Is chocolademelk echt de beste hersteldrank na de training?

Chocolademelk wordt al lang aangeprezen als de favoriete hersteldrank. Dat komt omdat je na de training een snack (of in dit geval een drankje) wilt dat je zowel een dosis koolhydraten als eiwitten geeft. Koolhydraten helpen de glucose aan te vullen – de brandstof die je spieren nodig hebben voor energie – en eiwitten helpen bij het herstellen en herstellen van spierafbraak.

De wetenschap heeft waarschijnlijk de hype rond chocolademelk veroorzaakt als een topleverancier voor een koolhydraat-eiwit na de training combo. Een studie wees uit dat de 4: 1 proteïne-koolhydraatverhouding helpt bij het herstel van de training en helpt bij het verminderen van spierschade. Een andere studie toont aan dat het drinken van chocolademelk tussen trainingen je tijd tot uitputting kan verlengen, oftewel hoe lang je het volhoudt terwijl je zweet zonder je super moe te voelen.

Maar, terwijl onderzoekers het idee om chocolademelk te drinken na lichaamsbeweging, ze zijn niet positief over dosering of timing. Bovendien werkt het misschien niet voor iedereen. Dus vroegen we een diëtist om af te wegen of het je favoriete traktatie zou moeten zijn na het zweten.

Moet ik na de training chocolademelk drinken?

“Het hangt ervan af hoe lang de training duurt, wat uw doelen zijn en of u de inhoud van chocolademelk kunt verdragen ”, zegt Angela Lemond, RDN, mede-eigenaar van Lemond Nutrition en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. vijf mijl renden en ze dronken een acht-ounce chocolademelk, dan zou dat een fatsoenlijke hersteldrank kunnen zijn om elektrolyten aan te vullen en te helpen bij het herstel. Je lichaam zal het op de juiste manier gebruiken. Als je training een wandeling van 15 minuten is, dan zou ik zeggen dat je gewoon water moet drinken. ”

Een goede regel om in gedachten te houden: elke training die je een uur of langer doet, moet een vervolghersteldrank of -snack.

Wat zijn de voor- en nadelen van chocolademelk?

“Het voordeel van chocolademelk is dat het een economisch en gemakkelijk pakket is van koolhydraten, en elektrolyten , zegt Lemond. Water bevat niets anders dan vloeistof. De andere populaire hersteldranken bevatten doorgaans elektrolyten, maar geen proteïne. ”

Je krijgt alles wat je nodig hebt om je lichaam te helpen herstellen na een zweetsessie met chocolademelk. Niet iedereen kan het echter tolereren, zegt Lemond. Als je problemen hebt met de melksuiker (lactose), dan zou deze drank natuurlijk niet je eerste keuze moeten zijn. En het kiezen van een melkalternatief biedt niet dezelfde voordelen, omdat ze niet zoveel eiwitten bevatten. (Ze hebben waarschijnlijk heel weinig.)

Lemond stelt voor om jezelf drie vragen te stellen om te bepalen of chocolademelk je favoriete drankje moet zijn na het sporten: hoe lang en intens was mijn training? Wat is mijn doel? Mag ik het tolereren?

Zijn er alternatieven voor chocolademelk?

Kort antwoord: ja. Hoewel er na de training talloze maaltijdopties zijn om uit te kiezen, is een andere drank die goed zou werken een smoothie met gewone melk en een kopje gemengde bessen. Lemond zegt dat dit vergelijkbare resultaten oplevert – koolhydraten, eiwitten en elektrolyten leveren – maar zonder de toegevoegde suikers – en je krijgt er zelfs een beetje vezels bij.