Kan ik 1 pond per dag verbranden?

De belofte om 1 pond per dag te verliezen is buitengewoon aantrekkelijk. Je moet het ermee eens zijn dat het geweldig zou zijn als je 7 pond in slechts een week of 30 pond in een maand zou kunnen verliezen. Maar laten we de waarheid in de ogen kijken, zelfs als u niet weet hoe afvallen werkt, klinkt dit vaag. Mensen die zich afvragen hoe kan ik 1 pond per dag afvallen, moeten zich in plaats daarvan afvragen hoe kan ik veilig 1 pond per dag afvallen?, Of nog beter: hoe kan ik op een gezonde manier 1 pond afvallen?. U moet altijd prioriteit geven aan uw gezondheid. Daarom moet je, voordat je aan een dieet begint dat beweert je te helpen 1 pond per dag kwijt te raken, uitzoeken of je in de eerste plaats 1 pond per dag kunt verbranden. Nee, helaas niet. Om 1 pond vet (of 0,4 kilogram) per dag te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden (5). Over het algemeen hebben vrouwen en mannen respectievelijk 2000 en 2500 calorieën per dag nodig (20). Om extra gewicht te verliezen, moet u ongeveer 500 tot 1000 calorieën van uw gemiddelde schrappen.

Hiermee is het duidelijk dat een gemiddeld persoon, ongeacht hoeveel hij traint, geen 3500 calorieën per dag kan verbranden om 1 pond te verliezen. Je kunt tenslotte niet verbranden wat je niet hebt / consumeert.

De enige mensen die een kans hebben om zoveel calorieën te verbranden, zijn professionele atleten die meer dan 3500 calorieën per dag consumeren (tot 8000 of 12.000 calorieën) om hen te helpen trainen (8). Maar ook dit is een klein aantal.

Meer lezen: het 90-dagen dieetplan: de eenvoudigste manier om af te vallen en levenslange gezonde eetgewoonten te ontwikkelen

Hoe kun je 1 pond per dag verliezen door water te drinken?

Dit is alleen mogelijk als u water verliest en niet vet. Waterretentie, oftewel oedeem of vochtretentie, is een situatie die optreedt wanneer er zich een teveel aan vocht in uw lichaam ophoopt. Watergewicht wordt veroorzaakt door uitdroging, het eten van zoute voedingsmiddelen, koolhydraatrijke diëten, hormonale variaties, vooral tijdens de menstruatiecyclus, hart- en nieraandoeningen, medicatie en lichamelijke inactiviteit (11).

Drinkwater is een van de belangrijkste manieren waarop u deze situatie kunt omkeren. Het helpt niet alleen bij uitdroging, maar het zorgt er ook voor dat de nieren beter functioneren, waardoor overtollig water en natrium uit uw systeem kunnen worden gespoeld.

Als u eenmaal goed gehydrateerd bent en het overtollige water en zout zijn weggegooid, kunt u wakker worden, uzelf wegen en beseffen dat u een pond of twee bent afgevallen. Voordat u begint met vieren, moet u er echter rekening mee houden dat dit pond niet te wijten is aan vetverlies, maar eerder aan het verlies van watergewicht (4).

Andere manieren om het vasthouden van water te verminderen zijn onder meer lichaamsbeweging, vitamine B-6, magnesiumoxidesupplementen, waterpillen (die moeten worden voorgeschreven door een arts) en het verminderen van uw inname van koolhydraten.

Hoe verlies je 1 pond per dag op een loopband?

Zoals we hierboven hebben besproken, is het onmogelijk om 3500 calorieën per dag kwijt te raken, ongeacht hoe weinig je eet of hoeveel je traint. Dit vertaalt zich ook naar hardlopen op een loopband. Urenlang hardlopen op dit apparaat zal u niet helpen om 1 pond vet te verliezen. Het zou alleen maar leiden tot extreme uitputting en uitdroging.

