Hoe eet je 6 maaltijden per dag [zonder aan te komen]

Dus je realiseerde je net dat je maar twee, misschien drie keer per dag eet. Een of twee van die maaltijden bestaan uit rotzooi en bevatten nauwelijks voedingswaarde.

Je hebt ook net geleerd dat 4-6 keer per dag eten je de meeste kans geeft om alle voedingsstoffen uit je lichaam binnen te krijgen. behoeften.

Als drukke professional is het moeilijk om regelmatig te eten en dagelijks voldoende voeding binnen te krijgen.

Wat doe je?

Vandaag gaan we je leren hoe je 6 maaltijden per dag kunt eten, zelfs met een druk schema.

Welkom bij de WCT time hack-serie. In de komende paar berichten zullen we bewezen tips met u delen om uw conditie zo snel en efficiënt mogelijk te verbeteren.

Dit bericht behandelt

• Waarom vaker eten in uw eigen belang is, vooral als u een veeleisend schema heeft
• Intermitterend vasten en of je het wel of niet zou moeten doen
• 5 eenvoudige strategieën die je kunt gebruiken om 4-6 keer per dag te eten als je schema onvoorspelbaar is en niet bevorderlijk voor eten

Waarom u tot 6 maaltijden per dag zou moeten consumeren

Het maakt niet uit hoe goed u denkt dat uw maaltijden zijn, tweemaal daags eten geeft uw lichaam niet de voeding die het nodig heeft.

Er zijn veel te veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die absoluut essentieel zijn om je lichaam optimaal te laten functioneren.

Denk je dat je genoeg vitamine A, D, K, E, calcium, magnesium binnenkrijgt , IJzer, foliumzuur en kalium in uw dieet vanaf 2-3 maaltijden e ach dag?

Als je dat doet, dan kun je mijn advies negeren.

4-6 keer per dag eten geeft je de beste kans om de juiste hoeveelheid micronutriënten binnen te krijgen die je

Er is een voorbehoud.

U moet echt voedsel van hoge kwaliteit consumeren.

Dit betekent niet dat u 4-6 porties bagels moet eten, Cheetos en pizza. Je moet 4-6 voedingsmiddelen van hoge kwaliteit eten die rijk zijn aan voedingsstoffen.

Wat zijn de voordelen van vaker eten?

Naast het verhogen van de hoeveelheid voedingsstoffen die je consumeert, moet je vaker eten kan uw energie-, humeur- en concentratieniveau verbeteren, uw insulinegehalte onder controle houden en de onbedwingbare trek verminderen. Dit geldt met name voor drukke professionals die onvoorspelbare eetschemas hebben.

1) Verbetert uw energie-, humeur- en concentratieniveau

Iedereen die ooit die lange periodes van honger hebben doorgemaakt, weet dat het een van de meest ongemakkelijke sensaties aller tijden is. Het kan uw humeur veranderen en leiden tot het fenomeen dat bekend staat als “hangry”.

2) Verlaagt grote schommelingen in het insulinegehalte naarmate uw maaltijden doorgaans kleiner zijn

Door 4-6 keer per dag te eten, is de kans groter dat u kleinere porties consumeert en dus de glucosebelasting van uw lichaam verlaagt. Als gevolg hiervan hoeft insuline nooit te stijgen en dalen op het niveau dat u normaal gesproken bij grote maaltijden ziet .

3) Vermindert onbedwingbare trek en eetbuien

Hoe vaak ben je naar huis gegaan en heb je eetbuien gehad terwijl je de hele dag niet at? Helaas is dit voor veel mensen een natuurlijke realiteit geworden. 4-6 keer per dag eten zorgt ervoor dat je geen lange periodes van honger doormaakt, vooral als je lunchtijd misschien geen garantie is.

Dat gezegd hebbende, 4-6 keer eten is zeker een moeilijke taak om te volbrengen met een werkdag van 12-16 uur.

Wanneer was de laatste keer dat je de lunch moest overslaan vanwege? je werkdag? Inwonende artsen kunnen vastzitten in een operatie die 8+ uur duurt of werken aan meerdere projecten met strikte deadlines.

Er waren dagen op de arbeids- en bezorgeenheid dat ik niet at van 730 uur tot 6 uur. pm.

Ik kwam er snel achter dat dit op de lange termijn geen haalbare optie voor mij was, dus ontwikkelde ik een paar strategieën zodat ik mijn eten hoe dan ook binnen kon krijgen.

Een kort woordje over periodiek vasten voor drukke professionals

Het tegenovergestelde van meerdere maaltijden per dag consumeren is het volgen van het eetschema dat bekend staat als intermitterend vasten. Dit is een populaire benadering die veel mensen gebruiken om hun voedingsdoelen te bereiken.

