Hoeveel calorieën verbrandt u met een roeimachine?

Roeitoestellen bieden een spieropbouwende, vetverbrandende training voor het hele lichaam. Het is ook gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen en het zal je zeker helpen calorieën te verbranden, of je nu besluit om voor een langere tijd langzaam en stabiel te gaan of die intervallen hard aan te pakken.

Maar hoeveel calorieën kun je precies gebruiken? branden op een roeitrainer? Drie sleutelfactoren zijn je gewicht, duur en intensiteit.

Tussen de roeitrainingen door strek je alles uit met Openfits Yoga52-programma, een wekelijkse les om je zen te houden, probeer het vandaag nog gratis!

Wat is van invloed op calorieën die op een roeimachine worden verbrand?

Gewicht

Hoe zwaarder je bent, hoe harder je lichaam moet werken om hetzelfde werk uit te voeren. En hoe harder je lichaam moet werken, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus terwijl een persoon van 200 pond 336 calorieën verbrandt in 30 minuten matig roeien, verbrandt een persoon van 120 pond slechts 168.

Duur en 3. intensiteit

Doe langer aan een oefening en je zult zeker meer calorieën verbranden, toch? Maar de intensiteit waarmee u traint, speelt ook een rol. Als u 150 lbs weegt, verbrandt matig hard roeien 239 in een half uur, terwijl krachtig roeien meer dan 50 extra calorieën verbrandt. U vindt het misschien moeilijk om krachtig te roeien, maar maximale inspanning over een maximale tijd levert maximale verbranding op – of dezelfde verbranding in minder tijd.

Roeigrafieken verbrande calorieën *

Matige inspanning (100 watt) gedurende 1/2 uur:

Gewicht	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Krachtige inspanning (15 0 watt) gedurende 1/2 uur:

Gewicht	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Zeer krachtige inspanning (200 watt) gedurende 1/2 uur:

Gewicht	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Caloriewaarden in tabelvorm door gegevens uit het Compendium of Physical Activites door de METs naar Calorieëncalculator van Cornell University uit te voeren.

HIIT Roeien

High-Intensity Interval Training (HIIT) biedt vele voordelen, waaronder een “afterburn-effect” dat u kan helpen door te gaan met het verbranden van calorieën lang nadat u heeft gesport. (Zelfs als je onder de douche staat, van de sportschool naar huis rijdt of die avond slaapt.)

Om HIIT-principes toe te passen op een roeitraining, zou je kunnen sprinten (roei zo hard als je kunt ) gedurende 30 seconden tot een minuut, en dan langzaam een minuut lang roeien (of totdat je hart vertraagt tot ongeveer 60 procent van het maximum). Je herhaalt die cyclus dan voor de duur van je training.

” Steady-State ”Roeien

Gestaag roeien met matige intensiteit kan uw uithoudingsvermogen vergroten als u tijd heeft voor een langere training. Als je een steady-state-benadering gebruikt, roei je met een naar jouw mening gemiddeld tempo – ongeveer 65 tot 75 procent van je maximale hartslag – gedurende je hele training.