Hoe u reactietijd kunt verbeteren: de complete gids

Het verbeteren van uw reactietijd is een van de beste investeringen die u kunt doen in uw fysieke fitheid en functionaliteit.

Er zijn er zo veel situaties waarin het net iets sneller kunnen handelen het verschil kan maken. Dit kan in de atletiek zijn of in je dagelijkse leven.

In dit bericht bespreken we de beste manieren waarop je je reactietijd kunt verlengen. Probeer ze eens en je zult blij zijn met de resultaten!

Reactietijd begrijpen

Reactietijd is een van de meest verkeerd begrepen elementen van menselijke prestaties. Hoewel de meeste mensen denken te weten wat het is, is hun definitie ervan technisch onjuist.

Of je nu een doorgewinterde atleet bent of iemand die de hele dag op kantoor zit, reactietijd speelt een cruciale rol bij elke één ding dat je doet. In wezen is de reactietijd hoe snel u reageert op externe prikkels.

Uw hersenen en zenuwstelsel beheersen uw hele lichaam. Elke actie die u onderneemt, moet eerst door uw hersenen gaan voordat uw lichaam ooit in beweging kan komen.

Zie het als een computer. Telkens wanneer uw lichaam een stimulus ervaart, worden elektrische signalen naar de hersenen gestuurd om te worden verwerkt.

Deze externe stimulus hoeft niet iets groots te zijn. Het kan zijn dat er fel licht op valt of dat uw ogen of iemand u op de schouder tikt. Hoe het ook zij, uw zintuigen worden onmiddellijk geprikkeld.

Die sensorische receptoren sturen vervolgens elektrische impulsen naar uw hersenen, zodat deze kunnen beslissen hoe u moet reageren. Vervolgens sturen de hersenen die signalen naar het centrale en perifere zenuwstelsel, zodat ze naar de delen van het lichaam kunnen reizen die moeten bewegen.

Het uiteindelijke resultaat is een fysieke reactie op de prikkel. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar het is een complex proces dat slechts in fracties van een seconde plaatsvindt.

Waarom het zo belangrijk is om het te verbeteren

Zoals we eerder al zeiden, is je reactietijd ongelooflijk belangrijk voor uw dagelijkse leven. Het houdt je veilig en zorgt ervoor dat je lichaam klaar is om te bewegen wanneer dat nodig is.

Denk na over alle activiteiten die je doet die afhankelijk zijn van snelle reactietijden om succesvol uit te voeren. Autorijden is een grote. Wanneer een auto plotseling voor je uitrijdt, kan een snelle reactietijd het verschil betekenen tussen veilig blijven en een ongeluk krijgen.

Hetzelfde geldt voor simpele valpartijen. Als je struikelt, moeten je hersenen snel reageren op de visuele stimulatie, zodat ze je handen kunnen vertellen dat ze jezelf moeten betrappen. Zelfs blootstelling aan verblindend licht is afhankelijk van snelle reactietijden om langdurige schade aan uw gezichtsvermogen te voorkomen!

Verwar reactietijd niet met reflexen. Hoewel reflexen en reactietijden beide werken om u te beschermen, is er één belangrijk verschil. Reflexen zijn onvrijwillige bewegingen van prikkels. Ondertussen houdt reactietijd zich bezig met vrijwillige bewegingen die je bewust moet maken.

Reflexen worden niet teveel beïnvloed door levensstijlkeuzes of mentaal vermogen. Ze werken altijd achter de schermen om schade te voorkomen, of je nu op je omgeving let of niet.

Dat is niet het geval met reactietijden. Helaas kan uw vermogen om snel te reageren na verloop van tijd afnemen. Uw hersenen worden van nature langzamer naarmate u ouder wordt als gevolg van stoornissen en degeneratie. Slechte gezondheids- en levensstijlkeuzes kunnen het probleem ook verergeren.

Verschillende manieren om de reactietijd te verbeteren

Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om de reactietijd te verbeteren. Het versterken van die verbinding tussen je lichaam en hersenen kan een merkbaar verschil maken in je vermogen om te reageren op de wereld om je heen.

