Is Special K-granen gezond?

Disclaimer: dit bericht bevat gelieerde links, wat betekent dat ik een kleine commissie krijg als je een product koopt nadat je op een link hebt geklikt. Dit kost u niets. Als Amazon Associate verdien ik met in aanmerking komende aankopen.

Kelloggs Special K-ontbijtgranen worden al lang op de markt gebracht als een gezonde ontbijtoptie. Advertentiecampagnes, zoals hun Drop A Jean Size Challenge uit 2005, hebben bijgedragen aan het versterken van de reputatie van Special K als de graankeuze die kan helpen bij het afvallen.

Als u echter op zoek bent naar manieren om drop a jeans size , biedt Special K cereal een gezonde manier om dit te bereiken? We hebben deze populaire ontbijtoptie grondig onderzocht om te ontdekken of Special K-ontbijtgranen goed voor je zijn en hoe gezond het is.

Is Special K gezond? – Een snel antwoord

Veel mensen denken dat Special K-ontbijtgranen best gezond zijn en je helpen af te vallen, maar de realiteit is anders. Special K Original bevat vrij veel suiker en minimale hoeveelheden vezels wat essentieel is voor een gezonde spijsvertering. Een laag vetgehalte maakt het niet gezonder.

Het enige positieve aan Special K zijn de toegevoegde vitamines en mineralen die enkele gezondheidsvoordelen bieden. Het is echter nog steeds beter om voor een ander type ontbijtgranen te kiezen of voor een kom havermout met wat fruit en noten als topping. Op deze manier krijgt uw lichaam veel meer voedingsstoffen binnen zonder de toegevoegde suikers.

Lees verder om meer te weten te komen over Special K en waarom het niet zo gezond is als veel mensen denken.

Inhoud

• Speciaal K-granen – Ingrediënten
• Speciaal K-granen – Voeding
• Speciaal K versus cornflakes versus havermout
• Is speciaal K goed voor gewichtsverlies?
• Zijn Special K-repen gezond?

Special K-granen – Ingrediënten

Ingrediënten voor de Special K-granen variëren afhankelijk van op de smaak die u kiest. De meeste variëteiten bevatten echter de kerningrediënten rijst, tarwegluten, tarwezemelen en suiker.

De originele Special K-granen bevatten ontvette tarwekiemen, die worden geproduceerd door de olie uit tarwekiemen te extraheren om een geroosterde smaak toe te voegen. smaak aan het graan.

Andere smaken zoals rode bessen en fruit & Yoghurt bevat tarwezemelen die een goede bron van voedingsstoffen, eiwitten en voedingsvezels zijn.

Special K-granen – Voeding

Als je de voedingswaarden van granen in overweging neemt, is het altijd het beste om de etikettering te controleren om te zien of de graansoort die je kiest, geschikt is voor jouw behoeften. We moeten er allemaal voor zorgen dat we een gezond en voedzaam ontbijt hebben, dus hier is onze korte handleiding voor de voedingsstoffen in Special K-granen:

Koolhydraten

Special K-granen bevatten een variërende hoeveelheid koolhydraten afhankelijk van de smaak waarvoor u kiest. Hier zijn de details van drie van de meest populaire keuzes (gebaseerd op een portie van 39 g):

• Rode bessen: voedingsvezels – 3 g / totale suikers – 11 g (inclusief 10 g toegevoegde suiker)
• Origineel: voedingsvezels – < 1 g / Totaal suikers – 5 g (inclusief 4 g toegevoegde suiker)
• Honing & Haver: voedingsvezels – 4 g / totale suikers – 11 g (inclusief 11 g toegevoegde suiker)

De originele smaak bevat minder suiker dan andere keuzes – de rode bessen en honing & Havervariëteiten bevatten elk 11 g suiker – waarvan ten minste 10% toegevoegde suiker is.

Als je bedenkt dat 10 g suiker het equivalent is van 2,5 theelepels suiker (die geen voedingswaarde heeft), dan is Special K misschien niet zo gezond als je dacht dat het was.

Vezel

Hoewel de originele Special K het laagste suikergehalte heeft, is het ook heeft minder dan 1 g voedingsvezels. Vezels zijn essentieel voor het behoud van een gezond spijsverteringssysteem en de British Nutrition Foundation raadt een volwassene aan om 30 g vezels per dag binnen te krijgen.

Dit maakt Special K Original een slechte keuze als je op zoek bent naar een ontbijtoptie om te verhogen uw vezelinname. De smaken van rode bessen en honing & Haver-smaken scoren iets hoger, maar zullen geen significante invloed hebben op uw dagelijkse inname van vezels.

Het zou de moeite waard zijn om toe te voegen een gehakte banaan of appel in je kom met Special K om de hoeveelheid vezels die je bij het ontbijt eet te verhogen.

Vetgehalte

Er is goed nieuws voor Special K wat betreft vet inhoud. De Original-variëteit bevat bijna helemaal geen vet, met rode bessen die slechts 0,5 g bevatten en de honing & Haver 1 g.

Met het gemiddelde vetgehalte van een portie Met slechts 0,5 g zijn het geen verzadigde vetten of transvetten, wat de slechtste vetten zijn voor de gezondheid van het hart.

Het verminderen van de hoeveelheid slecht vet in onze voeding is altijd een goede zaak, maar het is de moeite waard Onthoud dat sommige vetarme voedingsmiddelen grote hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten, want helaas is het de suiker (of het vet) die ervoor zorgt dat veel granen zo lekker smaken.

