Hoe vaak moet je buikspieren trainen voor het beste resultaat?

Wil je weten wat de beste manier is om in vorm te komen en sixpack-buikspieren te krijgen?

Vraag het maar aan een paar” experts “. De kans is groot dat je een ander antwoord krijgt van elke persoon met wie je praat, en uiteindelijk nog meer in de war raakt over wat je moet doen.

En als het gaat om het werken van buikspieren, krijg je niet alleen ander advies over welke oefeningen je moet doen, maar hoe vaak je ze moet doen.

Nu, ik wil niet zeggen dat iemand opzettelijk verkeerde informatie verspreidt. Er is gewoon veel folklore als het gaat om het correct modelleren van buikspieren.

Laten we de zaken rechtzetten.

Je buikspieren hebben rust nodig

Laten we eerst wees duidelijk over iets dat mensen geneigd zijn te vergeten: buikspieren zijn net als elke spier in je lichaam.

En net als elke andere spier hebben ze tijd nodig om te herstellen.

Onthoud, als je traint, daag je je spieren uit en beschadig je ze zelfs in lichte mate. Die schade is echter een goede zaak. Dat komt omdat je hersenen als reactie daarop besluiten dat de spier groter en sterker moet worden opgebouwd.

Hier is het belangrijkste ding om te weten: het herstelproces vindt niet plaats tijdens het sporten – het gebeurt tijdens het herstelproces.

Dus als je een spier een beetje beschadigt en hem niet volledig laat herstellen, haal niet het meeste uit uw trainingen.

Daarom meer is niet beter. En dat geldt voor elke spier, niet alleen voor je buikspieren.

Nu begrijp ik hoe ijverig mensen kunnen zijn als ze aan hun sixpack werken, maar als je je buikspieren niet de juiste hersteltijd ontzegt, zul je er niet alleen van weerhouden vooruitgang, zou het potentieel echte, blijvende schade kunnen aanrichten.

Hoe vaak moet je buikspieren trainen?

Dus als we moeten oppassen dat we onze buikspieren en andere spieren niet overbelasten, hoeveel is te veel?

Soms hoor je dat je elke dag je buikspieren moet trainen om je sixpack effectief te ontwikkelen.

Zoals je waarschijnlijk al geraden had, ben ik het daar niet mee eens. Nogmaals, je buikspieren hebben tijd nodig om te herstellen voordat je ze weer aan de zware inspanning doet.

Maar hier is iets dat de moeite waard is om te overwegen: je buikspieren herstellen meestal sneller dan andere spiergroepen, simpelweg omdat ze worden gebruikt om de hele dag door te werken, elke dag. Ze ondersteunen je ruggengraat bij elke beweging die je maakt.

Zelfs mensen die weinig bewegen, gebruiken hun buikspieren regelmatig. Deze spieren zijn tenslotte veel meer dan alleen uiterlijk – ze werken om je rechtop, in evenwicht en mobiel te houden bij bijna alles wat je doet.

Dit betekent dat je je buikspieren over het algemeen een beetje meer kunt trainen. vaak dan andere spiergroepen.

Maar elke dag is nog te vaak.

Hoe vaak je je buikspieren precies moet trainen, is een moeilijke vraag om te beantwoorden, omdat we allemaal anders. Er zijn veel individuele factoren die een rol spelen bij het antwoord, zoals uw dieet, algemene levensstijl, fitnessniveau en trainingsstijl, die allemaal van invloed zijn op uw herstelsnelheid.

Meestal raad ik echter ten minste twee dagen aan rust elke week. Het is aan jou hoe je die hersteldagen verdeelt.

De meest gebruikelijke benadering is om je buikspieren door de week te trainen om de andere dag. En aangezien de meeste mensen maar drie keer per week aan krachttraining zouden moeten doen, past dit perfect.

Oefeningen en lichaamsvet

Nu we het toch over hebben, zou ik nalatig zijn als ik sprak niet over het belang van het kiezen van de juiste buikspieroefeningen.

