Hoeveel cardio moet je doen?
In de richtlijnen voor fysieke activiteit van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services wordt ten minste 150 minuten per week met matige intensiteit aanbevolen – zie het als 30 minuten, vijf dagen per week – voor alle volwassenen, zelfs ouderen en gehandicapten. U hoeft echter niet alle 30 minuten in een enkele dagelijkse sessie te doen. In feite laten de nieuwste richtlijnen u toe om alle lichamelijke inspanning met matige intensiteit gedurende de dag te tellen, zelfs als het maar een paar minuten per keer is.
U kunt uw doel ook bereiken door de hele dag door in blokken van 10 of 15 minuten te oefenen. Doe bijvoorbeeld 10 minuten voor het ontbijt, 10 minuten tijdens je lunchpauze en nog eens 10 minuten na het avondeten. Of doe 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de middag. Als u net begint, bouw dan geleidelijk op tot 150 minuten per week.
Als u al traint en fit bent, kunt u uw trainingstijd halveren – tot slechts 75 minuten per week – door zware inspanning doen in plaats van matig. Over het algemeen zou dat neerkomen op 25 minuten, drie dagen per week. Of u kunt een gelijkwaardige combinatie van de twee intensiteiten uitvoeren, waarbij elke minuut intensieve activiteit equivalent is aan twee minuten activiteit met matige intensiteit.
Als u meer kunt doen, is dat nog beter. De richtlijnen voor fysieke activiteit specificeren dat u meer gezondheidsvoordelen kunt behalen door uw trainingstijd te verhogen van 150 minuten per week naar 300 minuten. Maar het belangrijkste is dat u iets doet.
Voor meer informatie over de voordelen van cardio-oefening en vele opties om deel te nemen aan cardio, lees Cardio-oefening van de Harvard Medical School.
Afbeelding: Halfpoint / Getty Images
Disclaimer:
Als een service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.