Insight Timer Blog

Keizer Qianlong van de Qing-dynastie zou zijn lange leven hebben toegeschreven aan de dagelijkse Baoding-baloefening. Als je naar een paar van deze bescheiden metalen ballen kijkt die netjes in een zijden doos zitten, vraag je je misschien af wat er zo speciaal aan hen is, en of hun toegewijden ergens mee bezig zijn. Of ze nu Baoding-ballen, harmonieballen, zorgballen, therapieballen, medicijnballen, ontspanningsballen of Chinese meditatieballen heten, het is een eenvoudig hulpmiddel met een lange geschiedenis en een indrukwekkend scala aan voordelen. Ze zijn uitgevonden in de Noord-Chinese stad Baoding, Hebei, en zouden stress verlichten, de geest concentreren en behendigheid en kracht in de armen en handen opbouwen. Als je wat meer wilt weten over Baoding-ballen en hoe je ze kunt gebruiken, dan is dit de plek om te beginnen.

Baoding-ballen: een oud hulpmiddel voor gezondheid & Welzijn

Baoding-ballen werden duizenden jaren geleden voor het eerst gemaakt van ijzer tijdens de Ming-dynastie, en het gebruik ervan ontwikkelde zich volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Met een rijke culturele geschiedenis die ver vóór de Chinese muur dateert, is het verbazingwekkend dat Baoding-ballen vandaag de dag nog steeds populair zijn.

Lees meer: ontdek de betekenis van het metalen element en het waterelement in TCM.

Ontwerpen variëren enigszins – sommige zijn licht en hol, en bevatten een gong die klinkt wanneer de ballen in de hand worden gedraaid, terwijl andere stevig en zwaar zijn. Hoewel Baoding-ballen nog steeds vaak van ijzer worden gemaakt, kunnen moderne versies tegenwoordig worden gemaakt van jade, marmer, halfedelstenen, metaal of hout. Meer functionele stukken zijn gemaakt van glad chroom of gepolijste steen, terwijl die bedoeld voor decoratie zijn beschilderd met prachtige Chinese symbolen en afbeeldingen, ingewikkeld gesneden of afgewerkt met reliëf email en fijn metaaldraad met behulp van een oude techniek genaamd cloisonné. Baoding-ballen kunnen in grootte variëren van 35 mm tot 100 mm in diameter, afhankelijk van de sterkte van de gebruiker.

Historisch gezien gebruikten mensen van alle klassen en leeftijden Baoding-ballen, van keizers en soldaten tot kinderen en ambachtslieden. Oorspronkelijk werd een paar walnootschalen in één hand gerold om de kracht en behendigheid te vergroten, maar later, met de vooruitgang in de metaalbewerking, werden speciaal ontworpen ijzeren ballen vervaardigd die zelfs als wapens konden dienen. Sommige Baoding-ballen worden vaak als cadeau gegeven aan ouderen, maar zijn niet alleen functioneel, maar ook aantrekkelijk genoeg om als kunstwerk op zich te dienen, en brengen een reinigende energie van harmonie en welzijn volgens de oude praktijk van Feng Shui.

Het oorspronkelijke principe achter hun gebruik is gedurende duizenden jaren niet veranderd, en vandaag de dag wordt er nog steeds op Baoding-ballen vertrouwd voor fysiotherapie van de hand, stressvermindering en ontspanning. Het eenvoudige, draagbare ontwerp bouwt handkracht op door weerstandstraining en traint de geest om de handen met behendigheid en geduld te gebruiken.

Voordelen van Baoding-ballen

Het is een eenvoudige oefening – men houdt beide vast ballen in een enkele hand en draait ze voorzichtig. Fijne spieren en pezen in de hand komen tot leven om de ballen voorzichtig over elkaar te grijpen en te manipuleren, die de hele tijd in contact blijven. Naarmate de hand sterker wordt en de gebruiker bedrevener wordt, kunnen de ballen worden rondgedraaid zonder elkaar aan te raken, en op verschillende steeds uitdagender manieren worden gemanipuleerd. Afhankelijk van het gewenste effect kunnen zwaardere of grotere ballen worden gebruikt, en sommige soorten hebben zelfs sportstructuren zoals ribbels of ribbels die voor extra uitdaging zorgen.