Kortom, het gaat om vasten gedurende een bepaalde periode, gevolgd door een periode waarin u kunt eten. (We schreven een heel artikel over het onderwerp dat je kunt vinden op Intermittent Fasting Explained (And How To Decide If It Right For You.)

Er zijn veel verschillende varianten van intermitterend vasten, met de meest gebruikelijke strategie zijnde een 16/8 splitsing. Dit betekent 16 uur vasten, gevolgd door een periode van 8 uur om AL je maaltijden te consumeren.

Ik raad deze aanpak niet aan voor drukke professionals met onvoorspelbare schemas.

Er wordt van uitgegaan dat je 8 uur de tijd hebt om alle voeding die je nodig hebt op één dag vreedzaam te consumeren.

Zoals we allemaal weten, is dit meestal niet het geval. Opzettelijk vasten met een onvoorspelbaar schema zal waarschijnlijk resulteren in een hoge caloriebeperking, intense honger en een tekort aan voedingsstoffen.

Ook druk professionals (vooral artsen) hebben al genoeg factoren die strijden om hun mentale middelen. Honger ervaren tijdens je drukke werkdag kan van invloed zijn op je concentratie, vooral wanneer het belangrijk voor je is om altijd scherp te zijn.

Intermitterend vasten kan zeker voor sommige mensen werken, maar het volgen van de strategieën in dit bericht is gemakkelijker en veel smakelijker.

5 waardevolle manieren om 6 maaltijden per dag te eten tijdens uw drukke leven

Zonder verder oponthoud, hier zijn 5 bruikbare tips die u nu kunt implementeren om ervoor te zorgen dat je krijgt genoeg voedingsstoffen binnen in je lichaam.

Houd er rekening mee dat elke maaltijd niet een volledige maaltijd hoeft te zijn. Een voedzame snack kan voldoende zijn voor 1-2 van de maaltijden

Dit kan zijn:

-Een wortel met amandelboter

-1/2 van een avocado op een volkoren toast met hummus

-Een kom Griekse yoghurt met chiazaad

-3 ons pistachenoten en een appel

… je snapt het wel.

Tip 1: begin je dag goed

Een van de gemakkelijkste en meest zekere manieren om meer maaltijden te consumeren de hele dag door te ontbijten.

Veel mensen zeggen dat ze s ochtends niet kunnen ontbijten omdat het te vroeg is. Je moet het opzuigen. Een kopje koffie is niet voldoende.

Word 5 tot 10 minuten eerder wakker en bereid een lekker gezond ontbijt voor om de dag goed te beginnen. We hebben uitvoerig gesproken over de voordelen van het ontbijt, en ik raad u ten zeerste aan om het te bekijken op

5 Snel en Gezonde ontbijtopties voor de drukke professional.

We bespreken ook hoe we elke ochtend een ontbijt van 5 minuten kunnen maken.

Mis deze gemakkelijke kans om een voedzame maaltijd te consumeren niet in korte tijd.

5 minuten om een gezond ontbijt te bereiden > 5 minuten extra slaap!

Tip 2: Investeer tijd in de voorbereiding

Het is zeer nuttig om er een gewoonte van te maken om een aantal van uw maaltijden te bereiden.

Door het bereiden van maaltijden hoeft u niet meer uit te zoeken waar de meerderheid van uw maaltijden zullen vandaan komen, en het stelt u in staat om met de hand alle ingrediënten te selecteren die u gebruikt.

Als u op uw werkplek voedsel direct tot uw beschikking heeft, worden ook onvoorspelbare factoren geëlimineerd die ertoe kunnen bijdragen dat u maaltijden overslaat.

Dit omvat ook de noodzaak om te gaan naar de cafetaria, selecteer waar u gaat bestellen of maak u zich zorgen over hoe en wanneer uw bestelling bij u terechtkomt.

Daarnaast kunt u snelle en gemakkelijke snacks bereiden die gemakkelijk en gemakkelijk te consumeren als je weinig tijd hebt.

Raadpleeg voor meer informatie Basisprincipes van gezonde maaltijden: een stapsgewijze handleiding voor drukke mensen

Noten zijn een van de gemakkelijkste voedingsmiddelen om in bulk te bereiden.

Tip # 3 Maak van draagbaarheid uw vriend

Deze tip gaat hand in hand met het bereiden van maaltijden. Probeer zoveel mogelijk maaltijden te bereiden als je kunt meenemen.

Dit omvat glazen bakjes, Ziploc-zakken en bekers met deksel.

Op deze manier kun je gemakkelijk een maaltijd of twee meenemen. in je zak, om op elk moment bij de hand te hebben.

Telkens wanneer ik tussendoor in de operatiekamer ben, heb ik een kant-en-klaar snack in mijn zak (of in de koelkast in de lounge) om te consumeren in de pauzeruimte in 5 minuten of minder.

