Is koffie eigenlijk uitdrogend?

De kans is groot dat u heeft gehoord dat koffie uitdroogt. Dit idee zweeft al eeuwen rond. Maar gezien hoe populair (en, eerlijk gezegd, levengevende) koffie is, verdient de bewering enig onderzoek. Moet je je echt zorgen maken dat je je lichaam beetje bij beetje uitdroogt bij elke slok koffie? Hier is de deal.

Koffie kan je zeker meer laten plassen.

In nieuws dat je al weet, bevat koffie cafeïne. Als je ooit voor koffie hebt willen buigen nadat je door een vermoeiende dag bent gekomen, weet je dat cafeïne een stimulerend middel is. Maar de cafeïne in koffie kan volgens de Amerikaanse National Library of Medicine ook als een diureticum werken. Dit betekent dat u hierdoor meer kunt plassen dan u normaal zou doen.

Bekijk meer

Diuretica zorgen er over het algemeen voor dat uw lichaam natrium en water uitscheidt, zegt de Mayo Clinic. Wetenschappers weten nog niet helemaal hoe cafeïne dit doet. Het kan iets te maken hebben met hoe cafeïne de nieren fysiek beïnvloedt door mechanismen zoals het verlagen van de natriumreabsorptie, wat betekent dat er meer zout is dat uw lichaam via uw urine kan verdrijven. Volgens de Mayo Clinic haalt natrium namelijk water uit je bloed terwijl het uit je lichaam komt, dus dit kan leiden tot een toename van het plassen. Een andere theorie stelt dat cafeïne werkt als een diureticum door te werken aan receptoren voor de neurotransmitter adenosine op een manier die de natrium- en vochtbalans van je lichaam verandert. (Houd er rekening mee dat dit over de cafeïne gaat – dus als je cafeïnevrij drinkt, zal dit diuretisch effect lang niet zo intens zijn.)

Dus ja, het komt erop neer dat je het misschien moet meer badkameruitstapjes maken dan normaal als u veel koffie drinkt. Hoe waar dit is, kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige onderzoeken wijzen erop dat dit diuretisch effect het sterkst is bij mensen die niet regelmatig cafeïne drinken en er vervolgens grote hoeveelheden van hebben. Maar als je ochtenddrankje een 16-ounce ijskoffie is, houd er dan rekening mee dat je een ton vloeistof drinkt en daarna duidelijk moet plassen.

Maar afgezien daarvan is koffie niet inherent uitdrogend.

Omdat koffie nog steeds vloeibaar is, kunnen de hydraterende eigenschappen Volgens Colleen Tewksbury, Ph.D., een senior onderzoeker aan de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania, kunnen de diuretische effecten, die uitdroging zouden moeten voorkomen, in feite worden gecompenseerd.

Het lichaam van iedereen verwerkt cafeïne. anders, natuurlijk. Maar over het algemeen is koffie “ongeveer even hydraterend als een diureticum”, vertelt Dana Hunnes, Ph.D., adjunct-assistent-professor aan de UCLA Fielding School of Public Health, aan SELF. Dit is een deel van waarom hoeveel water je geeft. elke dag zou moeten drinken, is zo persoonlijk. Vloeistoffen uit dranken zoals koffie zijn hydraterend, dus ze tellen ook mee.

Het is ook de moeite waard om erop te wijzen dat uitgedroogd zijn niet alleen betekent dat je een beetje bent dorst. Het betekent dat je genoeg vocht hebt verloren zonder ze te vervangen, dat het je lichaam begint te beïnvloeden, zegt de Mayo Clinic. Als uitdroging ernstig genoeg wordt, kan het uiteindelijk de typische functies van je lichaam belemmeren. Dus hoewel dorst een symptoom is van gelijkmatige milde uitdroging, andere omvatten een droge mond, niet veel plassen, donkergele plas zien als je plast, een droge en koele huid, hoofdpijn en spierkrampen, legt de Cleveland Clinic uit. Van daaruit worden de symptomen alleen maar intenser.