Terwijl je handspieren werken, zijn je hersenen betrokken, waardoor de verbinding tussen lichaam en geest wordt versterkt en het bewustzijn wordt geconcentreerd om afleidingen te voorkomen. Hoewel ze soms meditatieballen worden genoemd, kunnen deze zelden worden gebruikt bij de formele zitoefening, omdat ze te storend zouden zijn. Het gebruik van de ballen kan echter een vorm van meditatieve oefening op zich worden, waarbij de geest op een vergelijkbare manier tot rust wordt gebracht en gecentreerd. kralen of een stemhebbende mantra Degenen met autisme of ADHD kunnen Baoding-ballen ook gebruiken als “friemelspeelgoed” om zelfregulatie te ondersteunen en angst te verminderen.

Zelfs vandaag de dag zullen sommige Chinese doktoren oefenen met Baoding-ballen voorschrijven om het energieniveau te verhogen. In de traditionele Chinese geneeskunde stroomt levensenergie (Chi of Qi) door het lichaam via kanalen die meridianen worden genoemd. Via deze meridiaanlijnen zijn de vingers verbonden met de craniale zenuwen en alle vitale organen van het lichaam. Baoding-ballen worden verondersteld acupressuurpunten op de palm van de hand te stimuleren en de stroom van Chi te herstellen. Hoewel oefenen met Baoding-ballen in eerste instantie beperkt lijkt tot de handen en vingers, wordt aangenomen dat de behendige rollende en roterende bewegingen de stroom van bloed en vitale energie langs verreikende meridiaanlijnen in evenwicht houden, wat het hele lichaam ten goede komt.

Lees meer: In de hindoeïstische, ayurvedische en yogische tradities wordt Chi vaak prana genoemd.Ontdek wat prana is en hoe je de levenskracht kunt voelen.

Hoewel de voordelen van Baoding-ballen grotendeels anekdotisch zijn, claimen veel mensen een reeks voordelen, waaronder ontspannen gewrichten en spieren, betere slaap, verbeterde bloedcirculatie, lagere ontsteking en zelfs verbeterd geheugen en intelligentie. Door ritmisch de ballen in de hand te rollen, wordt de geest gekalmeerd en toch alert. De hand wordt gemasseerd en afgezwakt. Als ballen met een binnenbel worden gebruikt, klinkt er een aangenaam geluid als het ongelijke gewicht van elke bal over het oppervlak van de handpalm wordt verschoven.

Voor de meesten van ons gebruiken we onze handen uitsluitend voor kleine, repetitieve bureautaken, waarbij we nooit nadenken over de kracht en gezondheid van onze vele gevoelige pezen en ligamenten in de vingers. Baoding-ballen kunnen deze spieren strekken en versterken en de bloedcirculatie verhogen, wat de symptomen van carpaal tunnel syndroom, artritis en tendinitis verzacht. Of je nu een vechtsportfanaat bent die handkracht wil winnen, een muzikant die zijn behendigheid wil verbeteren of een atleet die probeert te herstellen van handblessures of -zwakte, Baoding-ballen zouden een uitstekende manier zijn om de coördinatie en spierspanning te verbeteren.

Lees meer: leer hoe de voordelen van stretchen verder gaan dan de fysieke kant en op zichzelf een emotionele en spirituele oefening worden.

Hoe ze te gebruiken

Voordat je begint Bij een Baoding-baloefening is het belangrijk om een paar te kiezen dat past bij uw vaardigheidsniveau en de grootte van uw hand. Kies een robuuste afwerking die niet zal worden beschadigd door regelmatig te oefenen, zoals een gepolijst chromen oppervlak in plaats van een met sierlijke beschildering of gravure. De maten van baoding-balletjes worden gegeven in millimeters: probeer 35 – 40 mm als je een kleine hand hebt of een beginner bent, en een 40 – 50 mm paar als je handen groter zijn. Je zou in staat moeten zijn om een bal comfortabel te balanceren tussen je ringvinger en pink terwijl je de andere vasthoudt met de resterende vingers en duim.

