Iemand ondersteunen door middel van een paniekaanval

“Een angst- of paniekaanval wordt meestal gekenmerkt als een episode van scherpe, intense angst waarbij extreme fysiologische en psychologische symptomen worden ervaren ”, zegt Nicky Lidbetter, CEO bij Anxiety UK. “Het wordt ook vaak omschreven als een plotselinge stormloop of piek van intense angst.”

Sommige mensen kunnen regelmatig paniekaanvallen krijgen als ze een paniekstoornis hebben of een angst die wordt veroorzaakt door een bepaald probleem of een bepaalde situatie, vooral als ze zich “opgesloten” voelen. Andere mensen hebben misschien maar één paniekaanval ooit die uit het niets lijkt te komen. Zelfs als iemand regelmatig paniekaanvallen heeft, betekent dat niet dat hij / zij het gemakkelijker zal vinden om ermee om te gaan, hoewel hij in staat is om copingmechanismen te ontwikkelen.

“Paniekaanvallen kunnen individuen op elk moment treffen. leeftijd en mensen kunnen op elk moment in hun leven een paniekaanval ervaren “, zegt Lidbetter.

Reageren op paniekaanvallen

Zelfs als je dat niet doet zelf paniekaanvallen meemaken, weten hoe u iemand die er doorheen gaat, kunt ondersteunen, is erg waardevol.

“Het is begrijpelijk dat u zich afgeschrikt voelt als u met iemand samen bent wanneer deze een paniekaanval ervaart – vooral als het lijkt te gebeuren plotseling , zegt Stephen Buckley, Head of Information bij Mind. “Het kan helpen als je ze zachtjes laat weten dat je denkt dat ze een paniekaanval krijgen en dat je er voor ze bent. Probeer kalm te blijven en moedig ze aan ergens rustig te gaan zitten totdat ze zich beter voelen.”

Een van de beste manieren waarop u kunt helpen, is door hen aan te moedigen langzaam en diep te ademen. “Het is belangrijk om diep te ademen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende zuurstof krijgt”, zegt Lidbetter. “Maar een veel voorkomend symptoom van paniekaanvallen is hyperventilatie, wat kan resulteren in verdere gevoelens van paniek. Door lang en diep in te ademen (altijd ervoor zorgen dat de uitademing langer is dan de inademing), krijgt het lichaam de zuurstof die het nodig heeft en zorgt het ervoor dat de persoon voelt zich rustiger. “

Er zijn bepaalde strategieën die u kunt gebruiken om dit gemakkelijker te maken. Het kan handig zijn om hardop te tellen of ze te vragen te kijken terwijl je je arm voorzichtig op en neer tilt. Moedig ze aan om ter plekke met hun voeten te stampen, stelt Buckley voor. “Moedig nooit iemand aan om tijdens een paniekaanval in een papieren zak te ademen, aangezien dit niet” wordt aanbevolen en mogelijk onveilig is. “

Terwijl u” alles wilt doen wat u kunt om iemand te helpen die een paniekaanval, dit betekent niet dat je moet proberen ze te dwingen iets te doen. Ze voelen zich misschien te overweldigd of bevroren van paniek om de aanwijzingen op te volgen.

“Probeer je vriend of familielid niet onder druk te zetten om meer te doen dan waar ze zich op een bepaald moment prettig bij voelen”, zegt Buckley. “Het is belangrijk om geduldig te zijn, naar hun wensen te luisteren en dingen te doen in een tempo dat voor hen goed voelt.”

Onze keuze voor Hoe iemand ondersteunen door middel van een paniekaanval

Geestelijke gezondheid: het bijhouden van uw symptomen en vroege interventies

Geestelijke gezondheid kan vaak een kleine seizoensgebonden “dip” in herfst en winter, en extra gegeven …

6min

Na een paniekaanval

De meeste paniekaanvallen bereiken hun hoogtepunt na tien minuten en eindigen na twintig tot dertig minuten, hoewel ze bij sommige mensen enkele uren kunnen duren.Na een paniekaanval kan iemand zich moe, overstuur en beverig voelen.

“Het is begrijpelijk dat u ze wilt helpen hun angsten onder ogen te zien of praktische oplossingen wilt vinden, maar het kan erg moeilijk zijn als ze voelen dat ze “in situaties worden gedwongen voordat ze zich er klaar voor voelen”, zegt Buckley. “Dit kan hun angst zelfs verergeren.”

Iemand op de lange termijn ondersteunen

Op de lange termijn, oplossingen voor hun angst overwegen en hen ondersteunen het onderzoeken van behandelings- en managementtechnieken kan nuttig zijn.

