How To Do Cat Cow Pose
Deze week doen we twee poses die elkaar echt aanvullen. Je kunt niet de een hebben zonder de ander. Theres Cat pose (Marjaryasana) en Cow pose (Bitilasana) . Deze serie is een “must do” in het begin van elke Vinyasa-les, naar mijn mening. Laten we doorgaan met het lezen van de geweldige voordelen van Cat Cow pose om te zien waarom.
Voordelen van Cat Cow Pose
Deze serie warmt zachtjes op en versterkt de wervelkolom, verbetert de houding en het evenwicht en verbetert de coördinatie waardoor het lichaam wordt voorbereid op meer geavanceerde houdingen. Het is ook een goede rekoefening voor de buik en heupen. Kat / koe masseert en stimuleert organen in de buik, zoals de nieren en bijnieren. Het verlicht ook stress door de geest te kalmeren en een emotioneel evenwicht te creëren.
Cat Cow pose stap voor stap
- Op handen en voeten moeten je knieën heupbreedte zijn en je handen moeten direct onder je schouders zijn. Je ruggengraat is neutraal hier.
- Adem in terwijl je je buik laat zakken en hef je blik en je staartbeen naar de lucht. (Koehouding)
- Adem uit terwijl je langzaam je kin naar je borst trekt, til je middenrug naar de lucht en schep je staartbeentje eronder. Alsof je een enge Halloween-kat imiteert. (Kattenhouding)
- Doe minstens vier rondes hiervan en keer dan terug naar een neutrale ruggengraat.
Tips
Probeer je nek niet te belasten door uw kin naar het plafond te reiken tijdens het koeien. Houd het gewoon lichtjes gekanteld en volg je blik langs de muur.
Tijdens Cat kun je actief door je handpalmen naar de aarde drukken en die energie in je armen en schouders voelen.
Oh en voordat ik het vergeet! Vingertoppen wijd uitgespreid als zeesterren en tenen zijn voor deze niet weggestopt.