Loopbanden zijn echter een geweldige manier om een beetje cardio- en fysieke activiteit in je dag te introduceren. Als u nog steeds wilt trainen en wilt afvallen op een loopband, kunt u dit als volgt veilig doen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen (2):

1. Begin langzaam

Als je niet gewend bent om te lopen of rennen, spring dan niet op de loopband en begin met sprinten. De kans is groot dat u zich bezeert. Maak in plaats daarvan een langzame en ontspannen wandeling van ongeveer 15 minuten op een basislijn van 2,5 of 3,5, afhankelijk van waar u zich prettig bij voelt. Dit zal u helpen uw uithoudingsvermogen op te bouwen. Als een gewone wandeling niet voor u werkt, kies er dan voor om te joggen, nog steeds op dezelfde basislijn.

2. Verhoog uw snelheid

Als u zich eenmaal op uw gemak begint te voelen met uw wandeling of jog van 15 minuten, kunt u uw tempo, en neem een stevige wandeling of sprint.

• Begin met 3 minuten wandelen / joggen;
• verhoog de snelheid en loop stevig of sprint gedurende 1 minuut;
• vertraag tot de aanvankelijke wandel- / jogsnelheid en doe dit gedurende 1 minuut;
• verhoog je snelheid nog een keer voor een minuut stevig wandelen of joggen; en
• blijf 15 minuten afwisselen tussen je lage en hoge snelheid.

Als je de moed hebt verzameld om je streefgewicht te behalen, laat Betterme dan de angel uit dit veeleisende proces halen. Onze app helpt je je gewoontes te herstructureren, je leven opnieuw vorm te geven en je fitnessresultaten op te krikken!

3. Voeg een uitdagende helling toe

Rennen of lopen op een vlakke weg of voetpad is gemakkelijker dan hetzelfde bergopwaarts. Ditzelfde concept is van toepassing op trainingen op de loopband. Als u een lichte helling toevoegt, zult u ongetwijfeld meer gaan werken en zweten voordat uw trainingsroutine af is.

• Ga na een snelle en effectieve rekoefening op uw loopband en druk op de hellingknop naar een positie waar het oncomfortabel aanvoelt;
• jog of loop 3 minuten stevig;
• verhoog uw tempo en sprint gedurende 1 minuut;
• vertraag tot een rustig tempo, maar verander het hellingsniveau niet; doe dit gedurende 1 minuut;
• verhoog je tempo nogmaals voor een snelle sprint van 1 minuut voordat je weer vertraagt; en
• wissel deze twee snelheden af en train gedurende 15 minuten.

Denk eraan om altijd voor en na je training te strekken. Zelf tempo maken en rustdagen zijn ook essentieel. Begin langzaam en wen aan een langzamer tempo voordat u naar de volgende uitdaging springt. Zorg er ook voor dat u elke vierde of vijfde dag van de week rust. Dit kan blessures voorkomen en het geeft je lichaam en spieren ook de tijd om te herstellen.

Als je eenmaal je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, zul je merken dat je 45 minuten tot een uur op deze machine kunt rennen zonder dat je dat nodig hebt. een pauze. Een matig intensieve training van 60 minuten op de loopband met een hartslag van 60% -70% kan tot 300 tot 400 calorieën verbranden (15). Dit trainingsschema voor de loopband en een gezond dieet met calorietekorten kunnen u helpen om wel 1 pond per week te verliezen.

Hoe 1 pond per dag af te vallen dieetplan: is het veilig?

Laten we eerlijk zijn, als u zou googlen “hoe kan ik 1 pond per dag dieet afvallen”, vindt u talloze sites, YouTube-videos en zelfs boeken van bekende chef-koks die beweren te weten de geheimen om 1 pond per dag kwijt te raken door het ene dieet of het andere.

Hoe opwindend dit ook klinkt, deze voorgestelde diëten bevatten vrij weinig calorieën, ongeveer 800 calorieën of minder, en veel schadelijke effecten op iedereen die ze probeert.

Wat zijn enkele redenen waarom deze zeer caloriearme diëten sterk worden ontmoedigd?

• Gebrek aan medisch toezicht

Als algemene regel worden deze caloriearme diëten, die beloven het antwoord te hebben op “hoe kan ik 1 pond per dag verliezen”, onder strikt medisch toezicht gebruikt. Ze worden meestal overwogen voor zwaarlijvige en ernstig zwaarlijvige patiënten die een operatie of vruchtbaarheidsbehandelingen moeten ondergaan. Deze patiënten worden ook nauwlettend gevolgd door artsen (17).

