kroppen. Zorg ervoor dat je je stress deelt, zegt ze, zelfs als het gewoon betekent dat iemand naar je luistert . ”

Aanvullende rapportage door K. Aleisha Fetters.

Voor meer informatie over het omgaan met diabetes burn-out, lees het artikel van Diabetes Daily” Hoe kom je uit een diabeteskramp “!