Hoe lang duurt het voordat ik 10 pond verlies?

10 pond afvallen is een zeer realistisch doel over een langere periode dan 1 week. Om 10 kilo af te vallen, kan een persoon deze stappen volgen.

Volg een caloriearm dieet

Calorieën verminderen is de sleutel tot gewichtsverlies.

Het aantal verbrande calorieën per dag is afhankelijk van:

• leeftijd
• lichaamsgrootte
• activiteitsniveau

Als iemand minder calorieën per dag consumeert dan zijn lichaam verbruikt, zal hij afvallen.

Mensen moeten een caloriearm dieet volgen om een calorietekort te creëren . Deze calculator kan een idee geven van hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om af te vallen.

De meeste experts raden aan dat iemand niet minder dan 1200 calorieën per dag eet als hij probeert af te vallen.

Vermijd junkfood

Junkfood is:

• veel calorieën
• niet vullend
• gebrek aan voedingsstoffen
• rijk aan koolhydraten
• rijk aan zout
• zeer bewerkt

Voorbeelden van junkfood zijn:

• snoep
• gebakken goederen
• bewerkte snacks
• de meeste desserts

Mensen zouden moeten proberen om heel, enkel ingrediënt te eten voedingsmiddelen om het calorie- en koolhydraatverbruik te verminderen.

Voeg magere eiwitten toe

Magere eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren. Magere eiwitten helpen ook een persoon om zich voller te voelen na het eten. Dit kan betekenen dat mensen tijdens een maaltijd minder calorieën eten en, als gevolg van een voller gevoel, onnodige koolhydraten kunnen verwijderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.

Beweeg meer

Gewoon meer bewegen kan helpen calorieën te verbranden, en meer calorieën verbranden kan iemand helpen om in een week meer gewicht te verliezen.

Manieren om meer beweging aan dagelijkse routines toe te voegen, zijn onder meer:

• verder van de deur parkeren
• 5 tot 15 minuten lange wandelpauzes nemen
• wandelen tijdens de lunch
• de trap nemen

Probeer cardio met hoge intensiteit

Cardio met hoge intensiteit is bij sommige mensen effectief om af te vallen. Het is een intervaltrainingsmethode waarbij mensen periodes van intensieve training combineren met periodes van rust.

Uit een onderzoek bleek dat mensen die driemaal per week intensieve cardio deden veel gewicht verloren in een periode van 15 weken. , vergeleken met mensen die steady-state-training deden. Steady-state-training is een soort activiteit waarbij een persoon tijdens de sessie ongeveer dezelfde hartslag en spierbewegingen aanhoudt.

Voordat met een cardiovasculaire training met hoge intensiteit wordt begonnen, moeten mensen contact opnemen met een arts. Deze intensieve training is niet voor iedereen geschikt.

Iedereen met de volgende gezondheidsproblemen of levensstijlproblemen moet een medische verklaring krijgen voordat hij aan een intensieve training begint:

• hoge bloeddruk
• zwaarlijvigheid
• hartaandoening
• coronaire hartziekte
• diabetes of pre-diabetes
• roken van sigaretten
• abnormale cholesterolwaarden
• voornamelijk zittende levensstijl

Voeg gewichten toe

Weerstandstraining of gewichtheffen kunnen helpen om de stofwisseling te beschermen tegen de crash die kan optreden tijdens een dieet.

Gewichtheffen bouwt spieren op. Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vetcellen. Het lichaam verbruikt ook meer van zijn koolhydraatvoorraden bij het uitvoeren van volledige lichaamsweerstandsroutines.

Wanneer iemand weerstandstraining combineert met aërobe en cardiotraining, zullen ze meer calorieën verbranden.

Langdurige training met een lage tot matige intensiteit gedurende meer dan 30 minuten per sessie zal het lichaam geleidelijk niet meer afhankelijk zijn van koolhydraten als brandstof en gaan vertrouwen op vet.

Dit staat bekend als de vetverbrandingsfase, “Wat zal leiden tot gewichtsverlies.

Eet minder koolhydraten

Een koolhydraatarm dieet kan iemand helpen om in korte tijd enkele kilos kwijt te raken. Sommige onderzoeken ondersteunen het verminderen van de algehele koolhydraatinname.

Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat koolhydraatarme diëten mensen met of zonder diabetes kunnen helpen om af te vallen.

Bij het starten van een koolhydraatarm dieet, sommige p Mensen kunnen een onmiddellijke gewichtsafname zien, evenals een langdurig gewichtsverlies.

Koolhydraten zorgen ervoor dat het lichaam overtollig water opslaat; dus wanneer een persoon zijn koolhydraatconsumptie vermindert, neemt de hoeveelheid opgeslagen water af, wat gewichtsverlies veroorzaakt.

Voordat u aan een koolhydraatarm dieet begint, is het essentieel om advies in te winnen bij een arts of diëtist, aangezien dit type dieet gezondheidsrisicos kan opleveren.

Verminder een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel treedt op wanneer het lichaam extra water of gas vasthoudt. Het verwijderen van voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, kan helpen om het gewicht te verminderen. Dit omvat voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals soep in blik, diepvriesmaaltijden en koolzuurhoudende dranken.

Volg een maaltijdplan

Het volgen van een maaltijdplan kan mensen helpen zich aan een dieet te houden en blijf meer verantwoordelijk. Er is een breed scala aan maaltijdplannen die een persoon kan proberen. Begin met het plannen van elke maaltijd voor de week en zorg ervoor dat u zich aan de dagelijkse doelen houdt.

Gedrag veranderen

Het veranderen van gedragspatronen en levensstijl kan van cruciaal belang zijn voor een succesvol plan voor gewichtsverlies . Onderzoek toont aan dat wanneer mensen zich bewust zijn van of zich bewust zijn van wat ze eten, hun hunkering afneemt en ze succesvoller zijn in het oefenen van portiecontrole, wat twee belangrijke componenten zijn voor succesvol afvallen.

Zoek ondersteuning

Door samen te werken met andere mensen die ook willen afvallen, kan de kans groter zijn dat mensen hun doelen voor gewichtsverlies bereiken. Mensen kunnen ondersteuning vinden bij het afvallen van vrienden, familie en online gemeenschappen die zich toeleggen op een gezonde levensstijl. Studies hebben aangetoond dat alleen het ontvangen van sms-ondersteuning gezond gedrag kan bevorderen dat kan leiden tot blijvend gewichtsverlies.