• Gebrek aan goede voeding

Voor de meeste van de voorgestelde diëten , hebben mensen de neiging koolhydraten af te zien en te demoniseren. Wat je ook hoort over de ‘slechte koolhydraten’, ze zijn niet slecht. Uw keuze van koolhydraten is wat er moet veranderen. Ons lichaam heeft ze nodig om energie te produceren, en als je ze overslaat, heb je uiteindelijk geen uitgebalanceerd dieet. Denk eraan, kies altijd complexe koolhydraten zoals bonen, pompoenen en zoete aardappelen boven eenvoudige koolhydraten zoals onder andere cakes, taarten, koekjes en hamburgers (14).

• Gebrek aan energie

Als u slechts 800 calorieën consumeert, heeft u niet genoeg energie om uw dagelijkse taken uit te voeren of enige vorm van lichamelijke activiteit uit te voeren (18).

Meer lezen: Is 6 uur slaap genoeg om spieren op te bouwen: hoe slaapgebrek uw winst belemmert

• Niet duurzaam als langetermijnoplossing

De meeste patiënten die deze zeer beperkende diëten krijgen, doen ze slechts ongeveer 12 tot 16 weken voordat ze worden omgezet in een onderhoudsplan dat gezonde voeding, lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl omvat (19). Dit zorgt ervoor dat het extra gewicht weg blijft en dat ze een veel gezonder leven kunnen leiden.

Het is ook omdat geen enkele volwassen mens kan overleven met zo weinig calorieën. Wanneer de meesten van ons aan een dieet beginnen met als doel af te vallen, hopen we dat het gewicht aan het eind weg blijft. De kans dat u al het extra gewicht terugkrijgt nadat u niet in staat bent om door te gaan met een dergelijk beperkend maaltijdplan, is vrij groot.

Een normaal mens heeft 2000 tot 2500 calorieën per dag nodig (afhankelijk van het geslacht) om hun gewicht behouden.Als u bent afgevallen met een gevaarlijk dieet met 800 calorieën, moet u uw calorie-inname met 1200 calorieën verhogen (als u een vrouw bent) om het nieuwe gewicht te behouden. Omdat je lichaam niet aan zoveel voedsel gewend is, zul je snel veel kilos opstapelen, vooral als je niet traint.

• Galstenen

Dit zijn veroorzaakt door snel gewichtsverlies. Diëten met calorietekorten dwingen het lichaam om vet af te breken om als energiebron te gebruiken. Dit dwingt op zijn beurt de lever om meer cholesterol te produceren, dat, eenmaal gecombineerd met gal, galstenen kan vormen die behoorlijk pijnlijk zijn en medische aandacht vereisen.

Meer bijwerkingen van deze zeer caloriearme diëten omvatten hongergevoel, weinig energie hebben, een droge mond, obstipatie of diarree, hoofdpijn, duizeligheid, krampen en dunner worden van haar.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een caloriebeperkend dieet volgt. Zoals we hebben gezien, veroorzaken deze populaire diëten meer kwaad dan goed.

Waar het op neerkomt

Als je je afvraagt hoe je 1 pond per dag kunt verliezen, begrijp dan alsjeblieft dat dit iets is dat je niet kunt bereiken. Je kunt niet zoveel calorieën eten als je nodig hebt om genoeg te verbranden om elke dag van de week 1 pond te verliezen. In plaats daarvan is de beste manier om af te vallen, te streven naar het verliezen van 1 tot 2 pond per week.

Dit is niet alleen redelijk haalbaar, maar het is ook het aanbevolen aantal af te vallen pond voor een duurzame en gezonde gewichtsverlies reis. Dit is alleen mogelijk door lichaamsbeweging en een schoon, caloriebewust, gezond dieet.

Zorg, zoals gewoonlijk, altijd voor een fysieke controle en overleg met uw arts of voedingsdeskundige voordat u een nieuw dieet of aanbevolen trainingsroutine.