Er is onderzoek om het gebrek aan uitdrogingsvermogen van koffie te ondersteunen. Een studie gepubliceerd in PLoS One had 50 gezonde koffiedrinkers die biologisch niet in staat waren om te menstrueren, die deelnamen aan twee onderzoeken, die elk drie dagen duurden. (De onderzoekers merken op dat de menstruatiecyclus ervoor kan zorgen dat de vloeistofniveaus zodanig fluctueren dat het onderwerp moeilijker te bestuderen is.) Tijdens de proeven kregen de deelnemers ongeveer drie en een halve kop koffie of water per dag. Onderzoekers analyseerden het bloed en de urine van de deelnemers en ontdekten dat er “geen significante verschillen” waren in hoe gehydrateerd ze waren.

Ook al kan koffie je niet uitdrogen, toch is te veel niet goed voor je.

Het is het beste om uw dagelijkse koffie-inname te beperken tot drie tot vijf 8-ounce kopjes per dag (of tot 400 milligram cafeïne per dag), volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw. cafeïne kan leiden tot problemen zoals hoofdpijn, slaapproblemen, een snelle hartslag, beven en meer.

Dit is de valstrik: het kan een beetje moeilijk zijn om het werkelijke cafeïnegehalte in verschillende dranken nauwkeurig te meten, omdat het Een 8-ounce portie gezette koffie kan volgens de Mayo Clinic variëren van ongeveer 95 tot 165 milligram cafeïne, afhankelijk van het merk, het type en de brouwmethode.Als je bijvoorbeeld een kopje koffie zet met zo min mogelijk koffiedik, dan bevat het minder cafeïne dan wanneer je een volle portie gebruikt, zegt Hunnes. De afbraak van cafeïne kan ook aarzelen voor andere vormen van koffie. Cafeïnevrije koffie kan slechts 2 milligram cafeïne per 8 gebrouwen ounces bevatten, zegt de Mayo Clinic. Een ons espresso kan tot 64 milligram bevatten. Zoiets als een latte of mokka kan tussen de 63 en 126 milligram bevatten. U begrijpt de afbeelding.

Als u naar deze cijfers kijkt, is het vrij eenvoudig om te zien hoe u kan die aanbevolen dagelijkse cafeïnelimiet overschrijden. Veel standaard koffiedranken zijn om te beginnen groter dan 8 ons, en misschien heb je er elke dag een paar. Op bijzonder hectische dagen zou je in de verleiding kunnen komen om extra espresso-shots toe te voegen aan je gebruikelijke koffiebestelling – en ga dan verder met het nemen van een aantal daarvan. En vergeet niet dat koffie niet het enige product is dat cafeïne bevat. Veel theeën, frisdranken en chocoladesoorten bieden ook deze stimulans. Of het voldoende is om je dagelijkse cafeïne-inname echt te beïnvloeden, hangt af van het cafeïnegehalte in deze items en hoeveel je hebt.

Als je je echt zorgen maakt over de invloed van koffie op je, probeer dan te minderen terug over hoe sterk je brouwsel is (vooral als je het zelf maakt) en hoeveel je een dag hebt, vertelt Nicole Avena, Ph.D., voedingsonderzoeker en assistent-professor aan de Mount Sinai School of Medicine ZELF. Als u symptomen ervoer van te veel cafeïneconsumptie, zoals hoofdpijn, trillende handen en een snelle hartslag, zouden die moeten beginnen te vervagen. (Let wel, je kunt ongeveer een week last hebben van ontwenningshoofdpijn door cafeïne, afhankelijk van hoeveel je daarvoor had.)

Ter info, er is een vrij gemakkelijke manier om erachter te komen of je een beetje uitgedroogd bent.

Je moet in de toiletpot kijken nadat je hebt geplast. Als je urine helder of lichtgeel is, ben je goudkleurig! Dat is een teken van geweldige hydratatie. Als het donkerder is, overweeg dan welke stappen u kunt nemen om uw hydratatie te stimuleren. Heb gewoon niet het gevoel dat u zich van koffie moet onthouden om het te doen.

Gerelateerd:

• Wat betekent het als u hoofdpijn krijgt als u stopt met koffie drinken ?
• Nee, koffie geneest mijn hypersomnie niet
• Wat gebeurt er eigenlijk als je alcohol en cafeïne combineert?