Hoe omgekeerde krullen correct te doen?

Wanneer was de laatste keer dat u biceps curls deed?

Als u regelmatig met gewichten traint, dan misschien in uw laatste paar sessies. Natuurlijk is de biceps-training er een om nooit te missen. Als je het over biceps-training hebt, zijn de dumbbell curls het eerste waar je geest naar overschakelt.

Heb je ooit omgekeerde curls voor je biceps gedaan – op de halter of op de halter? We mogen een keer? Voor de meesten geen. We begrijpen dat dit niet de meest populaire training is en het kan velen niet schelen.

Daarom willen we het daarom graag hebben over

• Waarom omgekeerde krullen worden onderschat
• Waarom zou je ze moeten opnemen op je biceps-dag
• Hoe omgekeerde krullen met sommige variaties?

Wat zijn omgekeerde krullen?

Omgekeerde krullen zijn een contractie van de biceps maar je handpalm is naar beneden gericht. In tegenstelling tot biceps-krullen waarbij u de halter of halter vasthoudt met uw handpalmen naar u toe gericht. De isotone beweging is echter hetzelfde.

Ze kunnen zowel op halters als halters worden uitgevoerd. Er zijn echter verschillende variaties die we hieronder bespreken.

Voordelen van onderschatte omgekeerde krullen

Je zult niet veel aan deze krullen zien trekken in de sportschool. Het is waarschijnlijk de beste armtraining. Het is een enorm geheim van hypertrofie voor je grotere en sterkere armen.

Hier zijn een paar redenen waarom we denken dat de omgekeerde krullen worden onderschat:

1. Hiermee kun je niet til evenveel gewicht op als bij een biceps curl. Veel lifters kiezen voor zwaardere gewichten. Het zorgt ervoor dat ze denken dat hun training efficiënter is met een hoger gewicht.
2. Omgekeerde krullen werken aan de spieren die niet zichtbaar zijn; genaamd de brachialis. Het ligt onder de biceps-spier en fungeert als een structurele brug tussen het bot op de bovenarm en het bot op de onderarm. Geen zichtbare resultaten zijn trainers die er niet op focussen.

Dit zijn de meest effectieve armtrainingen die gericht zijn op je biceps en polsen. Hier is een lijst met redenen waarom u omgekeerde krullen op uw bicepsdag zou moeten gebruiken.

• Grotere en sterkere armstructuur
• Verhoogde grijpkracht en maakt uw biceps minder vatbaar voor blessures
• Pijn in de elleboog verlichten tijdens onbalans tussen de extensor- en buigspieren
• Ontwikkelt brachialis van uw bovenarm om zwaardere gewichten op te heffen
• Versterkt brachioradialis van uw onderarm voor een betere structuur

Getrainde spieren

Voor iemand die op zoek is naar grotere armen, zijn ze essentieel.

Als je brachialis ontwikkeld is, kun je nog zwaarder tillen gewichten voor je biceps-krullen. Het werken van onderontwikkelde spieren verbetert de prestaties, voorkomt blessures en maakt de juiste vorm mogelijk.

Een goed ontwikkelde brachialis-spier duwt de top van de biceps-spier hoger, wat zorgt voor een meer dramatische flex en een algehele grotere arm.

Primair: biceps brachii, brachialis

Secundair: brachioradialis

Hoe te doen Omgekeerde dumbbell curls correct?

1. Om de omgekeerde curl te beginnen, houdt u de dumbbell met een geprononceerde greep vast (handpalmen naar beneden). Houd uw handen en voeten op schouder uit elkaar en het lichaam recht met de borst naar buiten.
2. Terwijl u de bovenarmen stationair houdt, buigt u de halter om en laat u de biceps samentrekken terwijl u uitademt. Zorg ervoor dat alleen uw onderarmen bewegen.
3. Blijf de halter buigen totdat uw biceps volledig samentrekken en de halter zich op schouderhoogte bevindt. Houd contractpositie een seconde vast.
4. Breng de halter in dezelfde beweging terug naar het startpunt.
5. Herhaal volgens je doelsets en herhalingen.

Je kunt je omgekeerde halterkrullen vervangen door verschillende andere gewichten en uitrusting, zoals rechte halterstang, EZ-halterstang, katrol, plaat en ketelbel.

Ze doen allemaal min of meer hetzelfde spierimpact voor jou. Zoek uit welke van hen geschikt is voor jou en verwaarloos de omkeerkrulspelden niet.

Key Takeaway

Negeer geen onderschatte trainingen die je niet zo zichtbare spieren trainen. Ze kunnen u helpen de primaire spier te laten groeien en uw andere trainingen efficiënter te maken. Bijvoorbeeld werken aan de brachialis. Gebruik reverse curls op uw bicepsdag en u kunt streven naar grotere armen met efficiëntie en blessurepreventie.

Veelgestelde vragen