Redenen waarom BetterMe een veilige gok is: een breed scala aan calorie-explosieve trainingen, recepten om je vingers bij af te likken, 24/7 ondersteuning, uitdagingen die je op je best houden, en dat krast gewoon het oppervlak! Gebruik onze app en zie hoe de magie gebeurt.

1. Hoeveel calorieën kan ik eten om 1 pond per dag te verliezen?

Iedereen, zo niet de meesten van ons, weten dat het verminderen van calorieën een van de beste manieren is om overtollig gewicht te verliezen. Als je je echter afvraagt hoe kan ik 1 pond per dag afvallen door mijn calorie-inname te verminderen, is dit helaas niet mogelijk.

Gemiddelde mannen en vrouwen hebben respectievelijk 2500 en 2000 calorieën per dag nodig , om hun gewicht te behouden. Als ze extra vet moeten verliezen, moeten vrouwen ongeveer 1500 calorieën per dag eten om 1 pond per week af te vallen. Aan de andere kant zouden mannen hun inname terugbrengen tot 2000 calorieën per dag om hetzelfde gewicht te verliezen.

Een pond gewicht is gelijk aan 3500 calorieën. Dit betekent dat je als gemiddeld persoon niet genoeg calorieën per dag kunt eten om een pond per dag te verbranden en te verliezen. De enige mensen die tot of meer dan 3500 calorieën kunnen eten zijn onder meer marathonlopers, wedstrijdzwemmers, basketbal- en voetbalspelers, wedstrijdrenners en zeilers (8), en enkele bodybuilders, onder anderen (9).

2. Hoe kan ik verliezen 1 Pond per dag zonder te sporten?

Tenzij deze 1 pond wordt veroorzaakt door het vasthouden van vloeistof, wat meestal gemakkelijk omkeerbaar is, is het een onmogelijke prestatie om 1 pond per dag te verliezen. Geen enkel gemiddeld mens kan genoeg trainen of een calorietekort hebben dat dit mogelijk zou maken.

In plaats van te zoeken naar snelle oplossingen voor uw gewichtsverlies, die vaker wel dan niet behoorlijk gevaarlijk zijn, kiest u voor een geleidelijke en duurzamere manier om af te vallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention betekent gezond afvallen dat je ongeveer 1 tot 2 pond vet per week verliest (12).

Dit vereist een calorietekort van 3500 calorieën in een bepaalde week (1) . Gewichtsverlies en de duurzaamheid van een gezond gewicht is een levenslange levensstijl die een verandering in eetgewoonten en lichaamsbeweging vereist. Het is geen doel dat binnen een paar dagen of weken wordt bereikt en dan meteen weer wordt vergeten.

Als u niet zeker weet hoe u gezond moet eten om af te vallen, volgen hier enkele eenvoudige tips om u op weg te helpen :

• Kies voor complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige koolhydraten

Koolhydraten zijn niet je vijand, omdat ons lichaam ze nodig heeft om energie te produceren. De soorten koolhydraten die u binnenkrijgt, kunnen u echter eerder pijn doen dan helpen. Een voorbeeld van ‘goede’ of complexe koolhydraten zijn volkorenpasta, zilvervliesrijst, zoete aardappelen, pompoen en pompoen (14).

Vermijd dingen zoals snoep, suikerhoudende dranken, siropen, sportdranken, tafelsuiker, vruchtensapconcentraat en toegevoegde suikerproducten zoals gebak of sommige granen (22). In tegenstelling tot complexe koolhydraten, hebben deze een kortere tijd nodig om te verteren, wat betekent dat u eerder honger krijgt en dus geen stabiele energiebron bent.

• Eet meer fruit en groenten

Zelfs kinderen weten dat als je gezond wilt blijven, je je groenten moet eten. Als uw doel gezond afvallen is, zijn groenten en fruit uw beste vrienden. Deze twee soorten voedsel bevatten relatief weinig calorieën en zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen. Ze zijn een rijke bron van vezels die uw vol gevoel verlengt en uw spijsvertering verbetert.

