Is het een burn-out of is het een depressie?

Deze gebeurtenissen, hoewel niet leuk, zijn normaal en geen reden tot bezorgdheid. Zelfs als we niet zeker weten welk deel van ons leven de ontwrichting veroorzaakt – of het nu gaat om gezins-, werk-, financiële of persoonlijke zorgen – zouden deze gevoelens na verloop van tijd vanzelf moeten verdwijnen. Als u echter regelmatig negatieve gevoelens ervaart – of ze gedurende langere tijd ervaart – kan de oorzaak een burn-out of depressie zijn.

Burn-out en depressie kunnen enkele vergelijkbare symptomen hebben, maar het zijn in feite twee verschillende aandoeningen . Deskundigen zijn het er niet helemaal over eens hoe burn-out moet worden gedefinieerd, aangezien het zon breed scala aan symptomen kan hebben, maar men denkt dat het wordt veroorzaakt door chronische stress die verband houdt met het werk of andere lopende activiteiten, zoals de zorg voor een familielid of het grootbrengen van een gezin . Maar omdat burn-out typisch werkgerelateerd is, zijn er enkele belangrijke symptomen vastgesteld. Dit zijn:

• Uitputting – Een gevoel van emotionele of fysieke uitputting en het onvermogen om te gaan door gebrek aan energie is een veel voorkomend symptoom van burn-out. Soms gaan lichamelijke symptomen hiermee gepaard, zoals lichaamspijn of maag- en spijsverteringsproblemen.
• Je vervreemd voelen van werkgerelateerde activiteiten – Het gevoel hebben dat je baan steeds stressvoller of frustrerender wordt, je cynisch voelen over werk en collegas, afstand nemen van collegas, of gewoon gevoelloos zijn over werk zijn allemaal veel voorkomende symptomen van burn-out.
• Vermindering van prestaties – Burn-out kan ervoor zorgen dat u zich negatief voelt en u vindt het misschien moeilijk om u op taken te concentreren. Traagheid en gebrek aan creativiteit kunnen ook voorkomen. Dagelijkse taken worden vaak beïnvloed en uw algehele prestaties kunnen eronder lijden.

Deze symptomen kunnen erg lijken op de symptomen van depressie, en dat kunnen ze ook zijn, daarom is voorzichtige voorzorg geboden bij het proberen om burn-out te onderscheiden van depressie. Bij burn-out hebben de meeste problemen te maken met werk en aanpassingen aan het werk zullen doorgaans helpen. Bij depressie kunnen echter andere belangrijke behandelingen zoals therapie of medicatie nodig zijn. Depressie heeft ook bepaalde symptomen die burn-out gewoonlijk niet vertoont, waaronder:

• Laag zelfbeeld
• Gevoelens van hopeloosheid
• Zelfmoordgedachten

Als u gedurende langere tijd symptomen van depressie vertoont, overleg dan met uw arts over de behandeling. De meeste mensen die aan een depressie lijden, kunnen worden geholpen met de juiste behandeling. Bovendien zijn sommige experts van mening dat aandoeningen zoals depressie en angst kunnen leiden tot burn-out, dus het is belangrijk om er eerder dan later voor te zorgen. Als u depressie als diagnose heeft uitgesloten en denkt dat u last heeft van een burn-out, kan de behandeling nog steeds per persoon verschillen. Enkele van de mogelijke stappen die worden aanbevolen om burn-out te verminderen, zijn onder meer:

• Leer “nee” zeggen – Vermijd nieuwe verplichtingen of verantwoordelijkheden die niet absoluut noodzakelijk zijn terwijl u herstelt.
• Delegeren – Als je de kans hebt om bepaalde verantwoordelijkheden of projecten aan iemand anders over te dragen, overweeg dan om dit te doen.
• Neem pauzes – Geef je lichaam en geest de kans om te ontspannen tussen grote taken of projecten door zodat je niet constant in een stressvolle toestand verkeert.
• Werk verlaten – Door constant verbonden te zijn, is het moeilijk om geen sms-berichten te beantwoorden, e-mails te checken of oproepen aan te nemen, maar het is belangrijk om grenzen te stellen.

Als je niet zeker weet welke stappen je moet nemen om te herstellen van een burn-out, kan therapie ook een haalbare optie zijn.