Laat u nooit verrassen als er geen hoogwaardige energie direct beschikbaar is. De cafetaria of de bezorging van je eten kan erg ver weg zijn!

Tip # 4: Eet profylactisch

Deze tip is enorm.

Wacht niet tot je klaar bent hongerig om te eten. Wacht niet tot het 12.00 uur of 17.00 uur is om uw “lunch” of “diner” te nuttigen.

Als u weet dat u binnenkort een grote tijdsbesteding zult hebben, ga dan profylactisch eten .

Ga je gang en neem een tweede ontbijt als je weet dat je vast komt te zitten in een vergadering die voorbij de lunch zal gaan. Eet vroeg diner als je weet dat je niet op een redelijk uur van je werk vertrekt.

De energie die in je lichaam is opgeslagen om op een later tijdstip te gebruiken, loont op de lange termijn.

Vergeet niet dat het dramatisch toenemen van zeer lange periodes zonder voedsel de kans dat je ongezond voedsel eet en ervan eet.

Tip # 5: Maak een maaltijd vloeibaar

Ik ben een groot voorstander van shakes en smoothies.

Jij zou dat ook moeten zijn.

Vloeibare calorieën zijn een van de gemakkelijkste manieren om een maaltijd van gemiddelde grootte op een draagbare en snelle manier te consumeren.

Elke ochtend, terwijl ik mijn ontbijt kook, mix ik de WCT power smoothie h mij aan het werk.

De smoothie bevat veel fruit en groenten om aan onze behoeften aan micronutriënten te voldoen.

Daarnaast kun je extra ingrediënten toevoegen om de voedingswaarde te verhogen, zoals notenboter, pure chocolade en / of zaden (vlas, hennep, chia).

Je kunt drinken deze maaltijd op elk moment zonder te hoeven stoppen met wat u aan het doen bent.

Wees echter voorzichtig. Vloeibare calorieën zijn een tweesnijdend zwaard. Je kunt gemakkelijk een hoop calorieën slurpen zonder het te weten. Daarom moet je smoothie voornamelijk bestaan uit groenten, die veel voedingsstoffen bevatten en weinig calorieën bevatten.

Hoe ziet een typisch schema van 6 maaltijden per dag eruit?

Meestal word op een willekeurige dag tussen 530 en 6 uur wakker en verdeel mijn voedselinname zo gelijkmatig als ik kan.

Maaltijd 1: (~ 6 uur) Ontbijt: meestal met eieren, groenten en / of avocado of groene smoothie

Maaltijd 2: (~ 09.00 uur) Tweede maaltijd meestal bestaande uit yoghurt of haver met noten / zaden en bessen

Maaltijd 3: (~ 12.00 uur) Volkoren koolhydraten met eiwitten en groenten

Maaltijd 4: (~ 15.00 uur) Groene smoothie met verschillende groenten

Maaltijd 5: (~ 17.00 uur) Gemengde noten of rijstwafels en amandelboter

Maaltijd 6: (~ 19.00 uur) Eiwitshake of volkoren met proteïne

Uiteraard kan dit schema aanzienlijk variëren, afhankelijk van een aantal variabelen les. Op sommige dagen heb ik geluk als ik 4 keer per dag kan eten.

Het belangrijkste is om de hele dag echt voedsel van hoge kwaliteit te consumeren en geen langdurige honger te hebben.

Laatste woorden over meer eten met een druk schema

Daar heb je het. Dit zijn de top 5 dingen die we doen om ervoor te zorgen dat we al onze voeding dagelijks binnenkrijgen.

Het is goed mogelijk om uw inname van voedingsstoffen te verdelen over 4-6 maaltijden per dag.

Er zijn veel te veel voedingsstoffen die uw lichaam dagelijks nodig heeft om te denken dat 2-3 keer eten een dag is voldoende.

Behandel je lichaam met de brandstof die het nodig heeft, en kijk hoe het je terugbehandelt met esthetiek en vooral PRESTATIES!

Nu draaien we het om voor jou.

Ben je het met ons eens?

Hoeveel maaltijden eet je normaal gesproken? Denk je dat je al je voeding in 2-3 maaltijden kunt krijgen, of in 4-6 maaltijden?

Heb je ooit intermitterend vasten geprobeerd?

Reageer hieronder en laat het ons weten.

Hoe zit het met eetgewoonten? Ook daar kunnen wij u bij helpen. We hebben 7 slechte eetgewoonten opgesomd die u nu kunt veranderen om uw dieet vandaag nog te verbeteren.

Vergeet ook niet deel 2 van de WCT Time Hack-serie te bekijken: Basisprincipes van gezonde maaltijden: een stap voor stap Stapgids voor drukke individuen, waarin we de strategieën bespreken die we gebruiken om ~ 3 van de maaltijden die we op een bepaalde dag consumeren te bereiden.