Hoe u supplementen kunt gebruiken om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen

Het teken: depressie en angst

Natuurlijk, depressie en angst kan door veel dingen worden veroorzaakt, maar als u een van beide ervaart, is het de moeite waard om met uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over hoe uw hormonen een rol kunnen spelen – vooral als er geen duidelijke oorzaak is achter hoe u zich voelt .

“In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is vitamine D eigenlijk een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht”, legt integratieve diëtiste Megan Faletra, MS, MPH, uit. RDN. Veel mensen hebben echter een vitamine D-tekort, vooral degenen die in noordelijke staten wonen. “Dit kan een grote invloed hebben op hoe het lichaam in staat is om hormonen te reguleren (met name het bijschildklierhormoon) en kan zelfs iemands moo d, “merkt ze op.

” Als een patiënt van mij extreme vermoeidheid of stemmingsstoornissen ervaart, raad ik hem altijd aan om een routinematige vitamine D-serumspiegel te laten beoordelen via hun arts, en dan, in de meeste gevallen, zal ik ze beginnen met een dosis van 2000 IE tot 4000 IE vitamine D3, afhankelijk van hun symptomen en niveau van tekort. “

Wat te proberen: Adaptogenen

We weten al dat stress uw risico voor alle soorten kan verhogen gezondheidsproblemen, en hormonale onbalans is daar een van. Een van de veelbetekenende symptomen van hormonale disbalans als gevolg van stress, volgens Faletra, is dat je je de hele tijd extreem moe voelt.

Adaptogenen zijn momenteel groot nieuws in de welzijnsgemeenschap , en met een goede reden. “Een adaptogeen is een natuurlijke stof, meestal een kruid of plant, die voornamelijk wordt gebruikt in de integratieve of kruidengeneeskunde en het vermogen heeft om het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan stress te vergroten en het hormonale evenwicht te ondersteunen”, zegt Faletra. adaptogenen die in het lichaam werken, wordt nog steeds onderzocht. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele stoffen die zijn onderzocht en waarvan is aangetoond dat ze positieve effecten hebben. “Specifieke adaptogene kruiden zoals ashwagandha, Rhodiola Rosea en maca zijn goed onderzocht en gevonden om op natuurlijke wijze hormoongerelateerde symptomen zoals vermoeidheid, angst en algemene belasting van het lichaam in evenwicht te brengen “, voegt ze eraan toe.

Wanneer u een adaptogeen supplement kiest (of elk supplement trouwens), is het cruciaal om voor een gerenommeerd merk te gaan dat is getest op kwaliteit en veiligheid. “Persoonlijk raad ik Gaia kruidensupplementen of Navitas Organics aan aan al mijn patiënten die overwegen om een van deze aan hun dieet toe te voegen”, zegt Faletra.

Wat te proberen: probiotica

Je wist waarschijnlijk al dat je huid sterk wordt aangetast door stress en hormonen. u geen onderliggende reden voor uw acne kunt vinden (zoals irritatie door schoonheidsproducten of een bacterieel probleem), is het redelijk veilig om aan te nemen dat het hormoongerelateerd is.

Hoewel ze over het algemeen voedingsaanpassingen aanbeveelt voordat ze met haar klanten supplementen gaat gebruiken, merkt Elissa Goodman, een integratieve holistische voedingsdeskundige en expert op het gebied van levensstijlreiniging, op dat bepaalde probiotica kunnen helpen bij acne. ” ze legt uit. “Je huid is je grootste orgaan en grootste eliminator van gifstoffen, en door de spijsvertering te ondersteunen met probiotica, is de kans groter dat gifstoffen worden afgebroken in de lever voordat ze zich ophopen en de huid overweldigen.”

Plus, zelfs als u geen acne heeft, is het slim om probiotica in uw routine op te nemen, aangezien is aangetoond dat ze helpen bij het bevorderen van een gezond darmbioom en helpen bij de spijsvertering. Goodmans favorieten zijn Renew Life en Mary Ruth Organische vloeibare probiotica.