Niet alleen kunnen groenten en fruit de bloeddruk verlagen, het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen, sommige soorten kanker voorkomen, en verlagen het risico op oog- en spijsverteringsproblemen, maar ze houden ook uw bloedsuikerspiegel onder controle. Houd daarom uw eetlust onder controle. Bovendien kan het eten van niet-zetmeelrijke groenten en fruit, zoals appels, peren en groene bladgroenten, zelfs leiden tot gewichtsverlies (16).

Hier zijn de beste groenten die u in uw menu kunt opnemen:

• Bladgroenten

Bladgroenten staan bekend om hun hoge gehalte aan essentiële voedingsstoffen en lage calorische waarde, waardoor ze een van de beste opties zijn voor een afslankdieet. Door bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, boerenkool, snijbiet en andere in uw dieet op te nemen, zal het volume van uw maaltijden toenemen, zonder uw calorie-inname aanzienlijk te verhogen. Het zorgt ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt zonder honger te hebben.

• Kruisbloemige groenten

Nog een must-eat van elk gezond dieet! Kruisbloemige groenten zijn vezelrijk en zeer vullend. Ze bevatten over het algemeen een behoorlijke hoeveelheid eiwit in vergelijking met andere groenten. Kruisbloemige groenten bevatten ook weinig calorieën, waardoor ze een uitstekende kandidaat zijn voor uw dieet om af te vallen. Probeer meer broccoli, bloemkool, kool en spruitjes te eten als het je doel is om op een gezonde manier af te slanken. Pas echter op voor het neveneffect van de consumptie van kruisbloemige groenten, namelijk vergassing.

• Zoete aardappelen

Zoete aardappelen behoren tot de beste groenten om af te vallen vanwege verschillende factoren. Ten eerste hebben ze een lagere calorische waarde dan witte aardappelen, terwijl ze een beetje vezelrijker zijn dan zij. Ten tweede hebben ze het vermogen om vetcellen te laten krimpen. Ten derde zitten ze boordevol essentiële voedingsstoffen die de goede werking van uw lichaam en uw welzijn garanderen. Ten vierde hebben ze een lage glycemische index, waardoor ze een uitstekende voedingsoptie zijn voor mensen die lijden aan diabetes en prediabetes. Als deze vier redenen u er nog niet van hebben overtuigd om zoete aardappelen in uw dieet op te nemen, dan zal de laatste u zeker van gedachten doen veranderen. Ten vijfde zijn zoete aardappelen niet alleen vullend en rijk aan voedingsstoffen, ze zijn ook heerlijk en kunnen een ingrediënt zijn van veel verschillende gerechten, zowel zoet als zout. Je kunt het roosteren, koken, bakken of stomen, maar het is aan jou om het niet te frituren en frituren in olie, aangezien het alleen maar de calorische waarde verhoogt.

• Champignons

Champignons bevatten super weinig calorieën, terwijl ze tot de rand gevuld zijn met eiwitten, vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Dit maakt ze tot een van de meest vullende voedingsmiddelen om af te vallen, aangezien zowel eiwitten als vezels bekend staan om hun vermogen om het vol gevoel te verlengen. Champignons zijn een geweldige voedingsoptie, omdat ze goed samengaan met een groot aantal andere ingrediënten en je geen restaurantchef hoeft te zijn om heerlijke paddenstoelen te maken.

• Komkommer

Komkommer bevat extreem weinig calorieën en bevat geen vet, waardoor het een uitstekend tussendoortje is om af te vallen. 90% van de komkommer is water, dus het heeft geweldige hydraterende eigenschappen, wat ook erg belangrijk is bij het afslanken. Daarnaast is het rijk aan vezels, die je spijsvertering kunnen verbeteren. De komkommerzaden werken als diuretica en helpen bij het plassen en het wegspoelen van gifstoffen. Het wordt meestal rauw geconsumeerd, op zichzelf of als salade-ingrediënt. Je kunt het ook op een boterham doen of komkommerwater maken.