Fysieke reacties lijken sneller dan ooit tevoren en dat korte moment van bufferen kan worden geëlimineerd in de loop van de tijd.

Er zijn verschillende technieken die u kunt gebruiken om dit te doen. Hoewel sommige gemakkelijker te doen zijn dan andere, zijn ze allemaal het proberen waard.

Train een specifieke beweging of actie

Heb je je ooit afgevraagd waarom atleten altijd dezelfde oefeningen keer op keer uitvoeren? Nou, een groot deel daarvan is gericht op het verbeteren van de reactietijd op het veld.

Er is geen betere manier om reactietijden te versnellen dan om uw lichaam fysiek te trainen om de reactie uit te voeren die u wilt laten plaatsvinden. Wanneer u die oefeningen doet, activeert u het centrale zenuwstelsel, net zoals u zou doen wanneer u van nature op een stimulus zou reageren. / p>

Dit creëert neurale verbindingen tussen je hersenen en je lichaam. Hoe meer je die bewegingen traint s, hoe sterker de verbinding zal zijn. Daarom is het nabootsen van bewegingen zon belangrijk onderdeel van atletische training.

Door die neurale verbindingen tot stand te brengen en te versterken, zorgt u ervoor dat de elektrische signalen snel door uw lichaam kunnen dringen.

Er zijn er verschillende manieren waarop u kunt trainen. Het hangt allemaal af van de sport die je speelt. Sprinters werken vaak om reactietijden te verbeteren door het explosieve startgeluid van een geweerschot of bel te simuleren.

Wanneer elke seconde telt (zoals bij sprintwedstrijden), kan het verschil maken om je lichaam comfortabel te maken met die reactie.

Degenen die vaak contactsporten zoals voetbal of rugby spelen plyometrische oefeningen uitvoeren. Dit zijn explosieve trainingsbewegingen waarbij je in een fractie van een seconde zoveel mogelijk spierkracht moet gebruiken. Jump squats en lateral hops zijn beide goede voorbeelden.

Atleten kunnen ook deelnemen aan oversnelheidstraining. In wezen dwingt te snel trainen je hersenen om zich aan te passen aan stimuli die veel sneller zijn dan wat je normaal gesproken in een echte omgeving zou tegenkomen. Het idee is dat als je je op je gemak voelt met extreem snelle stimulatie, je gemiddelde reactietijd veel sneller zal zijn.

Je zult veel atleten zien die te snel trainen. Honkbalspelers oefenen vaak batting met machines die de bal meer dan 160 kilometer per uur gooien. Ondertussen worden voetbalspelers vaak gecombineerd met snellere teamgenoten om oefeningen uit te voeren, zodat ze beter voorbereid zijn op het andere team.

Uiteindelijk zal de beste training om de reactietijd te verlengen de beweging nabootsen waarnaar je streeft versnellen.

Blijf kalm

Aan de andere kant van het spectrum kun je je reactietijd verbeteren door simpelweg te leren kalm te blijven. Vaak zijn afleidingen een grote moordenaar in de reactietijd.

Atleten die worden geconfronteerd met schreeuwende fans en een heleboel bewegende spelers op het veld, moeten hun doel volgen om ervoor te zorgen dat ze snel reageren op de gebeurtenissen van het spel.

Om een ander voorbeeld te geven: bestuurders moeten kalm en afleidingsvrij op de weg blijven, zodat ze kunnen reageren op elk onverwacht gevaar dat zich voordoet.

Er is een sterke verband tussen meditatie en reactietijden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het vermogen om de geest te kalmeren de reactie van je hersenen op plotselinge prikkels versterkt.

Als je nadenkt over hoe meditatie wordt uitgevoerd, begint het logischer te worden. Bij meditatie gaat het erom kalm te blijven en rekening te houden met je eigen lichaam. Beoefenaars werken hard om aandacht te schenken aan hun ademhaling en hun bewustzijn van wat hun lichaam doet te vergroten.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is meditatie niet gericht op het legen van de hersenen en aan niets denken. het gaat erom te leren kalm en alert te blijven, hoe gek de wereld om je heen ook is.