Als je tientallen crunches en sit-ups doet, krijg je niet de gewenste resultaten, en dat kan ook eindigen met een pijnlijke rug en spieronevenwichtigheden.

In plaats daarvan raad ik aan om stabiliteitsoefeningen te doen die je kern uitdagen vanaf 360 graden – oefeningen zoals planken, vogelhonden en meer – die je kunt vinden in deze geïllustreerde lijst van de 14 beste ab-oefeningen.

En hier is nog een belangrijke sleutel:

Als je wilt als je een zichtbare sixpack hebt, moet je buikvet verbranden – en om dat te doen, moet je vet verbranden over alle delen van je lichaam.

Dat komt omdat spotreductie niet werkt, en oefeningen doen helaas niet veel op het gebied van vetverbranding.

Waarom?

De buikspieren zijn geen grote spieren. Ze hebben niet veel calorieën nodig om te functioneren, wat betekent dat het doen van buikspieroefeningen geen merkbaar verschil zal maken in uw algehele lichaamsvet.

En het zal ook niet op het vet zijn gericht. ook op je buik. Het idee dat je selectief een bepaalde spiergroep kunt trainen en gewoon vet uit dat gebied kunt verbranden, wordt spot training genoemd. En volgens een enorme stapel onderzoek is het een mythe.(1)

Wanneer u traint, in plaats van alleen het vet te verbranden rondom een werkende spier, trekt uw lichaam het aan waar het maar wil. De exacte volgorde en proportie van dit vetgebruik wordt bepaald door geslacht, genetica, medische aandoeningen en verschillende andere individuele factoren.

Dit betekent niet dat ab-training nutteloos is. Uw buikspieren zijn essentieel voor fysieke prestaties en stabiliteit. Je hebt ze nodig om sterk te zijn.

En zelfs als we ons geen zorgen maken over kracht en alleen geven om hoe je buikspieren eruit zien, wil je je buikspieren trainen .

Denk er eens over na:

Als je al dat vet verloor maar geen spieren had ontwikkeld, zou je dan een sixpack hebben?

Nee. Je hebt misschien een platte buik, maar die aparte vorm is gebaseerd op de feitelijke indeling van de spieren. Zonder de juiste training vallen de vezels gewoon niet genoeg op om zichtbaar te zijn.

Vetverliesrecept

Om het vet rond je buikspieren te laten stralen, moet je je concentreren op het hele lichaam krachttraining.

Dat klinkt misschien gek, maar bedenk eens waar we het net over hadden.

Lichaamsvet wordt door het hele lichaam verbrand. De meest effectieve manier om kilos kwijt te raken, is door te doen wat nodig is om de meeste calorieën te verbranden – ongeacht de spier die wordt getraind.

De beste manier om in korte tijd tonnen calorieën te verbranden, is door focus op grote, samengestelde oefeningen die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen.

Dat omvat liften zoals squats en deadlifts, die uw grootste spiergroepen uitdagen om het zware werk te doen, terwijl ze veel andere kleinere spieren gebruiken voor balans en ondersteuning.

Bulgarian Split Squat

Hier zijn een paar posts om u op weg te helpen:

• De ultieme gids voor de beste samengestelde dumbbell-oefeningen
• De 19 beste Glute-oefeningen aller tijden (de definitieve gids)

Ab Training Bottom Line

Oké, laten we dit afronden.

Ik raad aan om je buikspieren om de andere dag – of hooguit twee dagen per week vrij nemen van het werk.

Maar onthoud, als je tr Om lichaamsvet te verliezen en je sixpack te onthullen, heb je meer nodig dan buiktraining.

Om je metabolisme echt op gang te brengen en het vet eraf te hakken, moet je je grootste spieren trainen met grote samengestelde bewegingen.

Het geheim van een platte buik

Wil je eindelijk die gebeeldhouwde kern bereiken? Ontdek mijn 7 onbekende manieren om buikvet te verliezen en gespierde buikspieren te krijgen – GRATIS!

Klik op de banner hieronder om de Abs Secret Blueprint te downloaden.