Hoe om te gaan met de angst of paniekaanvallen van iemand anders

Regelmatig zie ik op internet verschillende artikelen voor lijders aan angst- of paniekstoornissen over hoe om te gaan met angst- of paniekaanvallen terwijl ze zich voordoen. Wat ik minder vaak zie, zijn artikelen met informatie voor vrienden en familie van een patiënt over hoe ze hen kunnen helpen. Het zou zeker niet de verantwoordelijkheid van iemand anders moeten zijn om het probleem op te lossen, want dat kan alleen echt worden gedaan door de persoon die de angst ervaart. Maar de gemakkelijkste manier voor een persoon om angst of paniek te overwinnen, is door iemand om zich heen te hebben met wie hij zich helemaal op zijn gemak voelt – iemand die hem kan verzekeren dat alles goed komt.

Ik heb het geluk gehad om op te ruimen. veel van mijn problemen dankzij deze punten en aanvullende veranderingen in levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging. Op basis van mijn ervaring met praten met anderen, kunnen veel mensen zich verhouden. Weet alsjeblieft dat ik geen dokter ben, en als je denkt dat jij of iemand anders ernstige problemen heeft met angst- of paniekstoornissen, zoek dan professioneel medisch advies. Ik schrijf deze tips gewoon op basis van mijn eigen ervaring.

• Herinner de persoon die een paniekaanval krijgt er wel aan dat hij op geen enkele manier verplicht is te blijven waar hij is. Ze kunnen vertrekken als ze ergens in paniek raken of zich ongemakkelijk voelen. Bied ze indien nodig een lift naar huis aan na het observeren van de huidige mentale capaciteit van de persoon. Druk ze absoluut niet onder druk om iets te doen wat ze niet willen doen.
• Verzeker ze ervan dat er niets is om bang voor te zijn. Iemand die een paniekaanval ervaart, zal het waarschijnlijk veel moeilijker vinden om het feit te rationaliseren dat er geen echte reden is om in paniek te raken, dat is de trieste waarheid. Herinner ze eraan dat ze volkomen veilig zijn en dat je er bent om ze daarbij te helpen.
• Laat ze weten dat het maar tijdelijk is. Paniekaanvallen duren niet en zullen nooit eeuwig duren. Ondanks de verschrikkelijke mentale toestand waarin de patiënt zich bevindt, is het geruststellend om te weten dat het snel zal verdwijnen.
• Moedig ze aan om te ademen. Ademen is bijzonder moeilijk tijdens een paniekaanval en iemand die het ervaart, kan vergeten goed te ademen. Zeg dat ze vier seconden diep inademen, dan vier seconden lang uitademen en herhaal. Ademen helpt, maar het helpt alleen als het correct wordt gedaan.
• Probeer wel een boeiend gesprek met hen te voeren. De kans is groot dat als je een vriend bent, je weet wat de interesse van de persoon wekt. Probeer het onderwerp terloops ter sprake te brengen. Bombardeer de persoon in een paniekaanval niet met een langdurig gesprek, want dit kan overweldigend zijn, maar probeer langzaam hun interesse te wekken en hen weg te lokken van het gevoel van paniek.
• Blijf bij hen. Als de persoon die in paniek raakt wil dat je weggaat, is dat waarschijnlijk de angst om te praten. Vaker wel dan niet, wordt een paniekaanval alleen maar erger als de persoon alleen wordt gelaten om door zijn eigen gedachten te lijden. Blijf bij hen, wat er ook gebeurt.

Niet

• Laat je niet voor de gek houden door ontkenning. Hoe comfortabel ik me ook voel in de buurt van een persoon, als ze vragen of alles in orde is terwijl ze nauwkeurig aanvoelen dat iets niet goed is, verzeker ik ze dat alles in orde is. Ik kan me voorstellen dat veel mensen hetzelfde doen. Laat je hierdoor niet voor de gek houden. Als de symptomen van een paniekaanval duidelijk zijn, behandel de situatie dan als zodanig.
• Zeg niet dat ze moeten kalmeren of ontspannen. De kans is groot dat dit de angst alleen maar erger maakt. Het is niet zo eenvoudig als kalmeren of ontspannen, dus stel het niet voor.
• Vraag niet waarom ze in paniek raken. De patiënt weet waarschijnlijk net zoveel als jij op dat moment.
• Veeg het niet weg. Misschien ben je in het gezelschap van iemand die dit jaar alleen al bezig is met hun 37e paniekaanval. Denk niet dat ze er nu aan gewend zijn. Elke paniekaanval is net zo traumatiserend als de vorige. Wrijf of negeer zeker geen paniekaanval, ongeacht de omstandigheden.
• Geen bullshit. “Kijk daar eens naar die vogel!” “Staar me 10 seconden aan.” “Sluit je ogen en stel je een mooie gloeiende ster voor.” Nee, nee en nee. Laat iemand niet belachelijk maken terwijl hij in paniekaanval is. Dat werkt allemaal niet en dat weet je. De persoon die in paniek raakt, zal zich er volledig van bewust zijn dat je hem tijdelijk probeert af te leiden van de paniek, wat helemaal niet helpt.
• Lijk niet geïrriteerd of veroordelend. Dit klinkt voor de hand liggend, maar het is belangrijk. Een van mijn grootste angsten is dat ik bij een paniekaanval ongemakkelijke mensen of mensen beoordelen me omdat ze niet begrijpen wat het probleem is. Zelfs als je een beetje geïrriteerd bent, blijf kalm en onthoud dat je lang niet zo geïrriteerd bent als de persoon die de paniekaanval ervaart.