Geef meditatie een kans en kijk hoe het je reactietijd kan verbeteren. Doe mee met begeleide meditatie of yoga. Je kunt ook kan uw eigen kalmerende technieken ontwikkelen om te gebruiken wanneer het gek wordt.

Hoe dan ook, leren kalm te blijven kan een merkbaar verschil maken in uw lichaamsreacties op hoorbare en visuele stimulatie.

Blijf gehydrateerd

Wist je dat de hersenen een beetje kunnen krimpen als je uitgedroogd bent? De hersenen bestaan voornamelijk uit water, dus een gebrek aan hydratatie kan een enorm effect hebben op je reactietijd.

Hoe moeten je hersenen signalen afgeven als ze worstelen om gezond te blijven?

Juiste hydr. ation is de sleutel tot het verbeteren van uw algehele gezondheid, en uw hersenen vormen daarop geen uitzondering. Talloze onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen slechte cognitieve prestaties en uitdroging.

Het lastige aan het gehydrateerd houden van je hersenen is dat je misschien niet eens weet dat je een kritiek punt hebt bereikt. Tegen de tijd dat je de drang voelt om een slok water te nemen, zijn je hersenen misschien al een beetje traag.

Om deze problemen te vermijden en je hersenen in topconditie te houden, moet je de hele dag door constant water drinken . Houd een fles bij de hand. Veel experts zeggen dat je elke dag minstens 2 liter water moet drinken.

Dat is echter slechts een minimum. Hoe meer water je lichaam krijgt, hoe beter. U zult niet alleen verbeteringen in uw reactietijd ervaren, maar u zult ook een boost zien in uw algehele gezondheid en prestaties.

Zorg voor voldoende slaap

Krijg minstens 8 uur slaap een dag is nodig om gezond te blijven. Helaas kunnen drukke schemas dit voor veel mensen moeilijk maken.

Ben je ooit de hele nacht wakker gebleven om te proppen voor een test of om je voor te bereiden op een grote presentatie op het werk? De kans is groot dat je reactietijd de volgende dag ongelooflijk slecht was.

Er is een reden waarom ze je vertellen om niet achter het stuur te kruipen als je moe bent. Je brein heeft die kostbare uren slaap nodig om goed te functioneren.

Beschouw je brein als een computer. Net als elke andere fietscomputer werkt hij op een interne klokcyclus van 24 uur. Deze cyclus, ook wel het circadiane ritme genoemd, brengt je hersenen in verschillende bedrijfstoestanden.

Als je wakker bent, werken je hersenen als een tijdelijke harde schijf. Alle gebeurtenissen van de dag worden in uw kortetermijngeheugen opgeslagen. Als je het een nacht noemt en gaat slapen, wordt van al die informatie een back-up gemaakt in je langetermijngeheugen.

Maar wat gebeurt er als het kortetermijngeheugen geen tijd heeft om een back-up te maken? omhoog?Net als bij een volle harde schijf, zult u te maken krijgen met extreme gegevensbuffering en grote prestatieproblemen!

U kunt uw reactietijd aanzienlijk verlengen door gewoon een goede nachtrust te krijgen. Het is eenvoudig, maar het zal je verbazen hoe snel je reactietijden kunnen zijn als je verfrist wakker wordt.

Geef je lichaam een goede brandstof

Het kan als een verrassing komen, maar uw dieet kan ook de reactietijden beïnvloeden. Het voedsel dat je consumeert, is brandstof voor je lichaam, en alle voedingsstoffen die je in je lichaam stopt, worden door de organen gebruikt om gezond te blijven.

Dit geldt ook voor je hersenen.

Tal van voedingsmiddelen kunnen een merkbaar effect hebben op uw reactietijden. Een van de meest voorkomende is koffie of frisdrank. Drankjes met veel cafeïne verbeteren uw energieniveau en kunnen uw hersenen op zoveel verschillende manieren stimuleren.