Eiwit

Een volwassen vrouw moet ernaar streven om minstens 45 g eiwit per dag te consumeren. Eiwit is een essentieel onderdeel om uw lichaam te helpen weefsels aan te maken en te herstellen, en het houdt u ook langer vol, wat belangrijk is als u probeert af te vallen of minder tussendoortjes eet.

The Original Special K levert 7 g proteïne (of 13 g indien geserveerd met ¾ kopje magere melk), maar de andere smaken zijn lager met slechts 3 g proteïne per portie van 39 g.

Voor een extra proteïneboost hebben Kelloggs een Speciale K-proteïne-granen, die 15 g proteïne levert (wat oploopt tot 22 g wanneer geserveerd met ¾ kopje magere melk), waardoor het een betere optie is om je proteïnegehalte te verhogen.

Calorieën

Er zijn variaties in het aantal calorieën in elke graansoort, sommige van de populaire smaken bevatten de volgende calorieën per portie van 39 g:

• Rode bessen: 140 calorieën (200 calorieën met ¾ kopje magere melk )
• Origineel: 150 calorieën (210 calorieën met ¾ kopje magere melk)
• Honing & Haver: 150 calorieën (210 calorieën met th ¾ cup magere melk)

Ter vergelijking: Kelloggs Crunchy Nut Cornflakes bevatten 157 calorieën per portie en Coco Pops 150 calorieën, waardoor Special K niet significant lager is dan veel andere populaire ontbijtgranen .

Vitaminen en mineralen

Veel ontbijtgranen, waaronder Special K, zijn verrijkt met mineralen en vitamines. De Original Special K bevat vitamine A, C en E, plus ook vitamine B-complex, zoals niacine en riboflavine. Een portie levert ook 100% van uw foliumzuur-ADH en 10 mg kalium.

Speciale K versus cornflakes versus havermout – Een snelle voedingsvergelijking per 100 g

	Special K Original	Kelloggs cornflakes	Quaker Instant Oatmeal
Calorieën	375 calorieën	378 calorieën	370 calorieën
Totaal vet	1,5 g	0,9 g	7,7 g
Zout	1g	1,13g	0g
Totaal koolhydraten	79g	84g	59g
waarvan suikers	15 g	8 g	1 g (natuurlijk voorkomend)
Proteïne	9g	7g	11g
Glasvezel	4,5 g	3g	9g

Zoals je in de bovenstaande tabel kunt zien, past Special K Original-ontbijtgranen tussen cornflakes en instant havermout als het gaat om de hoeveelheid koolhydraten die het bevat. Maar helaas bevat het de meeste suiker die niet van nature voorkomt – het is toegevoegde, bewerkte suiker zonder voedingswaarde.

In termen van calorieën en zout is Special K Original vergelijkbaar met Kelloggs Corn Flakes en het is slechts iets hoger in proteïne dan cornflakes. Dit maakt Special K-granen echter niet gezonder dan suikerachtige cornflakes.

Als je Special K Original-granen vergelijkt met Quaker-havermout, zul je snel zien dat ze niet teveel verschillen in calorieën per 100 g, maar de Havermout is veel gezonder omdat het meer proteïne, meer vezels, geen zout en veel minder koolhydraten bevat.

Houd er rekening mee dat havermout je langer een vol gevoel geeft door iets meer proteïne per 100 g en meer vezels. Dus Quaker Oatmeal is onze winnaar als je op zoek bent naar een gezonder begin van je dag.

Is Special K goed voor gewichtsverlies?

We hebben niet ontdekt dat Special K cereal voordelen voor gewichtsverlies ten opzichte van de meeste andere ontbijtgranen.

Alle soorten die we hebben onderzocht, hebben 4,5 Slimming World-syns per portie, en de meeste soorten bevatten veel toegevoegde suikers die gewichtstoename kunnen veroorzaken als het te vaak wordt geconsumeerd.

De gezondste Special K-optie zou de originele smaak zijn, omdat deze de minste hoeveelheid toegevoegde suiker bevat, maar je moet weten dat er veel gezondere ontbijtgranen zijn als het gaat om suikergehalte. Het is veel beter als je bijvoorbeeld havermout gebruikt of pure Shredded Wheat probeert, beide zonder toegevoegde suikers.

Zijn Special K-repen gezond?

Special K is niet alleen een ontbijtgranenmerk, Kelloggs produceert ook Special K-repen die handig zijn voor een snelle snack voor onderweg, maar ze bevatten ook weer toegevoegde suiker, dus als je dat wilt, moet je ze met mate eten. proberen af te vallen of uw suikerinname te verminderen.

Onze laatste gedachten … is Special K gezond?

We hebben ontdekt dat Special K een gemakkelijke en smakelijke ontbijtoptie is die dat wel doet bieden een aantal van de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren, het is niet zo gezond en gunstig voor gewichtsverlies als de meeste mensen denken.

We raden aan dat een kom pap een evenwichtiger ontbijt zou zijn, omdat het boordevol natuurlijke ingrediënten zit die ervoor zorgen dat je langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder snel tussendoortjes eet.

Auteur Bio

Kerry gelooft hartstochtelijk dat eten een gezonde en voedzame Het ontbijt biedt een voorsprong om aan uw voedingsbehoeften voor de dag te voldoen. Ze moedigt iedereen aan om tijd vrij te maken voor het ontbijt, waardoor je je volledig opgefokt voelt om de dag het hoofd te bieden en in het algemeen meer gezonde voedingskeuzes aanmoedigt.