Identificeer fitnessapparatuur met namen en fotos + Volledige gids voor beginners 2021
Hoe heet dat?
Als je jezelf ooit hebt gevonden:
Kijkend naar een fitnessapparaat, je vraagt je af hoe het heet of …
Wil je met iemand praten over wat je vandaag in de sportschool hebt gebruikt, maar weet niet wat de namen van trainingsapparatuur betreft …
Dan ben je hier aan het juiste adres!
Deze gids voor fitnessapparatuur voor beginners geeft je al het gymgebaseerde vocabulaire dat je nodig hebt om te klinken alsof je de weg kent in een sportschool en over je training te praten zonder als een idioot te klinken.
Ik ga je goed doen door de naam en afbeelding naast elkaar, flashcard-stijl, zodat u snel elk onderdeel kunt identificeren en alle namen van fitnessapparatuur kunt identificeren.
Ik zal ook een korte beschrijving toevoegen, welke spieren de apparatuur beoogt en andere dingen je zou moeten weten. Weet je?
Ik weet dat je niet de hele dag hebt, dus laten we eraan beginnen.
Apparatuur voor krachttraining en krachtheffen in een gewichtsruimte
Flat Bench Press
- Beschrijving: De meeste mensen zijn bekend met bankdrukken en het is een van de eerste oefeningen waarmee de meeste gewichtheffers beginnen. De Flat bench press ligt plat en heeft een halterstandaard voor de halter.
- Gebruikte spieren / doel: Zoals de naam al aangeeft, wordt dit apparaat gebruikt voor het klassieke bankdrukken. De bench press traint het bovenlichaam, waarbij de nadruk ligt op de borstspieren, schouders en minder op de triceps en rug.
- Aanbevolen: Valor Fitness Flat Bench Press
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor bankdrukken te bekijken & Recensies 2021
YouTube-instructies: Barbell Bench Press
Enkele tips: laat u niet misleiden, alleen omdat het bankdrukken eenvoudig is en u er waarschijnlijk al bekend mee bent, KAN het verkeerd worden gedaan en schade veroorzaken of geen resultaten opleveren.
Bekijk de instructievideo om deze essentiële oefening onder de knie te krijgen.
Een bankdrukken kan ook worden gedaan met een platte bank en een rig of power rack in plaats van een bankdrukmachine.
Veel sportscholen gebruik de opstelling van de kooi / platte bank in plaats van de bankdrukapparatuur die hierboven wordt weergegeven en ik geef persoonlijk de voorkeur aan de opstelling & opstelling met een platte bank omdat ze veiliger zijn, u meer kunt tillen en veelzijdiger zijn .
Zie hieronder voor meer informatie over rekken en rigs.
I ncline Bench Press
- Beschrijving: Vergelijkbaar met de flat bench press hierboven, alleen gedaan met een helling bank in plaats van een vlakke bank. De incline bench press-machine heeft ook een halterstandaard.
- Gebruikte spieren / doel: hetzelfde als de flat bench press, behalve dat de helling ervoor zorgt dat de focus verschuift naar de bovenste borst terwijl de platte bank zich concentreert op de hele borst. Beide oefeningen zijn gunstig voor uw routine.
- Aanbevolen: Body Solid Incline Bench Press Machine
Klik hier om onze beste Bench Press-aanbevelingen te zien & Recensies 2021
YouTube How To: Barbell Bench Press hellen
Preacher Curl of Bicep Curl Bench
- Beschrijving: De preacher curl pad wordt gebruikt om zowel dumbbell- als barbell-curls te maken. Het kan gebruikt worden met alle soorten halters en wordt vaak gebruikt met een EZ curl bar.
- Gebruikte spieren / doel: Preacher curls werken de biceps.
- Aanbevolen: Reflex Preacher Curl met Verstelbare arm
Klik hier om onze aanbevelingen voor de beste Preacher Curl Bench te zien & Recensies 2021
YouTube How Aan: Preacher Curls – Hoe het correct uit te voeren
Een paar tips: wat is het verschil tussen biceps-krullen en preacher-krullen? De Preacher curl pad houdt je armen op hun plaats en voorkomt dat je de stang of halter omhoog zwaait.
Dit voorkomt dat je het zwaaiende momentum gebruikt om de krul te bedriegen en dwingt je om het gewicht op te tillen met alleen de biceps-spier.