Dit zijn de beste fruitsoorten die je in je menu kunt opnemen:

• Citrusvruchten

Citrusvruchten staan bekend om hun rijke gehalte aan vitamine C en behoren tot de beste fruitsoorten om af te vallen. Ze bevatten weinig calorieën en veel antioxidanten. Citrusvruchten hebben antibacteriële, antikanker- en antidiabetische eigenschappen.Deze kleurrijke vruchten variëren van zuur tot zoet en kunnen uw dag in al hun vormen opfrissen. Je kunt ze als tussendoortje eten, toevoegen aan salades, desserts of smoothies, of hun sap gebruiken als dressing.

• Bessen

Een andere rijke bron van antioxidanten en vezels, bessen, is je droomsnack. Je kunt ze alleen eten, ze toevoegen aan yoghurt, havermout of een salade, een bessensmoothie maken of ze gebruiken als ingrediënt van je gezonde dessert. Frambozen, aardbeien, bosbessen, bramen zijn allemaal ultieme immuniteitsversterkers terwijl ze zeer weinig calorieën bevatten.

• Avocado

Avocado is een van de beste plantaardige bronnen van gezonde vetten. Het is ook rijk aan vezels en water, wat ook een pluspunt is als je wilt afvallen. Deze vrucht is ook tot de nok toe gevuld met verschillende micronutriënten, zoals foliumzuur, vitamine K-1, kalium, koper, vitamine E, vitamine C en vitamine B-6. Het kan het cholesterolgehalte helpen verlagen en zo het risico op verschillende hart- en vaatziekten verminderen. Het is ook een must-eat in een veganistisch dieet. Je kunt een avocado op zichzelf eten als tussendoortje, of toevoegen aan verschillende salades of sandwiches.

• Appels

Een appel per dag houdt een dokter weg. Deze heerlijke vruchten bevatten veel vezels en vitamines en relatief weinig calorieën. Als je maximale voordelen uit je appel wilt halen, is het aan te raden deze met schil te consumeren. Je kunt een appel als tussendoortje eten, aan je smoothie toevoegen, een appelmoes maken of ze bakken.

Lees meer: Fruitarisch dieet: eet Natures Candy voor ontbijt, lunch en diner gezond ?

• Voeg vis toe aan uw dieet

Vis is een onlosmakelijk onderdeel van elk gezond dieet. Vis is namelijk een rijke bron van eiwitten en gezonde vetten, zoals omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor het in stand houden van het goed functioneren van je lichaam. Daarnaast is vis rijk aan micronutriënten, waaronder zink, ijzer, calcium, B-vitamines en vitamine D. Enkele voorbeelden van vis die je minstens twee keer per week zou moeten consumeren, zijn zalm, forel, kabeljauw, haring, tonijn en sardientjes. , onder andere. De beste manier om uw vis te koken, is door hem te pocheren, bakken, roosteren of grillen. U kunt ook ingeblikte vis eten, omdat het u dezelfde voordelen biedt als vis die op een andere manier is bereid.

• Verminder verzadigd vet en Suiker

Zoals je misschien al weet, zijn er twee soorten vet: gezond en ongezond. Gezonde vetten zijn onder meer enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten zijn essentieel en bevorderen een betere gezondheid. Ongezonde vetten daarentegen vergroten het risico op verschillende chronische ziekten, zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Ongezonde vetten zijn onder meer verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten worden aangetroffen in onder meer boter, ghee, cakes, taarten, worstjes, spek, vleeswaren en kaas (10).

Ruil deze in plaats daarvan voor opties zoals vette vis, avocados en plantaardige oliën. Wat suiker betreft, het is in verband gebracht met gevallen van obesitas en tandbederf. Daarom wordt aanbevolen dat u uw consumptie van toegevoegde suikers vermindert en verschillende soorten zoetigheden en suikerhoudende dranken, zoals frisdranken, energiedranken en bewaarsappen, vermijdt. Deze kunnen voornamelijk lege calorieën bevatten, waardoor uw calorie-inname zal toenemen, waardoor u weinig tot geen voedingsstoffen krijgt.

• Verminder de consumptie van zout

Het is geen geheim dat zout voedsel beter laat smaken; er zijn echter enkele slechte en zelfs levensbedreigende risicos van te veel natrium. Sommige levensbedreigende effecten zijn onder meer hoge bloeddruk, een hoger risico op een hartaanval, beroerte of hartaandoening.

