Hoeveel squats om resultaten te zien? – De gids die u moet lezen

Hoeveel squats moeten resultaten zien? Dat is de vraag van vandaag en iets dat redelijk is om te stellen.

Misschien ken je je doel, maar weet je niet of squats je daar kunnen brengen.

In dit artikel zullen we verdiep je in deze vragen en antwoorden om je een beter begrip te geven van het belang van squats.

Als je de resultaten wilt zien van je harde werk in je bilspieren en dijen, en een verbeterde algehele conditie, dan zijn squats een oefening die je moet doen.

Squats zijn een gemakkelijke oefening om uit te voeren, en wanneer ze met de juiste vorm worden uitgevoerd, zullen veel spiergroepen tegelijkertijd werken.

Squats werken ook aan je kern, wat uw houding ten goede zal komen en uw evenwicht zal verbeteren.

Onze zeer gewaardeerde Dark Iron Fitness echt lederen gewichthefgordel zal u helpen een goede vorm en kernveiligheid behouden tijdens het squatten.

Hoeveel squats zijn er dan echt te zien?

De meeste experts zullen het erover eens zijn dat het aantal squats dat je uitvoert zal variëren afhankelijk van de resultaten die u wilt te bereiken, evenals uw fitnessniveau.

Gerelateerd: hoeveel squats moet u per dag doen?

Resultaatgerichte squats

Waarom moet u Squat

Gedurende de dag zullen we merken dat we verschillende keren hurken, als een natuurlijk mechanisme voor taken.

Sterker worden door op de juiste manier te hurken, als oefening, zal onze dagelijkse leeft beter en gemakkelijker.

Squats kunnen door bijna iedereen worden gedaan, en kunnen thuis, op het werk, in de sportschool, in een park, vrijwel overal worden uitgevoerd.

Squats zijn effectiever bij het verbranden van calorieën dan bij veel andere oefeningen.

Squats helpen bij het verhogen van het metabolisme, waardoor meer vet wordt verbrand en helpt bij het afvallen.

Voordat je merkbare resultaten kunt krijgen met squats, je moet ervoor zorgen dat je de beweging correct uitvoert.

Gerelateerd: waarom je squats zou moeten doen

Probeer een beginnerscursus voor bilspieren

Als je betaalt aandacht tijdens je training zul je voelen dat die squats je overvloedig werken en dijen.

Tijdens elke herhaling zult u merken dat uw bilspieren samentrekken, net zoals u het opwaartse deel van uw beweging begint.

Als u niet voelt dat uw spieren zich aanspannen , dan breng je hoogstwaarschijnlijk je gewicht over naar de ballen van je voeten in plaats van naar je hielen.

Dit betekent dat je quads meer van het werk doen dan je bilspieren.

Om dit te corrigeren, drukt u door uw hielen en knijpt u in uw bilspieren terwijl u terugkeert naar de rechtopstaande positie.

Terwijl u doorgaat Als u traint en meer herhalingen doet, voelt u het branden in uw billen.

Nu weet u dat u zich correct richt op uw bilgebied en dat uw spieren vermoeid raken.

Gerelateerd: Wanneer merk je dat squats je reet trainen?

Een online zoekopdracht naar het ideale aantal squats dat dagelijks wordt uitgevoerd om de resultaten te zien, zou enorm variëren.

De meeste experts raden aan om een set te doen van 10 tot 15 of 20 squats per dag, twee tot drie keer per week.

Fitness Authority beveelt het volgende aan:

• 20 squats per dag – perfect voor beginners. Idealiter, als je alleen squats aan je trainingsprogramma toevoegt, zou je tijdens deze beginfase niet meer dan 20 squats moeten uitvoeren. Als je het gemakkelijk vindt om 20 squats te doen, kun je het aantal verhogen.

• 50 squats per dag – ideaal voor diegenen die vooral geïnteresseerd zijn in het stimuleren van hun metabolisme

• 100 squats per dag – ideaal voor mensen die veel resultaten willen zien, inclusief maar niet beperkt tot spiergroei, uithoudingsvermogen en een algehele verandering van levensstijl.

Gerelateerd: Hoeveel squats per dag moet ik doen?

Hoeveel squats moet ik resultaten zien als je ze nog nooit hebt gedaan? – Voorbereiden op squats

De basis squat werkt goed bij het trainen van je bilspieren, maar er zijn ook andere variaties die je resultaten opleveren.

De sumo squat is vergelijkbaar, maar aangezien het wordt gedaan met een bredere houding, zal het meer nadruk leggen op je billen en binnenkant van de dijen.

In een studie die in 2002 werd uitgevoerd, ontdekte The Journal of Strength and Conditioning Research dat de gluteus maximus meer werd actief naarmate de diepte van de squat toenam.

De brede houding van de kraakpanden past bij deze parameters en helpt je goed om de juiste diepte te bereiken.

De beste ondersteuning voor die diepe squats is onze eigen Dark Gewichthefgordel van echt leer van Iron Fitness.