Squat Rack of Squat Stand
- Beschrijving: Een squatrek of squatstandaard heeft twee rechtopstaande staven, verbonden door een bovenliggende stang. Een squatrek moet brede stevige, stabiele voeten hebben om kantelen te voorkomen.
- Gebruikte spieren / doel: voor barbell squats, werkt quads en bilspieren.
- Aanbevolen: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor squatrekken te zien & Recensies 2021
YouTube How To: Hoe de aanpak van het kraakrek op te zetten
Een paar tips: vermijd kraakrekken die geen bovenstang hebben, ze zijn onstabiel.De Monster lite squat stand hierboven is ideaal omdat je een paar Safety Spotter Arms kunt toevoegen om een zware halter op te vangen voor het geval je de lift niet haalt.
Naar mijn mening, als je een squatrek gebruikt, deze veiligheidsarmen zijn een must.
Merk ook op dat een power rack, dat 4 verticale staven met elkaar verbonden heeft, de voorkeur heeft boven een squat rack omdat het stabieler en steviger is en ze (zouden) altijd een bar om een mislukte lift op te vangen.
Power Rack (Cage)
- Beschrijving: Een power rack of kooi heeft 4 rechtopstaande staven, verbonden door 4 horizontale staven aan de bovenkant.
- Gebruikte spieren / doel: Rekken worden gebruikt voor zoveel oefeningen dat ze mogelijk voor het hele lichaam kunnen worden gebruikt . Je kunt een power rack gebruiken om bench press, squats, pull ups en nog veel meer uit te voeren.
- Aanbevolen: Rogue R-4 Power Rack
Let op: de twee veiligheidsbeugels op het stroomrek. Deze worden ook wel veiligheidsspelden genoemd. Ze vangen de bar als je de lift niet haalt.
Deze veiligheidsbeugels zijn de beste eigenschap en de reden dat je een power rack zou moeten kopen in plaats van rond te hurken met squatrekken en bankpersmachines. Deze veiligheidsbeugel kan uw nek sparen als een lift mislukt.
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor Power Rack te zien & beoordelingen 2021
YouTube How To: Bench Press in Power Rack
Een paar tips: een power rack is het middelpunt van elke sportschool met vrije gewichten en is een investering. Doe hier niet goedkoop aan.
Smith Machine
- Beschrijving : Een krachttrainingstoestel met een halterstang tussen twee rails. De rails geleiden de beweging van de halter op en neer, en de twee veiligheidsstops voorkomen letsel.
- Gebruikte spieren / doel: Smith-machines worden gebruikt voor squats, bankdrukken en soortgelijke oefeningen.
- Aanbevolen: Valor Fitness BE-11 Smith-machine
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor Smith-machines te zien & Recensies 2021
YouTube How To: Smith-machine
Een paar tips: een smid-machine is goed voor beginners omdat hij veilig en stabiel is en je in staat stelt om zwaar te tillen zonder een spotter.
Ik geef echter de voorkeur aan een bankdrukken met een krachtkooi en halter of halters omdat de smid-machine beweging beperkt en minder van de spieren werkt dan losse gewichten of de halter.
Olympische halter
- Beschrijving: Een Olympische halter voor heren is 2,2 meter lang en weegt ongeveer 44 lbs en heeft een diameter van ongeveer 2 inch aan het uiteinde waar de gewichtsschijven naartoe gaan, en ongeveer 1,1 inch in d iameter in het midden. Dit is anders dan een halterstang van standaardformaat die kleiner, veel lichter en slechts 2,5 cm in diameter is waar de halterschijven naar toe gaan.
- Gebruikte spieren / doel: halters worden gebruikt voor het bankdrukken, deadliften, schoon en jerk, squats, overhead press en ongeveer een miljoen meer oefeningen.
- Aanbevolen: Rogue Ohio Bar
Klik hier om onze beste Olympische Barbell-aanbevelingen te zien & Recensies 2021
YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained
Een paar tips: een Olympische halterstang voor dames is korter en lichter dan de mannenbar. Olympische staven voor dames zijn 2 meter lang en wegen ongeveer 33 lbs met een middellijn van 0,98 inch. Bovendien heeft een damesstang geen karteling in het midden.
Opmerking: niet alle sportscholen hebben een damesstang en het is volkomen acceptabel voor vrouwen om de Olympische herenstang in de sportschool te gebruiken.