“Kom zoveel mogelijk te weten over angst om u te helpen begrijpen wat ze doormaken – het lezen van persoonlijke ervaringen, boeken en informatiepaginas kan allemaal nuttig zijn, “zegt Buckley.

” Bedenk dat hoewel er gemeenschappelijke kenmerken kunnen zijn van de ervaringen van verschillende mensen, iedereen anders is. U zou naar hun ervaring kunnen vragen, om u te helpen begrijpen hoe zij zich voelen en wat u kunt doen om te helpen. Je zou ze kunnen vragen hoe angst hun dagelijks leven beïnvloedt en wat het beter of slechter maakt. “

Het kan zijn dat er bepaalde triggers zijn voor hun angst- of paniekaanvallen, zoals angst , bepaalde situaties of een paniekstoornis. Als u zich bewust bent van deze triggers, kunt u hen helpen hun angstige reacties te vermijden of te beheersen.

“Uw vriend of familielid weet misschien al manieren waarop u hen kunt steunen.Door te vragen wat ze nodig hebben of hoe u hen kunt helpen, kunt u ze helpen zichzelf beter onder controle te krijgen “, vervolgt hij.

Misschien hebben ze hun eigen kalmerende of copingstrategieën voor paniek ontwikkeld, zoals luisteren naar muziek, meditatie of bepaalde ademhalingstechnieken. “Weten dat er iemand in de buurt is die weet wat hij moet doen als hij of zij in paniek raakt, kan hen een veiliger en rustiger gevoel geven.”

Professioneel ondersteuning

Als u merkt dat iemands angst een probleem voor hem wordt, kunt u hem natuurlijk aanmoedigen om hulp te zoeken bij de huisarts of een therapeut. Het maken van die eerste stap kan minder afschrikwekkend zijn als iemand je ondersteunt.

“Je zou kunnen aanbieden om hen te helpen bij het regelen van een doktersafspraak. Als ze bang zijn om het huis te verlaten, kun je hen aanraden om hun huisarts te bellen om te vragen of ze huisbezoeken zullen afleggen “, zegt Buckley.

” Je zou kunnen aanbieden om met hen mee te gaan naar hun afspraken en te wachten. in de wachtkamer. Je kunt ze ook helpen bij het plannen van wat ze graag met de dokter zouden willen bespreken.

Er zijn veel verschillende technieken die mensen gebruiken om angst te verminderen en te beheersen, waaronder mindfulness, medicatie en therapie.

“Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan zeer effectief zijn om paniekgevoelens onder controle te houden en het individu te helpen zich in staat te voelen om te gaan met paniekaanvallen wanneer deze zich voordoen”, legt Lidbetter uit. “CGT richt zich op hoe mensen denken en hoe deze gedachten gevoelens en uiteindelijk gedrag beïnvloeden. Het werkt om mensen in staat te stellen controle uit te oefenen over negatieve emoties en om hun gedrag te veranderen.”

CGT is niet “t de enige beschikbare behandeling. “Help hen bij het onderzoeken van verschillende opties voor ondersteuning, zoals gemeenschapsdiensten of peer-supportgroepen zoals die worden gerund door Anxiety UK en No Panic”, zegt Buckley. “Je kunt ook Minds Infoline bellen voor meer informatie over lokale diensten. “

In het VK kunt u voor praattherapie zelf verwijzen naar de NHS zonder uw huisarts te zien.

Zelfzorg

Het is gemakkelijk om zelf overweldigd, moe of angstig te worden als u zich zorgen maakt over een vriend of familielid en hen ondersteunt met hun geestelijke gezondheidstoestand. Het erkennen van uw eigen behoeften is net zo belangrijk als het erkennen van anderen. / p>

“Denk eraan om voor jezelf te zorgen”, zegt Buckley. “Het kan soms een hele uitdaging zijn om iemand met een psychisch probleem te ondersteunen, maar onthoud dat je niet de enige bent. Het is ook belangrijk om voor je eigen geestelijke gezondheid te zorgen, zodat je de energie, tijd en afstand hebt die je nodig hebt om te kunnen hulp.

“Als je zelf onwel wordt, kun je” niet zoveel steun bieden “, zegt hij. Praat met de persoon die u ondersteunt en de mensen om u heen om eventuele zorgen of zorgen te uiten.

“Stel grenzen en neem niet te veel op. Het is belangrijk om te beslissen wat uw grenzen zijn en hoeveel je voelt je in staat om te helpen. Deel je zorgzame rol met anderen, als je kunt. Het is vaak gemakkelijker om iemand te steunen als je het niet alleen doet.