Over het algemeen zullen gezondheidswerkers u vertellen om uit de buurt te blijven van energiedrankjes, overmatig koffie drinken en suikerhoudende frisdranken. Het is waar dat deze cafeïnehoudende producten op de lange termijn niet zo goed zijn voor je algehele gezondheid. Cafeïne is echter niet het belangrijkste probleem.

Cafeïne is prima met mate. Als je het uit een natuurlijke bron zoals thee kunt halen, kun je de voordelen plukken zonder de ongewenste risicos van andere zoete lekkernijen.

Wanneer je cafeïne consumeert, geeft je lichaam adrenalinehormonen af. Dit zorgt ervoor dat uw bloed gaat pompen en heeft direct invloed op de hoeveelheid zuurstof die uw hersenen krijgen. Daardoor voelt u zich alerter. Je reactietijden zullen ook een boost krijgen. Deze boost zal echter maar tijdelijk zijn.

Als je je hersenen op lange termijn wilt voeden, kun je je dieet verbeteren en verschillende voedingsstoffen introduceren. Het is bekend dat antioxidanten de hersenen beschermen. Ze bevatten polyfenolen, die kunnen helpen om de hersenen te beschermen tegen stress.

Antioxidanten zijn in hun geheel in staat de tekenen van veroudering te bestrijden. Dit omvat hersendegeneratie. De voedingsstof werkt om vrije radicalen te bestrijden en celoxidatie te voorkomen.

Een andere goede voedingsstof om aan uw dieet toe te voegen is vitamine K. Vitamine-rijke voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool en spinazie zouden de algehele hersenfunctie verbeteren. .

Deze kleine veranderingen in uw dieet kunnen een diepgaand effect hebben op uw reactietijden. Wanneer je brein in staat is om topprestatieniveaus te bereiken, kan het signalen afgeven met ongelooflijk hoge snelheden.

Voer cognitieve trainingsoefeningen uit

Een van de meest effectieve manieren om je reactie te verbeteren tijd is om cognitieve trainingsoefeningen te doen. Deze oefeningen zijn specifiek gericht op je hersenen in plaats van op andere spieren in je lichaam.

Cognitieve training is een relatief nieuw concept dat de laatste jaren furore heeft gemaakt in de sportwereld. Bij enkele van de grootste atleten ter wereld is cognitieve training inbegrepen in hun trainingsregime.

Er zijn vele vormen van cognitieve training. Ze dienen echter allemaal hetzelfde doel en werken op dezelfde manier. In wezen wordt u blootgesteld aan visuele en hoorbare stimulerende middelen en moet u zo snel mogelijk reageren.

Het is als een spel. In feite zijn de meeste trainingsroutines behoorlijk verslavend !.

De impact die deze vorm van training kan hebben, is verbluffend. Het draait allemaal om het tot stand brengen en versterken van die neurale paden die we eerder noemden.

Door je hersenen te dwingen te reageren op visuele stimulerende middelen op een speelscherm, creëer je nieuwe neurale paden die je hersenen kunnen gebruiken om met je te communiceren. centraal zenuwstelsel.

Hoe meer je traint, hoe korter en sterker die paden zullen worden. Je brein krijgt meer comfortabele opnamesignalen via het meest effectieve pad dat mogelijk is, wat zich vertaalt in snellere reactietijden.

Als je een serieuze atleet bent die je reactietijd wil verbeteren, helpen we je graag verder uit. Neem hier contact met ons op.

Tot slot

Het verlengen van uw reactietijd is ongelooflijk voordelig, of u nu een atleet bent of niet. Het levert een aantal voordelen op voor uw dagelijks leven die niet ondergewaardeerd mogen worden.

We raden u ten zeerste aan om alle methoden op onze lijst uit te proberen. Wanneer je ze combineert, zullen de resultaten je versteld doen staan.

Als je meer wilt weten over hoe je cognitieve training kunt gebruiken om je hersenen een boost te geven voor maximale prestaties, klik dan hier voor meer informatie.