Olympische halterschijven
- Beschrijving: Olympische halterschijven zijn anders dan standaardplaten omdat ze een 2 hebben gat met een diameter van inch, terwijl standaardplaten een gat van 1 inch hebben. Olympische platen hebben ook een beetje een lip om ze te helpen bij het oppakken.
- Aanbevolen: Rogue Olympische platen
Klik hier om ons beste Olympische gewicht te zien Plaataanbevelingen & Recensies 2021
Bumperplaten
- Beschrijving: Bumperplaten passen op Olympische halters. Het verschil tussen bumperplaten en Olympische platen is dat ALLE bumperplaten dezelfde diameter hebben en gemaakt zijn van dicht rubber, terwijl Olympische platen een diameter hebben op basis van het gewicht, bijvoorbeeld. Minder gewicht betekent een plaat met een kleinere diameter en zijn meestal gemaakt van ijzer.
- Aanbevolen: Rogue-bumperplaten van Hi-Temp
Klik hier om onze Beste aanbevelingen voor bumperplaten & Recensies 2021
YouTube: Bill Talks bumperplaten
Een paar tips: waarom hebben bumperplaten allemaal dezelfde diameter? Omdat de uniforme diameter, samen met het feit dat bumperplaten van rubber zijn gemaakt, het oké is om de platen op de grond te laten vallen zonder de platen, halterstang of de grond te beschadigen.
Het laten vallen van de halter gebeurt soms in CrossFit, of zelfs gewichtheffen als de tillift zwaar wordt of tillen tot een mislukking.
Halsbanden, clips & Klappen
- Beschrijving: Kragen, clips en klemmen zijn de hardware die wordt gebruikt om halterschijven vast te houden de bar.
- Aanbevolen: Rogue HG 2.0-kragen (klemmen), Rogue-veerkragen (clips)
YouTube: welke kragen moet je gebruiken op de Stang?
Een paar tips: halsbanden en klemmen zijn rond en hebben een kleine klem die op de halter vastklikt.
Clips hebben een veer die je comprimeert om te openen, en laat los om te sluiten. Clipveren zijn minder duur dan kragen, maar kunnen mogelijk een beetje over de stang glijden, vooral als je ze laat vallen.
Clips moeten bij elke lift worden gecontroleerd en afgesteld.
Stangen met vaste gewichten
- Beschrijving: een staaf met een vast gewicht is een staaf waaraan het gewicht permanent aan het uiteinde is bevestigd van de staaf.
- Gebruikte spieren / doel: Vaste halters worden het meest gebruikt voor bicep-krullen.
- Aanbevolen: York Barbell Fixed Barbell
Een paar tips: De beste eigenschap van een vaste halter is dat ze altijd klaar zijn voor gebruik, je hoeft ze niet aan te passen of te knoeien met halterschijven. Fixed barbells zijn meestal rechte bars of “Z” -vorm EZ curl style bars.
Zie EZ curl bars hieronder.
EZ Curl Bars
- Beschrijving: EZ-curlbalken zijn ontworpen voor biceps- of predikerkrullen. De balk heeft een beetje een Z, vandaar de naam EZ curl.
- Gebruikte spieren / doel: biceps.
- Aanbevolen: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube How To: Inside-Grip Biceps Curl met EZ Bar Curl
Een paar tips: de Z-vorm stelt je in staat om de bar vast te houden met verschillende grepen, waardoor de biceps iets anders werkt, afhankelijk van hoe je houdt de lat vast, waardoor je goed afgeronde wapens kunt bouwen.
Hex Bar of Trap Bar
- Beschrijving: Een Hex-bar is een halter met een grote Hex-vorm waarin je erin staat.
- Gebruikte spieren / doel: Hex- of Trap-bars kunnen worden gebruikt voor squats, deadlifts, boeren dragen of lopen, onder anderen. De trap of hex-balk grijpt de vallen meer aan dan een traditionele balk.
- Aanbevolen: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube-instructies: Trap doen Bar Deadlifts
Een paar tips: Er zijn voor- en nadelen aan de hex / trap-balk. Aan de positieve kant helpen ze om meer vallen te activeren. Ze voorkomen ook dat u met uw knieën tegen de stang slaat, en de meeste mensen kunnen meer gewicht tillen met een zeskantige stang.
Aan de andere kant beperken ze het bewegingsbereik en begint u met tillen vanaf een hogere positie , wat de effectiviteit beperkt.