Met betrekking tot ons gewicht en gewichtstoename wordt vermoed dat zout iemand kan doen kiezen voor meer vet voedingsmiddelen in zijn / haar dieet. Natrium verzwakt ook de biologische mechanismen die ons vertellen wanneer we moeten stoppen met eten, waardoor we meer eten dan we zouden moeten (13).

• Oefening in je leven opnemen

De beste manier om af te vallen is door goed te eten en te trainen. Trainen zorgt ervoor dat we extra calorieën verbranden die in vet kunnen veranderen, wat leidt tot gewichtstoename. Onthoud echter dat u eerst uw arts moet raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Lees meer: Weerstandstraining voor gewichtsverlies: hoe u uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunt verhogen door krachttraining

• Let op uw calorie-inname

Het tellen van calorieën wordt door sommigen ontmoedigd, terwijl anderen erbij zweren. Wanneer u met uw afslankprogramma begint, is het misschien een goed idee om uw calorie-inname bij te houden.Dit kan helpen door:

1. U te laten weten hoeveel u op dit moment verbruikt en hoeveel u moet bezuinigen om het gewenste gewicht te bereiken.
2. Het houdt rekening met uw levensstijl (zittend, matig actief of actief) voordat u het aantal calorieën aangeeft dat u moet consumeren om af te vallen.
3. Het houdt u verantwoordelijk voor uzelf en uw doelen.

Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u moet eten, raadpleeg dan uw arts of een gecertificeerde voedingsdeskundige, en zij kunnen u helpen erachter te komen.

Houd er rekening mee dat deze stappen manieren zijn om u te helpen geleidelijk af te vallen en op de lange termijn af te blijven. Hoewel het geen snelle herstelstappen zijn, zijn ze gegarandeerd de moeite waard.

3. Als ik 230 pond weeg, hoe kan ik dan 1 pond per dag verliezen?

Zoals we hierboven hebben vermeld, is het onmogelijk om een pond vet per dag te verliezen. Als je jezelf weegt tussen vandaag en morgen, en je merkt dat je een pond of twee bent afgevallen, dan is dit gewoon verloren watergewicht en niet echt vetverlies.

Voordat je een dieet en / of fitness gaat vertrouwen routine die u belooft u te helpen een pond per dag te verliezen, moet u uzelf eerst leren over enkele effecten van snel gewichtsverlies. Vertrouw geen meesterreiniging, zeer caloriearme diëten (VLCDs), crèmes die beloven je vet van buiten naar binnen te smelten, apparaten die trillen en op de een of andere manier vet verbranden, of dieetpillen en supplementen.

4. Wat zijn enkele bijwerkingen van te snel afvallen?

• Verlies van spiermassa

In 2014 onthulde een onderzoek dat de meeste van Het snelle gewichtsverlies dat werd gevonden bij deelnemers die een zeer caloriearm dieet van 500 calorieën per dag aten, was een verlies van spiermassa in plaats van vetverlies. 25% van de deelnemers at slechts 500 calorieën per dag, terwijl 22 anderen ongeveer 1250 calorieën per dag aten.

Na ongeveer 12 weken waren alle deelnemers ongeveer 19 pond afgevallen. Voor degenen die het zeer caloriearme dieet volgden, was 18% van hun totale gewichtsverlies afkomstig van de vetvrije massa, vergeleken met 7,7% van de vetvrije massa die verloren ging door degenen die 1250 calorieën per dag aten (7).

• Leverziekte

Niet-alcoholische steatohepatitis is een type leververvetting die is aangetroffen bij obese patiënten die een Roux-en-Y maagbypass ondergaan of mensen met ondervoeding. Ondervoeding is een bijwerking van vasten of het volgen van een caloriearm dieet. Deze niet-alcoholische steatohepatitis kan tot de dood leiden en vereist dat patiënten levertransplantaties ondergaan (3).