Het is enorm belangrijk dat iemand die een paniekaanval heeft of zelfs maar een gewone angst heeft, zichzelf kan omringen met mensen bij wie ze zich helemaal op hun gemak voelen. Geloof me, dat alleen helpt enorm.

Als vriend of familielid begrijp je misschien niet eens hoezeer je iemand met angst helpt als je zoiets kleins zegt als “Het is oké, je zit niet vast.” De kleine daad van behulpzaamheid kan wonderen verrichten, dus onderschat jezelf nooit.

Angst en paniekaanvallen begrijpen

Nu je weet wat je wel en niet moet doen bij het omgaan met iemand die in paniek raakt aanval, zou je eigenlijk willen weten wat een paniekaanval is. Allereerst is angst typisch een irrationele angst voor iets of iemand. Dit moet niet worden verward met nervositeit – wat de meeste mensen ervaren in normale situaties. Nervositeit en angst kunnen dat wel beide veroorzaken vergelijkbare symptomen, maar normale nervositeit, zoals hoe men zich voelt voordat men een grote presentatie houdt of solliciteert, verschilt van angst omdat het rationeel is.

Mensen, zoals ik, die aan angststoornissen lijden, vertonen angst of “nervositeit” door handelingen die zo simpel zijn als bijvoorbeeld het huis verlaten of in een lawaaierige of drukke omgeving zijn. Veel ervan is ook posttraumatisch. Bepaalde plannen die ik met bepaalde mensen maak, zullen angst opwekken die tot 24 uur of langer kan aanhouden. Nadat ik zonder reden mijn spontane paniekaanval midden in een film in een theater had gehad, ontwikkelde ik een aantal maanden angst om naar bioscopen te gaan voordat ik uiteindelijk besloot dat ik de angst het hoofd moest bieden. Heel weinig over angst is rationeel, vooral de gedachten die tijdens de angst door het hoofd van de persoon komen. Het is buitengewoon irrationeel en in veel gevallen weet de persoon hoe irrationeel het is, maar hij heeft er nog steeds geen controle over.

Paniekaanvallen zijn korte uitbarstingen van verhoogde angst die vaak uit het niets komen. Hoewel ze slechts ongeveer 25 minuten of slechts 5 minuten kunnen duren, kunnen ze in een continue lus komen en gaan totdat de oorzaak ervan is opgelost. Dit is vooral moeilijk en beangstigend als de persoon niet weet waardoor hij in paniek raakt.

Symptomen van paniekaanvallen

Stel je voor: je slaapt s nachts wanneer je plotseling wakker wordt met het geluid van iemand die je huis binnenbreekt. Wat doe jij? Je raakt in paniek, zoals ieder gezond mens zou doen. Je begint te zweten, je ademt zwaar of hebt moeite om te ademen, je voelt je misselijk, je hart klopt, er is een zware druk op je borst, enzovoort.

Stel je nu iets anders voor: al die dingen symptomen die optreden als u niet echt in gevaar bent. Niemand breekt in uw huis. Niets staat op het punt u te schaden of doet u momenteel pijn. Je lichaam begint sowieso ineens in paniek te raken. Dat is een paniekaanval.

Symptomen van paniekaanvallen, vooral de mijne, zijn onder meer:

• Uitbreken in het koude zweet
• Zware ademhaling of onvermogen goed ademen, wat resulteert in afgesneden woorden of zinnen als men probeert te spreken
• Zware druk op de borst
• Snel kloppend hart
• Misselijkheid en / of de noodzaak om de badkamer onmiddellijk te gebruiken
• Het ogenschijnlijk oncontroleerbare gevoel opgesloten, verlamd, verstikt en / of op enigerlei wijze geterroriseerd te zijn

Onderwijs anderen

Omdat dit een kwestie is die bijzonder belangrijk voor me is, denk ik dat het belangrijk is dat iedereen weet hoe hij iemand moet helpen die door een paniekaanval gaat, want het is echt een angstaanjagende ervaring. Aangezien naar schatting 18% van de Amerikanen een angststoornis heeft, is de kans groot dat je iemand kent die er een heeft. Deel dit artikel om het bewustzijn en begrip te vergroten. Heel erg bedankt voor je medewerking en om helemaal tot onderaan dit artikel te komen. Uw passie om te helpen zal nooit onopgemerkt of niet worden gewaardeerd.

Update: meer dan vijf jaar later heb ik een vervolg geschreven. Het is waarschijnlijk niet wat je had verwacht. Het is ook niet wat ik had verwacht: ik was van plan 5 tips te schrijven om angst te overwinnen. Toen kreeg ik een paniekaanval.