Andere speciale bars – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Axle, Strongman Logs
Er zijn potentieel veel halters die je in de sportschool zult vinden, en terwijl ik kan niet iedereen gedetailleerd beschrijven, hier zijn enkele populaire variaties van de halterstang:
- Rogue Safety Squat Bar – Met de Safety Squat Bar kun je meer rechtop hurken met je ruggengraat, verbetert je vorm en betere bewegingsvrijheid tijdens het hurken.
- Titan Rackable Camber Bar – Een gewelfde staaf plaatst het gewicht naar je onderlichaam, heupen, bilspieren en hamstrings en onderrug. Het zwaait ook gemakkelijk, waardoor je gedwongen wordt om je core meer te gebruiken om te stabiliseren.
- Rogue Stubby Axle – De Axle-balk is ontworpen om je grijpkracht te vergroten. De asstang heeft geen kartelrand, is bijna vijf centimeter dik en is dik en moeilijk vast te houden.
- Titan Strongman-logstang – Logstaven zijn niet gebruikelijk, maar ze worden steeds populairder en als je tot een speciale sportschool of box, misschien ziet u er een. Het voordeel is dat ze een neutrale handgreep hebben die comfortabeler en vergevingsgezinder is voor uw polsgewrichten, plus dat ze onstabiel zijn, waardoor u gedwongen wordt de kern in te schakelen en de spieren te stabiliseren. De meeste mensen tillen minder met een blokstang dan met een standaardstang, omdat het tillen lastiger is. Ze zien er ook cool uit en dat maakt ze leuker om op te tillen.
Dumbbells, Hex Dumbbells of Free Weights
- Beschrijving: de meeste mensen weten wat dumbbells zijn. Dumbbells zijn draagbare gewichten die u per paar of afzonderlijk kunt tillen. Hex-gewichten zijn dumbbells met 6 platte zijden. Hex dumbbells rollen niet, en ze kunnen ook worden gebruikt als standaards voor push-ups, bergbeklimmers en andere oefeningen.
- Aanbevolen: XMarks Premium Hex Dumbbell Set
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor hex-dumbbellsets te bekijken & Recensies 2021
YouTube: 8 beste halteroefeningen ooit
Enkele tips: het is goed om dumbbells te gebruiken en niet alleen op de barbell te vertrouwen.Dumbbells dwingen je om met elke arm hetzelfde gewicht op te tillen en zorgen ervoor dat je meer stabilisator- en kernspieren gebruikt dan halters.
Hot Tip: doe uw oefeningen niet direct voor het halterrek. Als je dat doet, irriteert het mensen omdat je in de weg zit brah.
Borst- en armapparaten
Naast het kennen van alle namen van fitnessapparatuur , moet u ook weten dat er twee soorten gewichtsmachines zijn.
Degenen die een gewichtstapel gebruiken, en die waar u zelf gewichtplaten op de machine laadt.
Het voordeel van de stapels zijn gemakkelijker te gebruiken en u hoeft niet te rommelen met het laden ervan.
Het voordeel van plaatbeladen machines die u zelf laadt, is dat u soms meer gewicht kunt laden dan de stapelmachines, en gewoonlijk hebben de machines met plaatbelaste een betere ROM (Range of Motion) waardoor u meer van de spier kunt werken.
Incline Chest Press Machine
- Beschrijving: De incline chest press wordt gedaan op een licht hellende bank, vandaar de naam. Het is een persmachine die de borstkas bewerkt.
- Gebruikte spieren / doel: borst, schouders en triceps.
- Aanbevolen: Reflex Incline Press
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor Incline Bench Press Machine 2021 te zien
YouTube How To: Incline Chest Press
Een paar tips: De helling van de incline chest press grijpt de schouders meer aan dan bij een rechtopstaande positie.
Zoek naar een machine met een verstelbare rugleuning om de hoek te veranderen en de aangrijping van de schouderspieren te variëren.
Kabelovergang, katrolmachine of kabeltoren
- Beschrijving: Een kabelovergangsmachine is een machine met één handvat voor elke hand, bevestigd aan een katrolsysteem. U gebruikt de kabel-crossover-machine terwijl u staat.
- Gebruikte spieren / doel: Borst- en borstadductie.