Wat te proberen: Omega -3 en Omega-6

Er zijn veel redenen waarom je zou kunnen aankomen, en een daarvan kan een hormonale onbalans zijn. “Het hormoon progesteron is een krachtig middel tegen angst, antidepressiva en vochtafdrijvend als evenals een stof die ons helpt toegang te krijgen tot vetreserves om te verbranden voor energie ”, zegt Goodman. Behalve dat het mogelijk angst en depressie veroorzaakt, kan een laag progesteron er ook voor zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt en extra lichaamsvet opslaat.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat gezonde vetten kunnen helpen je valt af, maar de reden waarom ze helpen bij hormoongerelateerde gewichtstoename is een beetje anders. “Gezonde vetten zijn essentieel voor een goede celfunctie, vooral voor de hormoonfunctie, aangezien dit de bouwstenen zijn voor de hormoonproductie”, legt Goodman uit.Dus door ervoor te zorgen dat u voldoende gezonde vetten binnenkrijgt, kunt u uw lichaam helpen de juiste hoeveelheid hormonen aan te maken. Een bepaald type gezond vet dat Goodman graag aanbeveelt, is een omega-6 genaamd gamma-linolzuur (GLA).

Wat te proberen: jodium en selenium

Dit is eigenlijk een aandoening, geen symptoom, maar het is zo gewoon dat het vermelden waard is. “Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg schildklierhormoon kan produceren om het lichaam normaal te laten draaien”, zegt Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, een acupuncturist en kruidkundige. Men denkt dat 8 tot 9 keer meer vrouwen dan mannen hebben een tekort aan schildklierhormoon. “Tekenen zijn onder meer vermoeidheid, een trage stofwisseling, het koud hebben, constipatie, depressie, geheugenverlies, onregelmatige menstruatiecycli en grof en droog haar en huid”, zegt ze. Niet leuk. Er zijn verschillende oorzaken van hypothyreoïdie, die alleen kunnen worden vastgesteld via een bloedtest, maar als u niet het juiste gehalte aan bepaalde mineralen in uw bloed heeft, kan dit eraan bijdragen.

“Bloedwaarden zowel een te hoog als een te laag jodiumgehalte kan bijdragen aan hypothyreoïdie, “legt Gerson uit.” Veel culturen over de hele wereld nemen niet genoeg jodium op in hun dieet, en om deze reden werd keukenzout in 1924 gejodeerd. ” Toch krijgt niet iedereen genoeg. “Selenium is een mineraal dat de schildklier activeert en is aanwezig in de schildklier zelf, en kan ontbreken in de voeding van mensen die in gebieden wonen met een laag seleniumgehalte in de bodem”, zegt ze. Er zijn veel gebieden waar het seleniumgehalte is laag, dus probeer voedsel aan te vullen en te eten dat rijk is aan selenium, zoals paranoten, cremini en shiitake-paddenstoelen, vis, schaaldieren, kip, eieren, lam en kalkoen, wat goede opties zijn. Deskundigen waarschuwen dat het essentieel is om bloedonderzoek te laten doen voordat u een van deze supplementen, aangezien te veel van beide mineralen ook hormonale problemen kan veroorzaken.

Waar het op neerkomt

Hoewel supplementen en andere natuurlijke remedies zeker kunnen helpen bij het behandelen van hormonale onevenwichtigheden, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je een volledig beeld hebt van uw gezondheid voordat u aan een nieuw regime begint Vele miljoenen mensen worden door deze problemen getroffen, en allemaal ne heeft een ander hormoonprofiel met hun eigen specifieke niveaus. “Om echt te begrijpen wat voor soort onbalans er in het lichaam gebeurt en om de levensstijl, voeding en supplementen dienovereenkomstig aan te passen, is het belangrijk om uw eigen persoonlijke arts te raadplegen voor bloedonderzoeken om beter te begrijpen wat er aan de hand is”, zegt Faletra. / p>

Ze adviseert ook dat hormonale onevenwichtigheden lastig te diagnosticeren zijn, dus wees erop voorbereid om gedurende het hele proces voor jezelf te pleiten. “Niemand anders weet hoe het voelt om in je lichaam te zijn , dus het is belangrijk dat u uzelf op de eerste plaats stelt. Stop niet met het zoeken naar een antwoord op uw hormonale problemen totdat u een oplossing heeft gevonden en u zich beter voelt. ”