Ik dronk een liter water elke dag gedurende een maand en dit is wat er gebeurde

Volledige openheid: ik ben waarschijnlijk de meest uitgedroogde mens op de planeet. Ik ben een voormalig atleet en liefhebber van outdooravonturen die een hekel heeft aan – en ik bedoel, een hekel heeft aan het drinken van gewoon oud water.

Ik ben ik ga niet eens proberen mijn afkeer van H2O te verdedigen, want ik heb geen echte reden. Ik denk dat ik, omdat ik een kieskeurig kind was, een super kieskeurige volwassene ben geworden die de voorkeur geeft aan een gekoeld glas roze limonade boven de flauwheid van water. wilde zien wat al het gedoe was om meer water te drinken, dus besloot ik deel te nemen aan de gallon water challenge en 30 dagen lang elke dag een gallon water te drinken.

Week 1: Drink a Gallon of Water Is niet gemakkelijk

Hoewel mijn gallon waterkan mijn sidekick voor de maand werd terwijl ik hem met me mee sjouwde van en naar mijn werk, haalde ik het niet altijd elke dag tot een volle gallon – het is zo moeilijker dan je zou denken!

In het begin voelde het meer als marteling: een plotselinge instroom van water in mijn systeem gaf me een opgeblazen gevoel. Ik rende meer van en naar de badkamer dan aan mijn bureau. Ik zou genieten van het eerste deel van mijn middagwandeling met mijn hond, maar dan zou ik hem naar huis racen omdat ik moest plassen. Het was niet bepaald een goede tijd, maar de beloften die gepaard gaan met minder uitgedroogd zijn – s nachts beter slapen, minder junkfood eten, een helderdere huid en meer energie – hielden me aan het chillen.

Week 2: A Snacking Makeover

Aan het begin van week twee voelde ik me niet anders – gewoon vol water. Ik schrok. En opgeblazen. Maar toen begon ik te merken dat ik eigenlijk bezig was betere voedselkeuzes. Ik ben een sukkel voor snoep en een beruchte impulsaankoper, maar na ongeveer 10 dagen van zon intense focus op alleen water, begon ik te reiken naar appels in plaats van Airheads en naar verse kersen in plaats van Skittles.

Heeft de verandering in mijn vloeibare dieet me een beetje volwassener gemaakt over de rest van mijn voedselkeuzes? Misschien. Ik merkte geen toename in mijn energieniveau of meer rustgevende slaap, maar ik merkte zeker enkele upgrades op bord.

Week 3: Constant Water Hunkeren

Op weg naar week drie had ik intense dorst – het was alsof ik niet genoeg water in mijn systeem kon krijgen. Ik zou binnen enkele seconden een hele 16-ounce waterfles naar binnen slikken en toch nog net iets meer willen. Ik verlangde ook niet meer naar intense smaak – hoewel ik af en toe een roze limonade of twee nam – maar het voelde alsof mijn lichaam naar me schreeuwde “Water! Water!” en ik wilde gewoon met een lang rietje in mijn liter kan gaan zitten en de hele middag een slokje drinken.

Week 4: Maar hoe zit het met die gezondheidsvoordelen?

Tegen het einde van mijn uitdaging van een maand, ik was teleurgesteld dat ik niet alle gezondheidsvoordelen genoot waar ik op had gehoopt. Ik sliep nog steeds niet goed en mijn gezicht zou losbarsten zodra de stress op mijn deur klopte, maar ik voelde me gezonder . Ik at beter en dronk aanzienlijk meer water dan ooit in mijn leven.

Ik heb onlangs koffie opgegeven, wat bijna mijn ergste nachtmerrie was, maar water om mijn cafeïnehoudende ochtendgenoot te vervangen, maakte de overgang net iets gemakkelijker. Ik merkte geen enorme energieboost op zoals andere deelnemers aan de gallonwater challenge deden, maar ik voelde me niet zo dood-voor-de-wereld-tot-koffie ” zoals ik dacht dat ik zou doen. Ik zet dat in de winstkolom.

Nu mijn uitdaging voorbij is, kan ik niet zeggen dat ik een liter water blijf drinken – ik ben te enthousiast om dingen te kunnen krijgen buiten de badkamer gedaan. Maar ik ga zeker niet terug naar de trieste hoeveelheden water die ik eerder binnenkreeg. Wie wist dat gewoon, oud water zo bevredigend kon zijn?

Wat een voedingsdeskundige zegt

“Uitdroging kan een aantal verschillende bijwerkingen hebben, van een beetje sloomheid tot zelfs een dalende bloeddruk, wat kan leiden tot duizeligheid en ernstigere gezondheidsproblemen , zegt Jaclyn London, MS, RD, CDN, Nutrition Director bij het Good Housekeeping Institute. “Hoewel ieders zweetsnelheid anders is,” moet je minimaal 32 ons – of vier kopjes – in totaal H2O opnemen om voldoende gehydrateerd te blijven na een super zware training. Dat komt bovenop wat je al nodig hebt voor vandaag! “

Hier zijn de zes beste tips van Londen om gehydrateerd te blijven – geen liter kan nodig zijn:

1. Begin uw dag met een glas H2O van 30 ml als u wakker wordt.

2.Ongezoete cafeïnehoudende dranken “tellen” wel mee voor je doel – dus ga je gang en drink die koffie of thee.

3. Sla de zoete dingen over, zoals kokos of watermeloenwater, omdat ze gewoon suiker aan je dag toevoegen en je later dorstiger kunnen maken.

4. Vul uw elektrolyten aan door fruit te eten met een handvol noten, halfvolle kaas met tomaten of een ongezoete Griekse yoghurt met meloen of bessen om terug te winnen wat u na het sporten bent kwijtgeraakt.

6. Sprankelende seltzer of water kan helpen, maar sla ze over als ze je een opgeblazen of gasachtig gevoel geven.

7. Het eten van meer groenten en fruit zal je ook rehydrateren. Slechts één appel kan wel een halve kop water bevatten.