- Aanbevolen: Titan Fitness Cable Crossover-machine
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor kabeloverschrijdende katrolmachines voor 2021 te bekijken
Hoe kan ik: kabelovergangen op de juiste manier uitvoeren
Een paar tips: De dwarse beweging grijpt de borstspier op een andere manier aan dan een simpele pers. Als je je armen vanuit een open positie naar binnen trekt, werk je echt aan de bovenkant en zijkant van de borstspieren.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Beschrijving: De lat-extensie is een rechte stang, bevestigd aan een katrol, boven je hoofd geplaatst met een bank onder je zit.
- Spieren gebruikt / doel: het verbreden van de back-works vallen, rhomboids, rear delts en triceps.
- Aanbevolen: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube How To: Lat Pulldown
Een paar tips: trek het gewicht altijd voor je uit, niet achter je nek. Concentreer u erop dat u NIET uw biceps gebruikt om aan het gewicht te trekken, zodat uw rug de training krijgt.
Shoulder Press Machine
- Beschrijving: Dit is een pers die wordt uitgevoerd met een rechtopstaande bank, zittend. Je tilt de pers op en traint de schouders.
- Gebruikte spieren / doel: schouders, delts, anterior delts.
- Aanbevolen: Body-Line Shoulder Press
YouTube: Workout 101 – Machine Shoulder Press
Enkele tips: gebruik alle verschillende opties voor de positie van de handgreep voor de meest afgeronde schoudertraining, handpositie beïnvloedt hoe de spier wordt gebruikt.
Chest Fly, Pec Fly of Pec Deck Machine
- Beschrijving: Deze machine wordt gebruikt terwijl u op de rechtopstaande bank zit. Je pakt de handvatten en beweegt je armen naar binnen, ellebogen gestrekt, richting je middellijn.
- Gebruikte spieren / doel: Pecs.
- Aanbevolen: Body Solid Pec Fly
YouTube How To: Pec Deck Flys
Enkele tips: Borstvliegen moeten worden gedaan met ontspannen vallen om de borstspieren volledig te activeren. Ook moet u de stoel zo instellen dat uw armen niet te hoog of te laag zijn.
Uw armen moeten op natuurlijke wijze voor u uit bewegen.
Cable Row Machine of zittende rijmachine
- Beschrijving: Een kabelrij is een zittende rij die gewichten gebruikt. Verwar dit niet met een roeier of erg, dat is een cardio-apparaat. Dit is een gewichtsmachine.
- Gebruikte spieren / doel: rug- en armspieren inclusief vallen, latten, achterste delts, biceps en onderarm.
- Aanbevolen: Body Solid Seated Row Machine
YouTube How To: de zittende rij correct uitvoeren
Enkele tips: het is gemakkelijk om deze oefening te verknoeien en niet veel baat hebben, inclusief het niet trainen van alle beoogde spieren. Bekijk de instructievideo voordat u begint.
Triceps-extensiebalk
- Beschrijving: de triceps-balk wordt gebruikt met een katrolmachine, in een staande positie.
- Gebruikte spieren / doel: dit hulpstuk werkt met een kabelmachine om triceps te werken.
- Aanbevolen: triceps verlengstang
YouTube: V Bar Tricep-extensie
Dip Station of Power Tower
- Beschrijving: een toren met twee armen die wordt gebruikt om dips uit te voeren.
- Gebruikte spieren / doel: belangrijkste focus op de borstspieren, minder focus op de anterieure delts, triceps en lats.
- Aanbevolen: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Klik hier om onze beste Power Tower en Dip Station aanbevelingen te zien 2021
YouTube How To: Dips – Chest & Triceps-training
Enkele tips: gebruik van dipjes uw lichaamsgewicht als weerstand. Als je meer uitdaging nodig hebt, zijn verzwaarde dompelriemen een optie.
Back, Core & Beenmachines en uitrusting
Roman Chair, Back Extension of Hyperextension Bench
- Beschrijving: Een schuine bank met een voetsteun of rolkussens die je benen binnen houden.
- Gebruikte spieren / doel: onderrug en bilspieren.
- Aanbevolen: Body-Solid Back Hyper Extension Machine
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor Romeinse stoelen te zien & Recensies 2021
YouTube: 9 Romeinse stoeloefeningen en de spieren waarop ze zich richten
Een paar tips: Romeinse stoelen worden vaak beschouwd als oefeningen voor de onderrug, wat ze ook doen.