De eenvoudigste beweging om eerst onder de knie te krijgen, is door de ballen te draaien – druk op beide ballen tegelijk om van positie te veranderen, zodat de bal het dichtst bij de pink op en neer beweegt, en de andere bal naar beneden en langs de handpalm bij de duim. Besteed wat tijd aan het vertrouwd raken met het gewicht van de ballen en de sensaties tegen uw handpalm terwijl u experimenteert met verschillende bewegingen. Het is oké als de beweging in eerste instantie niet elegant is, of als je de ballen laat vallen. Heb geduld en probeer het opnieuw! Na verloop van tijd zullen zowel de spieren in uw hand als de neuronen in uw hersenen zichzelf verfijnen voor meer precisie en controle.

Naarmate de beweging soepeler wordt, wil je misschien de uitdaging vergroten door van richting te veranderen of te proberen een ruimte tussen de ballen te behouden, zodat ze niet langer aan elkaar klinken. Dit vereist meer concentratie, meer kracht en een diepere strekking van de hand. Als je je hiermee eenmaal op je gemak voelt, kun je oefenen met zwaardere of grotere ballen, of een paar in een ander materiaal of met een andere textuur proberen voor extra stimulatie van acupressuurpunten.

Je fantasie is de limiet: probeer de ballen over elkaar heen te laten vallen, of draai zelfs je handpalm naar beneden terwijl je dezelfde oefeningen doet. Je zou kunnen proberen om sneller te bewegen zonder enige gratie of soepele beweging te verliezen, of je kunt met beide handen tegelijk oefenen om bewegingen naar links en rechts te coördineren. Sommige mensen zijn zelfs gevorderd tot geavanceerde oefeningen met drie of meer ballen, hoewel dit enige toewijding vereist.

In het begin zal je beoefening waarschijnlijk al je aandacht opeisen, maar naarmate je verbetert, kun je experimenteren door een element van opmerkzaamheid in je beweging op te nemen. Op dezelfde manier als een mantra of bel je aandacht constant kan afleiden van dwalende gedachten en naar het heden, kunnen de repetitieve bewegingen van de ballen in je hand je verankeren in het moment. Baoding-baloefening kan de geest kalmeren en stabiliseren, waardoor je kunt vertragen en angstige gedachten kunt loslaten. Op welke manier u ze ook gebruikt, zorg ervoor dat ze veilig in hun hoesje worden opgeborgen wanneer u ze niet gebruikt. Bepaalde afwerkingen, zoals chroom, kunnen baat hebben bij een beetje poetsmiddel of was om roest te voorkomen en de glans te verbeteren.

Hoe u uw eerste paar Baoding-ballen koopt

Als u eenmaal hebt bepaald wat maat werkt voor je hand, bepaal of je een set met een gong erin wilt. Gewoonlijk heeft de ene bal een hogere toon (vertegenwoordigt het Yang-principe) en de andere een lagere toon (vertegenwoordigt het Yin-principe). Wil je je Baoding-ballen gebruiken in het openbaar vervoer, op het werk of tijdens meditatie, kies dan voor ballen zonder gong.

Ten slotte is het leuke deel het kiezen uit de grote verscheidenheid aan ontwerpen en materialen. Kies iets waar je echt van houdt, want je zult meer geïnspireerd raken om regelmatig te oefenen als je je nieuwe Baoding-ballen mooi vindt om naar te kijken. Ten slotte is het meestal de moeite waard om wat meer uit te geven aan een kwaliteitspaar dat glad is, zo dicht mogelijk bolvormig en stevig genoeg voor de dagelijkse praktijk.

Breng de Yin- en Yang-delen van jezelf in evenwicht met deze gratis geleide meditaties op Insight Timer: