Is het mogelijk om te veel probiotica te nemen?

Probiotica zijn supplementen of voedingsmiddelen die levende micro-organismen bevatten die de goede bacteriën in het lichaam, met name in de darmen, in stand houden of verbeteren. Het is aangetoond dat ze een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen verbeteren, waaronder spijsverteringsproblemen, ontstekingen en allergische reacties, zegt de in Napels, Florida gevestigde integratieve neuroloog David Perlmutter, MD, die darmgezondheid bestudeert.

Daar zijn geen bekende gevaren van overdosering met probiotica, merkt Perlmutter op, maar er is ook geen reden om hoge doses te nemen. “Het is meer een kwestie van effectiviteit”, zegt hij. “Als u een goed klinisch voordeel heeft van de hoeveelheid die u neemt, is het echt onwaarschijnlijk dat een verdubbeling of verdrievoudiging van de dosering tot veel verbetering zal leiden.”

Probiotische doses worden gemeten door middel van kolonievormende eenheden (CFUs) en variëren van 1 miljard tot 100 miljard CFUs. Perlmutter beschouwt 100 miljard als de hoogste dagelijkse dosis die iemand moet nemen – en de meeste mensen hebben veel minder nodig. Een verscheidenheid aan bacteriestammen, zegt hij, is nuttiger dan een hogere dosis van één soort.

Maar als je lijdt aan aandoeningen zoals bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), die een opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering veroorzaakt, aanvullende probiotica kunnen de zaak nog erger maken, legt Amy Myers, MD uit, die patiënten met SIBO behandelt in haar kliniek in Austin, Texas.

Omdat de aandoening gepaard gaat met een overgroei van lactobacillus en bifidobacteriën in de dunne darm, en veel probiotische supplementen bevatten alleen deze twee bacteriestammen, ze voegen brandstof toe aan het vuur. Myers raadt een probioticum met meerdere stammen aan om deze onbalans te voorkomen.