Maar ze zijn ook geweldig voor het bouwen van een mooie ronde billen en helpen ook bij het trainen van stabiliserende spieren in de rug.
De Romeinse stoel verdient meer liefde!
GHD Glute Hamstring Developer
- Beschrijving: De GHD-machine verschilt van een Romeinse stoel doordat je in een horizontale positie ligt in plaats van in een hoek.
- Gebruikte spieren / doel: bilspieren en hamstrings, zoals de naam al aangeeft. Plus de achterste ketting in het algemeen. GHD-machine is ook geweldig voor core en buikspieren!
- Aanbevolen: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring-ontwikkelaar
Klik hier om onze beste GHD te zien Aanbevelingen voor machines & Recensies 2021
YouTube-instructies: de Glute Ham Developer (GHD) gebruiken
A Enkele tips: toon wat liefde voor de GHD, want hij biedt meer dan je misschien denkt!
Als je een gebeeldhouwde onderrug, ronde kont en sixpack-buikspieren zoekt, maak dan van deze machine een normale in uw routine.
Leg Press of Hack Squat Machine
- Beschrijving: Een gewichtsmachine waarbij je gewicht omhoog duwt met je benen.
- Gebruikte spieren / doel: vergelijkbaar met een squat gebruik je je quads, kuiten, lijmen en hamstrings.
- Aanbevolen: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Klik hier om onze Best Leg Press-aanbevelingen te zien & Recensies 2021
YouTube Ho w Aan: Seated Leg Press
Een paar tips: push door met je hielen om kniepijn te voorkomen en je knieën op slot te doen.
Leg Extension Machine & Leg Curl Machine
- Beschrijving: Deze machine is gebruikt zittend op een bank en uw voeten haken rond de rolpads en trekken of optillen met behulp van de quads.
- Gebruikte spieren / doel: quads!
- Aanbevolen: Body-Solid Cam-serie Beenverlengings- en krulmachine
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor beenverlengingsmachines te bekijken & Recensies 2021
YouTube How To: beenverlenging
Een paar tips: neem de tijd om de rugleuning, zitting en voetkussen aan te passen om het meeste uit deze machine te halen.
De stoelhendels zijn bedoeld voor als u meer kunt tillen dan u werkelijk weegt, zodat u uzelf op uw plaats kunt houden.
Been- of heupabductie
- Beschrijving: een zittend gewichtsmachine die uw heupabductor (denk: zijbilspieren) traint terwijl u uw benen naar buiten duwt.
- Gebruikte spieren / doel: heupabductor-spieren inclusief de gluteus medius en gluteus minimus.
- Aanbevolen: SPORTSART Beenheupabductie
YouTube How To: Heupabductie
Een paar tips: doe een set rechtop en een set naar voren leunend om de bilspieren een beetje anders aan te pakken.
Buikknarsen of kabelknarsen
- Beschrijving: Met deze gewichtsmachine kun je gewogen crunches doen die je rug niet doden zoals sit-ups.
- Gebruikte spieren / doel: buikspieren, schuin.
- Aanbevolen: The Abs Company Vertical Crunch
YouTube How To: Abdominale machines gebruiken
Enkele tips: u kunt deze machine ook gebruiken om schuin te werken! Ga gewoon met uw benen naar de ene of de andere kant zitten om ze te richten.
Zittende kuit heffen of kuitpersmachine
- Beschrijving: Een kuitverhoging door op het zitkussen te gaan zitten en het gewicht met uw kuiten op te tillen.
- Gebruikte spieren / doel: kuiten. Specifiek de soleus.
- Aanbevolen: XMark Fitness 11-gauge zittende kuitverhoging
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor kuitverhoging te zien & Recensies 2021
YouTube How To: zittende kuitopheffingen – hoe ze correct te presteren
Een paar tips: kalveren staan erom bekend moeilijk te richten. U MOET uw verbinding tussen lichaam en geest gebruiken, of met andere woorden, uw geest concentreren op uw kuiten om ze groter en sterker te maken.
Reverse Hyper Machine
- Beschrijving: De Reverse Hyper Machine is een verzwaarde slinger waarbij je met de voorkant naar beneden op het kussen gaat liggen en je benen omhoog tilt met de riem om je enkels.
- Gebruikte spieren / doel: de gehele achterste ketting inclusief bilspieren, hamstrings, onder- en bovenrug.