Nu, als u al squats in uw routine opneemt en deze naar de volgende niveau kun je zwaardere gewichten toevoegen om nog betere resultaten te zien.

Als je met zware gewichten hurkt, ontwikkel je spiergroei door een anabole beweging.

Menselijk groeihormoon en Er komt testosteron vrij in het lichaam, wat zal helpen bij het ontwikkelen van de spieren van uw lichaam.

Hier is een manier om de juiste hoeveelheid gewicht te berekenen die u kunt gebruiken bij het hurken: hurk met gewichten die uw spieren volledig aan het einde van je laatste set, tot waar je merkt dat je moeite hebt om je laatste herhaling af te maken.

Je zou moeten falen bij de laatste herhaling en je spieren zullen trillen omdat ze tot het uiterste worden geduwd.

Om onze spieren effectief te versterken, moeten we ten minste drie sets van elke oefening doen.

Herhalingen kunnen tussen de 5 en 15 liggen.

U kunt lichtere gewichten voor langere sets en zwaardere gewichten tijdens een korte set.

Hoe vaak je traint, speelt ook een rol bij het opbouwen van je hurkkracht.

Dus hoe vaker en intenser je doet squat-oefeningen, hoe harder en steviger je spieren zullen worden.

Vier scenarios voor squat-routines

Hoeveel squats je resultaten kunt zien en sterker worden:

Als je eindresultaat is het verbeteren van de kracht van uw onderlichaam, de n je moet elke twee dagen of drie keer per week trainen en squatten.

Je doel moet 3 sets zijn tussen 4 en 8 herhalingen.

Neem minstens 3 minuten om te rusten en herstel tussen de squatsets.

Rust is belangrijk om ervoor te zorgen dat je langer en vaker zwaar kunt tillen.

Bij het verhogen van het gewicht kun je je herhalingsbereik redelijk houden laag en toch kracht opbouwen.

Gerelateerd: Voordelen van zware squats

Hoeveel squats je resultaten ziet en spiermassa opbouwt:

Als je meer spieren wilt krijgen of hypertrofie te bereiken, moet u beginnen met 3 keer per week trainen.

U zou meer sets moeten doen, waarschijnlijk tussen de 3 en 6. De herhalingen moeten worden verhoogd tot tussen 8 en 12, en de weerstand moet tussen 70-80% 1RM.

Rust 2 tot 3 minuten tussen sets.

Gebruik de boven plan, zult u na een paar weken resultaten zien in de spierontwikkeling van uw onderlichaam.

Blijf werken om uw gewicht te verhogen belasting, maar binnen redelijke grenzen om hoge herhalingen te doen met een uitstekende vorm.

Hoeveel squats je resultaten kunt zien en je uithoudingsvermogen verbeteren:

Squats zijn geweldig om je te helpen het uithoudingsvermogen van je spieren te vergroten, zoals goed.

Begin met 2 of 3 keer per week te trainen.

Hier moet je streven naar hoge herhalingen van 10 tot 15 met 2 of 3 sets.

De gewichtsweerstand moet matig tot licht zijn.

Rust 2 tot 3 minuten tussen elke set.

Hoeveel squats je resultaten ziet en meer kracht krijgt:

Als je meer kracht in je onderlichaam wilt zien, kunnen squats je hierbij helpen.

Je moet 2 tot 3 dagen per week trainen en vrije dagen gebruiken om te rusten en goed te rusten.

Probeer 2 tot 3 sets van 3 tot 6 herhalingen.

Het gewicht moet licht zijn met een 0-60% 1RM met ongeveer 2 minuten rust tussen elke set.

U zult meer resultaten zien door de herhalingen op een explosieve manier uit te voeren.

Doe ze snel, gecombineerd met krachttraining voor het onderlichaam. Binnen een paar weken zul je resultaten gaan voelen.

Gerelateerd: hoe maken squats je bovenlichaam groter

Conclusie: hoeveel squats zijn er realistisch gezien te zien?

Hoe meer squats je doet, hoe groter de kans dat je je doelen bereikt en resultaten ziet.

Maar je moet ook onthouden om je lichaam de kans om te rusten en te herstellen; deze periode is wanneer je spieren genezen en uiteindelijk groeien.

Om veilig te hurken en de juiste vorm te behouden, heeft onze Dark Iron Fitness lederen gewichthefgordel je rug!

Kijk om te investeren in dit soort accessoires voor gewichtheffen, omdat ze zullen helpen bij uw lange levensduur in fitness.

Hoe beter u gezond blijft, hoe meer u kunt trainen en hoe meer resultaten u behaalt in de sportschool.

Wel, hoeveel squats om resultaten te zien? Het antwoord hangt af van je doelen.

Kies hierboven een routine – voor kracht, spieren, kracht of uithoudingsvermogen – en houd je eraan.

Je zult ofwel een ton doen. van squats of een lager aantal, met zwaardere gewichten.

Het beste is dat je er nooit te veel kunt doen.

Wees daar buiten veilig en werk hard om te komen waar je wilt wees in het leven!

Gerelateerd: Voordelen van Wall Squats