Hoe perineale massage te doen: een stapsgewijze handleiding

Onderzoek toont aan dat perineale massage in het derde trimester uw kansen op perineumtrauma kan verminderen als het uw eerste vaginale bevalling is (Beckmann en Stock, 2013). Bovendien voelden de meeste aanstaande moeders die perineale massage probeerden, zich comfortabel en positief over hun ervaring. Ze zeiden dat ze het tijdens een volgende zwangerschap opnieuw zouden doen en het aan anderen zouden aanbevelen (Labrecque et al, 2001).

Je kunt je perineum alleen masseren, of met je partner als je dat liever hebt.

“Perineale massage is bedoeld om, meestal met twee vingers, het perineale weefsel te strekken dat klaar is voor de geboorte.”

U kunt beginnen met perineale massage vanaf 34 weken zwangerschap of gedurende de laatste vier tot zes weken ervan. Dit is wat je nodig hebt:

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)

Wees voorbereid

• Was je handen grondig en zorg ervoor dat de vingernagels van jou of je partner (als ze helpen) kort zijn.
• Zoek een plek waar je kunt ontspannen, ononderbroken en in privacy met je benen wijd open en je knieën gebogen.
• Zorg ervoor dat je de door jou gekozen olie en je spiegel bij de hand hebt als je die nodig hebt.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Vind een comfortabele positie voor jou

Je zou kunnen proberen:

• ondersteund worden met kussens op een bed of bank, zodat u of uw partner gemakkelijker uw perineum kunnen bereiken
• achterover leunen in bad met één been tegelijk opzij
• sta een warme douche nemen met één been op een kruk voordat je van been verandert
• zittend op het toilet.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Smeer je perineum

Smeer wat olie op je perineum en het onderste deel van je vaginale opening. Dit helpt om de massage comfortabeler te maken.

Ontspan en start de massage

Door een paar keer diep in te ademen kun je ontspannen.

1. Steek je duimen ongeveer 2,5 cm tot 4 cm net binnen de achterwand van je vagina. Misschien vind je het de eerste paar keer gemakkelijker om een spiegel te gebruiken.
2. Druk naar beneden richting je anus en opzij. Je zou een beetje een branderig, rekbaar gevoel moeten voelen.
3. Houd dit stuk ongeveer één tot twee minuten vast.
4. Masseer vervolgens zachtjes het onderste deel van je vagina gedurende maximaal twee minuten. tot drie minuten, gericht op het ontspannen van uw perineum. Masseer met je duimen naar boven en naar buiten en dan weer terug in een U-vormige beweging. U kunt uw langzame, diepe ademhalingstechnieken oefenen terwijl u dit doet. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Perineale massage mag geen pijn doen, hoewel u in de eerste weken na het starten misschien druk voelt, wat gemak. Vermijd perineale massage als u vaginale herpes, spruw of een vaginale infectie heeft (Oxford University NHS Trust, 2017).

Betrokkenheid van de partner

• Het kan moeilijk zijn om uw perineum te masseren door uzelf in de latere stadia van de zwangerschap.
• Misschien wilt u zelf beginnen met de perineale massage. Als u de uitgerekende datum nadert en u zich daar prettig bij voelt, kunt u uw partner vragen om het te doen.
• Volg gewoon dezelfde methode als hiervoor. Het enige verschil is dat uw partner zijn wijsvinger moet gebruiken in plaats van duimen om zij-aan-zij en U-vormige neerwaartse druk uit te oefenen.

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Ga zo door met routine

• Probeer dit een tot twee keer per week te doen. Vaker doen helpt niet meer en kan de huid beschadigen.
• Pas het aan in je wekelijkse routine, bijvoorbeeld tijdens of na een bad of douche. Dit is een goed moment omdat de bloedvaten in het gebied al verwijd zijn, waardoor het perineum zachter en comfortabeler te masseren is. Je zult ook meer ontspannen zijn.

(American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Ondersteuning is beschikbaar

Perineale massage mag niet pijnlijk zijn, hoewel er in het begin wat ongemak kan zijn. Als je je zorgen maakt over pijn, of als je meer informatie of ondersteuning nodig hebt bij perineale massage, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts.

Deze pagina is voor het laatst beoordeeld in september 2018.