- Aanbevolen: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube How To: Hoe de Reverse Hyper Machine te gebruiken
Een paar tips: een uitstekende booty and back building machine. Ook geweldig voor functionele fitheid en het opbouwen van ondersteunende rugspieren.
Echt een ondergewaardeerd en onderbenut hulpmiddel.
Cardio-apparaten
Roeier, Ergometer of Ergometer
- Beschrijving: Dit is een roeier machine ontworpen voor cardio. Het wordt ook wel een Erg genoemd.
- Gebruikte spieren / doel: Rugkern en armspieren inclusief vallen, lats, achterste deltas, biceps en onderarm.
- Aanbevolen: Zwart Concept 2-model D Rower
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor roeiers te zien & Recensies 2021
YouTube: roeitrainer Techniek en voordelen
Enkele tips: de meeste mensen beginnen met de slechte vorm. Dit is een van de meer uitdagende cardio-apparaten en er kan veel misgaan qua vorm.
Bekijk de instructievideo om het meeste uit deze moeilijk te beheersen cardio-machine te halen.
Luchtfiets
- Beschrijving: een cardio-fiets, ook wel een fan-bike genoemd, die gebruikmaakt van een grote ventilator voor windweerstand.
- Gebruikte spieren / doel: cardiotraining waarbij bilspieren, quads, hamstrings en kuiten voornamelijk worden gebruikt met enige armbetrokkenheid dankzij de armhandvatten.
- Aanbevolen: Assault AirBike Classic
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor luchtfietsen te zien & Recensies 2021
YouTube hoe Om: De Assault Bike te gebruiken
Enkele tips: pas het zadel altijd aan uw benen aan. Je been moet zich bijna volledig kunnen uitstrekken en de stoel moet ver genoeg naar achteren staan zodat de handgrepen je niet raken terwijl je trapt.
Verticale klimmer
- Beschrijving: een cardio-apparaat ontworpen om klimmen te simuleren.
- Gebruikte spieren / doel: een cardiotraining voor het hele lichaam gericht op de bilspieren , hamstrings, quads en kuiten.
- Aanbevolen: MaxiClimber
Klik hier om onze beste aanbevelingen voor verticale klimmers te zien & Recensies 2021
YouTube: MaxiClimber volledige lichaamstraining
Ski Erg
- Beschrijving: een cardio-apparaat op het bovenlichaam dat een skibeweging enigszins nabootst en je hart echt sneller doet kloppen.
- Gebruikte spieren / doel: Als je de beste vorm hebt, kun je de lats, triceps, buikspieren, borstspieren en minder quads, hamstrings, bilspieren en claves trainen.
- Aanbevolen: Concept 2 SkiErg
Klik k hier om onze beste ski-erg-aanbevelingen te bekijken & Recensies 2021
YouTube-instructies: SkiErgTechnique
A Enkele tips: als je je vorm niet goed hebt, mis je misschien het potentieel van het onderlichaam met deze machine, dus bekijk de video en kijk hoe het werkt.
Dat is de lijst met namen van fitnessapparatuur .
Ik hoop oprecht dat deze gids nuttig was en iets dat je als referentie kunt gebruiken als referentie wanneer je een lijst met namen en afbeeldingen van fitnessapparatuur wilt zien.
Ben je dol op sportkleding ?
Vergeet niet je aan te melden voor de Garage Gym Power-nieuwsbrief en blijf altijd op de hoogte. We laten je via e-mail weten wanneer er nieuwe uitrustingsrecensies en andere nuttige artikelen zoals deze beschikbaar komen.
) niet herhalen midden in het midden; -webkit-achtergrondformaat: omslag; -moz-background-size: omslag; -webkit-achtergrondformaat: omslag; -o-background-size: omslag; achtergrondgrootte: omslag; padding: 40px 5px 40px 5px; “>
JA, GRATIS DINGEN !!!
Krijg GRATIS levenslange toegang tot alle downloadbare handleidingen en praktische artikelen die meer dan 7.000 leden hebben hebben al gebruikt en liefgehad.
Geen spam. Geen bullsh * t. Doe mee met de beweging!
- Auteur
- Recente berichten
- 15 beste massagegeweren – recensie van november 2020 & Gids voor kopers – 22 november 2020
- 10 Beste Pilates-ballen 2021 – 17 november 2020
- 9 Beste Cr ossFit-pakketten & Bundels om uw huis- of garagegym 2021 – 25 juni 2020