Hoeveel water heb je echt nodig om te drinken?
Volgens een rapport van de National Institutes of Health bestaat ongeveer 60 procent van het gemiddelde volwassen menselijk lichaam uit water. Dit omvat het grootste deel van uw hersenen, hart, longen, spieren en huid, en zelfs ongeveer 30 procent van uw botten. Behalve dat het een van de hoofdingrediënten is in het recept voor de mensheid, helpt water ons bij het reguleren van onze interne temperatuur, transporteert het voedingsstoffen door ons lichaam, spoelt het afval weg, vormt het speeksel, smeert het gewrichten en dient het zelfs als een beschermende schokdemper voor vitale organen en groeiende foetussen.
Het staat buiten kijf dat water cruciaal is voor een gezond leven (of wat voor leven dan ook). En toch is er weinig wetenschappelijke consensus over de exacte hoeveelheid van het spul dat een persoon elke dag zou moeten consumeren. Dus hoeveel water moet je eigenlijk drinken om gezond te zijn?
Misschien heb je gehoord dat je acht glazen water van 8 ounce (237 milliliter) per dag moet drinken (in totaal 64 ounce, of ongeveer 1,9 liter). liter). Dat is het verkeerde antwoord. Ondanks de alomtegenwoordigheid van deze gemakkelijk te onthouden regel, is er geen wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen, volgens een overzicht van studies uit 2002. Talrijke studies suggereren zelfs dat dit veel meer echt drinkwater is dan het is. nodig voor de meeste gezonde volwassenen.
Het probleem met deze regel, zeggen onderzoekers, is dat drinkwater per glas niet de enige manier is waarop mensen hydrateren. Ja, het is waar dat het slurpen van H2O een goedkope en calorievrije manier is om je fluitje te laten fluiten, maar de “8 x 8” -regel gaat voorbij aan twee grote bronnen van dagelijks waterverbruik.
Voedsel en drinken
Een van die bronnen is voedsel. Alles wat je eet, bevat wat water. Rauwe groenten en fruit hebben veel; fruit zoals watermeloenen en aardbeien, bijvoorbeeld, zijn volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw voor meer dan 90 procent uit water. Verschillende diëten bevatten van nature verschillende hoeveelheden water, maar het klopt. Volgens een rapport uit 2004 van de National Academies of Sciences krijgt de gemiddelde Noord-Amerikaan ongeveer 20 procent van zijn of haar dagelijkse wateropname via voedsel, en dat telt mee voor een gezonde hydratatie.
De andere belangrijke waterbronnen die de “8 x 8” regel ziet over het hoofd zijn andere dranken. Niet-alcoholische dranken zoals koffie, thee, melk, sap en frisdrank bevatten voornamelijk water en dragen allemaal bij aan je hydratatie. In tegenstelling tot een andere populaire mythe, tonen onderzoeken aan dat koffie je niet uitdroogt en een geschikte vorm is van H2O-inname. (Onthoud gewoon dat er nadelige bijwerkingen kunnen zijn van te veel cafeïne drinken, waaronder hoofdpijn en verstoorde slaap.)
Dus tussen al het eten , water en andere vloeistoffen die u per dag binnenkrijgt, hoeveel water moet u proberen op te zuigen? De National Academies of Sciences suggereren dat vrouwen in totaal ongeveer 2,7 liter (91 ounce) water per dag consumeren uit alle dranken en voedingsmiddelen en dat mannen dagelijks ongeveer 3,7 liter (125 ounces) krijgen. Maar dit zijn slechts algemene richtlijnen en worden niet ondersteund door stevige wetenschappelijke studies.
De waarheid is dat er geen magische formule voor hydratatie is – de behoeften van iedereen variëren afhankelijk van hun leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit. , algemene gezondheid en zelfs het klimaat waarin ze leven. Hoe meer water je verliest door te zweten, hoe meer water je moet vervangen door eten en drinken. Een persoon die zwaar lichamelijk werk doet in een warm, tropisch klimaat zou dus natuurlijk meer water moeten drinken dan iemand met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte die de hele dag in een kantoor met airconditioning zat.
Als je bent echter op zoek naar concreet advies, de beste plek om te zoeken is binnen.
“De overgrote meerderheid van gezonde mensen voorziet adequaat in hun dagelijkse hydratatiebehoeften door dorst hun gids te laten zijn”, aldus de National Academies of Sciences. Je lichaam heeft van nature dorst als je hydratatieniveau daalt, en water is het beste medicijn. (Aan de andere kant van het spijsverteringsspectrum kan uw urine u ook vertellen of u “genoeg te drinken krijgt – donkergele of oranje urine duidt meestal op uitdroging, terwijl goed gehydrateerde urine er bleekgeel of kleurloos uit zou moeten zien.)
Waar het op neerkomt: drink op als je dorst hebt, en drink meer als je meer zweet. Van daaruit haalt je lichaam het over.
Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.