Hoe kun je tempo maken op een loopband in plaats van buiten hardlopen?

De lente hangt in de lucht, en voor velen van ons betekent dat de zo gewenste overgang van een loopbandroutine naar buitentrainingen. Aaptiv heeft beide trainingen in de app.

Of je nu geïnteresseerd bent in loopbandtrainingen voor beginners of een doorgewinterde hardloper bent die je loopbandsnelheid wil verbeteren voor het lopen van een buitenrace dit seizoen, wij We hebben tips om je te helpen beide soorten hardlopen in je voordeel te gebruiken als het gaat om snel werken en tempo.

We gingen zitten met fitnessexpert Ben Green om zijn mening over het onderwerp te krijgen; bekijk zijn antwoorden hieronder.

Rennen op een loopband versus buiten hardlopen: is er echt een verschil?

“Ja. Eerst moet je rekening houden met temperatuur en klimaat. Het zou kunnen zijn bijvoorbeeld buiten winderig, wat dingen zal veranderen als je de hele winter met een helling van 0% op een loopband hebt gelopen.

Ook is de loopband (dit is een populaire optie voor thuis) veel vergevingsgezinder dan beton of asfalt.

Buiten krijg je geen stuiter of verminderde impact, en dat kan je tempo beïnvloeden. (Wil je berekenen wat je racetempo zou moeten zijn? hardlooptempo-calculator).

En vergeet niet dat je lichaam verschillende temperaturen anders verwerkt; je hardlooptempo verandert bij 72 graden in een sportschool versus 55 graden buiten. “

Hoe moet je hardlopen een loopband die geschikt is voor hardlopen buitenshuis?

“Het is het beste om altijd een helling van 0,5 of 1% te hebben voor uw training op de loopband om het buiten hardlopen te simuleren. Voor mijn klanten en voor mijzelf raad ik meestal een helling van 1% aan als onderdeel van je cardiotraining op de loopband om tegemoet te komen aan de omstandigheden die je kunt ervaren tijdens het hardlopen in de buitenlucht. ”

Hoe verschillen de snelheden van de loopband van de buitensnelheden?

“In mijn ervaring is er een verschil van 30 seconden in tempo. Ik raad aan om jezelf een buffer van 30 seconden te geven, of dat nu iets langzamer of sneller is, om het verschil te compenseren . ”

Kan ik een snellere hardloper worden op de loopband?

” Absoluut! Als u sneller wilt worden, sluit dan een tempo aan dat u normaal niet kiest voor uw hardlooptrainingen op de loopband. Begin met een week een halve mijl in een tempo dat onhaalbaar lijkt, en bouw dan op in stappen van een halve mijl. Duw jezelf uiteindelijk genoeg om een mijl te rennen in het tempo dat je wilt bereiken. Het is veel gemakkelijker om dit soort snelheidswerk te doen met loopbandoefeningen versus buiten hardlopen, omdat je het in kleine segmenten kunt aanpakken. ”

Moet ik die vooraf ingestelde loopbandoefeningen gebruiken om mijn snelheid te verbeteren?

“Persoonlijk gebruik ik deze voor een trainingsschema op de loopband als ik op een bepaalde dag wat structuur nodig heb. Ik voeg mijn lengte en gewicht toe, en laten we zeggen dat ik 4 mijl wil rennen, maar ik wil ook mezelf houden Eerlijk gezegd, dus ik kies voor een run “glooiende heuvels”. Op die manier gaat de loopband al het werk doen. Het zal het terrein veranderen en me uitdagen, maar ik hoef alleen maar te blijven rennen zonder me zorgen te maken over wat de toekomst biedt of handmatige aanpassingen te maken. “

Als ik train voor een race, en ik train alleen op een loopband, wat voor invloed heeft dat op de prestaties van de racedag?

“Nou, mensen noemen de loopband niet voor niets de” dreadmill “! De meeste mensen houden er niet van om op de loopband te rennen, en ik snap het. Ze doen het gewoon omdat het moet. Maar in termen van een race hangt het af van je doel. Als je traint voor een wedstrijd met een groot doel, zoals een marathon in een ander land, dan sta ik er als coach voor om een loopband te gebruiken om je op je tempo te concentreren. Als je een leuke hardloopsessie doet en alleen de tijd of toegang hebt tot loopbandtrainingen, probeer dan af en toe 1-2 buitenritten toe te voegen en het komt goed. “

Hoe kan hardlopen op een loopband snelheidswerk in het algemeen verbeteren?

“Ik ben 100 procent dol op de loopband voor snelheidswerk. Zorg voor een goed loopbandtempo dat u wilt lopen, maar u kunt geen bepaald aantal kilometers aanhouden. Gebruik de snelheid van een loopband om te starten traag, verken intervaltraining op de loopband en bouw uiteindelijk op tot de resultaten die u wilt. “

Wat is de beste manier om loopbandritten en buitenritten in het algemeen te combineren?

” Mix it omhoog. Binnen of buiten hardlopen met een effectief trainingsschema kan zowel je snelheid als je uithoudingsvermogen verbeteren. ”

Als ik helemaal nieuw ben met hardlopen, moet ik dan eerst buiten beginnen met hardlopen of op een loopband?

“Beide zijn prima. Als je een druk schema hebt of kinderen thuis hebt, dan kun je een loopband gebruiken om kortere trainingen te doen, of de tijd nemen om buiten te joggen. Ik leer beginnende hardlopers aan te moedigen om te beginnen eerst buiten, en dan langzaamaan zichzelf voorstellen aan de loopband. Maar je kunt ook beginnen met de loopband en dan naar buiten gaan. Het is echt aan de hardloper. Zorg ervoor dat je weet hoe het is om een echte heuvel op te rennen, weet je ? ”

Hoe help je hardlopers om gemotiveerd te blijven als trainer?

“Kies een race, meld je aan en betaal ervoor, zelfs als je niet zeker weet of je het kunt. Dit is mijn eerste regel, omdat mensen meer toegewijd zijn om door te gaan met hun hardlopen als ze tijd en geld investeren. Het helpt je gefocust te blijven. Onthoud ook je doelen. Vraag een coach en vraag om elke 6 tot 8 weken testen om te zien of je harde werk vruchten afwerpt. En dit kan een beetje ijdel, maar laat levensgebeurtenissen je motiveren – zomerse bruiloften of stranduitstapjes – gebruik alles wat je motiveert om er op je best uit te zien en je op je best te voelen. ”

Aaptiv heeft trainers die je bij elke hardlooptraining begeleiden en je gemotiveerd houden. Bekijk de nieuwste klassen die vandaag zijn toegevoegd.