• Losse huid

Onze huid is elastisch. Hierdoor kan het bij zwangere vrouwen rond de buik uitzetten. Het breidt zich ook uit om tegemoet te komen aan onze grotere maat en krimpt weer terug zodra we afvallen. Snel gewichtsverlies geeft de huid echter niet voldoende tijd om zich aan te passen en te krimpen met extra massaverlies.

Hoewel extra huid niet noodzakelijk een gezondheidsrisico is, kan het behoorlijk lelijk zijn. Dit veroorzaakt veel mentale angst en een verlies van zelfrespect bij een persoon. Het kan ook schuren veroorzaken op plaatsen waar het op zichzelf vouwt of tegen zichzelf wrijft. Schaafwonden kunnen leiden tot huidinfecties.

Als de losse huid zelfs na twee jaar nog steeds niet krimpt, is een operatie misschien de enige optie om er vanaf te komen. Iedereen met een losse huid na gewichtsverlies kan chirurgische opties overwegen, zoals een buikwandcorrectie (ook bekend als een buikwandcorrectie), een dijbeencorrectie voor losse huid rond de dijen, of een lichaamslift die in feite een allround cosmetische oplossing is voor welke doorhangende huid dan ook. je hebt misschien (21).

• Ondervoeding En Verstoorde elektrolytenbalans

Ondervoeding wordt veroorzaakt door een tekort aan voldoende eiwitten in een restrictief dieet voor gewichtsverlies. Aan de andere kant zijn verstoringen in de elektrolytenbalans te wijten aan een tekort aan natrium, kalium, calcium, bicarbonaat, magnesium en chloride.

Een verstoorde elektrolytenbalans kan problemen veroorzaken zoals een onregelmatige hartslag, spiertrekkingen, veranderingen in de bloeddruk, convulsies, toevallen, overmatige vermoeidheid, gevoelloosheid, spierspasmen en verwarring (6). Ze kunnen zelfs levensbedreigend zijn.

Heeft u moeite om betere en snellere resultaten te behalen? Bekijk deze 20 Minuten Full Body Workout at Home-uitdaging!

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd bij het nemen van beslissingen van welke aard dan ook. Een bevoegde arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen.Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt voor uw eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. 10 manieren om 2 pond per week te verliezen (2019, verywellfit.com)
2. Een loopbandtraining van een maand om je weer in vorm te krijgen (2109, nbcnews.com)
3. Agressieve niet-alcoholische steatohepatitis na snel gewichtsverlies en / of ondervoeding (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Kunt u in één dag een pond verliezen? (nd, livestrong.com)
5. Calorieën tellen: ga terug naar de basisprincipes van afvallen (2020, mayoclinic.org)
6. Alles wat u moet weten over elektrolyten (2017, medicalnewstoday.com)
7. Snel gewichtsverlies kan spierverlies betekenen (2014, webmd.com)
8. Hoeveel calorieën hebben Olympische atleten nodig? (2019, npr.org)
9. Hoeveel proteïne is teveel in bodybuilding? (2019, verywellfit.com)
10. Hoe eet je minder verzadigd vet (2020, nhs.uk)
11. Hoe u op natuurlijke wijze watergewicht kunt verliezen (2018, medicalnewstoday.com)
12. Losing Weight (2020, cdc.gov)
13. Zout kan leiden tot gewichtstoename door de inname van vet te stimuleren (2016, medicalnewstoday.com)
14. Diavoorstelling: uw gids voor het eten van gezonde koolhydraten (2020 , webmd.com)
15. Trainingsplan voor gewichtsverlies op loopband lopen (2020, verywellfit.com)
16. Groenten en fruit (nd, hsph.harvard.edu)
17. Zeer caloriearme diëten (2019, nhs.uk)
18. Zeer caloriearme diëten: wat u moet weten (2018, webmd.com)
19. Wat is een zeer caloriearm dieet? (2020, verywellfit.com)
20. Wat moet mijn dagelijkse calorie-inname zijn? (2019, nhs.uk)
21. Wat te doen met een losse huid na gewichtsverlies (2019, verywellfit.com)
22. Wat u moet weten over eenvoudige en complexe koolhydraten (2019, medicalnewstoday.com)