Hoe communicatie in relaties te verbeteren en intimiteit te vergroten

Relaties bestaan nooit op zichzelf in een vacuüm. Wanneer twee emotionele wezens samenkomen, brengen ze hun eigen ervaringen en verwachtingen uit het verleden met zich mee. Na verloop van tijd kunnen deze verwachtingen een relatie onder druk zetten en kan het zijn dat je het gevoel hebt dat het je partner niet kan schelen omdat ze zich niet gedragen zoals jij denkt dat ze zouden moeten.

Het kan klinken alsof relaties onvermijdelijk zullen verslechteren, maar in de hoek voor relaties is communicatie. En het is een van de meest cruciale elementen om elkaar te begrijpen en je verwachtingen te harmoniseren.

Signalen die je nodig hebt om de communicatie te verbeteren

Het maakt niet uit hoe lang je al samen bent, zelfs als het klein is misverstanden worden bergen als uw communicatie tekortschiet. Ineffectieve communicatie zorgt ervoor dat partners beledigingen uiten, zich terugtrekken uit de situatie en zelfs emotioneel loskomen van elkaar.

Wat zijn aanwijzingen dat u worstelt met communicatie in uw relatie? Overweeg de volgende signalen:

• U heeft moeite om door te dringen tot uw partner; je praat keer op keer over dezelfde kwestie zonder tot overeenstemming te komen.
• Je lijkt niet in staat om een fatsoenlijk gesprek te voeren zonder er een argument van te maken.
• Je bent bang om bepaalde onderwerpen.
• Je praat nergens meer zinvol over.

Wat effectieve communicatie echt betekent

De meest voorkomende mythe over communicatie in relaties is dat aangezien u met uw partner praat en u vaak dezelfde ruimte deelt, u automatisch communiceert.

Communicatie is veel meer dan praten en horen wat de andere persoon zegt. Het is opletten, je punt duidelijk overbrengen, je partner begrijpen, hun perspectief valideren en op een constructieve manier tot elkaar doordringen.

Waar praat je ook over? Als het altijd de oppervlakkige onderwerpen zijn: Hoe gaat het met de kinderen?, Hoe gaat het met je werk? Hoe gaat het met je moeder?, Communiceer je niet echt.

Effectieve communicatie is moeilijk over het onderwerp maar zacht voor de persoon.

In elke communicatiesituatie zijn er twee elementen aanwezig: uw partner en het probleem dat u aanpakt. Wanneer u effectief communiceert, bent u in staat zacht te zijn voor uw partner en hard in de kwestie.

Hoe u de communicatie in uw relaties kunt verbeteren

Communicatie zal uw relatie maken of breken. U kunt uw relatie vandaag verbeteren door enkele van de volgende strategieën voor effectieve communicatie te oefenen:

1. Doe het gewoon: communiceer!

We hebben het zo druk met werken, huiswerk nakijken, eten klaarmaken, strategische plannen maken … wie heeft de tijd om te praten en hun partner precies te vertellen waar ze aan denken?

Ook, soms, zelfs als we de tijd hebben, willen we dat blik wormen niet openen. Het is moeilijk om over sommige onderwerpen te praten, en we zijn geneigd ze te vermijden. Het uitschakelen van je gevoelens wordt aantrekkelijker dan het voeren van een verhitte discussie.

Andere keren verwachten we van onze partners dat ze weten wat we doen, denken of wat we willen.

Het risico met deze benaderingen zijn dat de spanning zal blijven opbouwen en uiteindelijk zal een van jullie breken. Het is veel beter om dingen regelmatig in de openbaarheid te brengen in plaats van te wachten op grote rijen die je relatie kunnen schaden.

Dus de eerste communicatiestrategie is simpel: probeer het (zelfs als het moeilijk lijkt, niet het juiste moment of niet belangrijk).

2. Luister actief

Een van de meest kritische aspecten van communicatie is luisteren. Meestal houdt communicatie tussen koppels in dat elke partner probeert hun punt over te brengen.

Effectieve communicatie vereist dat je een goede luisteraar wordt. Bovendien is actief luisteren veel meer dan stil zijn.

Luisteren is een vaardigheid die vereist dat je oprechte interesse in je partner ontwikkelt. Wees nieuwsgierig naar het standpunt van uw partner in plaats van te proberen op elke situatie te anticiperen.

Actief luisteren houdt in:

• Aandacht besteden aan uw partner.
• Je stilte tolereren.
• Aandacht schenken aan de non-verbale communicatie van je partner.
• Reflecteren en parafraseren wat je partner zegt: ik hoor je zeggen dat je boos bent als Ik ……… .. Is dat wat u zegt?

In plaats van:

• Dagdromen en aan andere dingen denken terwijl uw partner aan het praten is.
• Nadenken over wat je hierna gaat zeggen.
• Oordelen wat je partner zegt.
• Luisteren met een ander doel dan je partner begrijpen.

Lees hier meer over hoe u actief luisteren kunt oefenen:

Hoe u de actieve luistervaardigheid onder de knie krijgt

3.Besteed aandacht aan je non-verbale gedrag

Uit een onderzoek is gebleken dat non-verbale communicatie 55 procent uitmaakt van hoe jij en je partner je boodschap begrijpen. Communicatie is veel meer dan wat je zegt. Naast woorden communiceer je ook via:

• Toon van stem
• Oogcontact
• Je gebaren
• Houding
• Gezichtsuitdrukking
• Knikken
• Gebalde kaken
• Gebalde vuisten
• Rollende ogen

Als u uw non-verbale communicatie negeert, weet u misschien niet dat u berichten van woede, angst, afkeer of gebrek aan respect communiceert, en uw partner zal daarop reageren.

Het grootste probleem met communicatie is dat we niet luisteren om het te begrijpen. We luisteren om te antwoorden. – Roy T. Bennett.

4. Toon respect

Het is essentieel om te allen tijde respect voor uw partner te behouden en uit te drukken. Auteurs van De zeven principes om het huwelijk te laten werken moedigen paren aan om de gevoelens van hun partners boven hun behoefte te plaatsen om te begrijpen.

Wees voorzichtig met wat je zegt en hoe je het zegt, zelfs als je ruzie hebt. Een boze of neerslachtige partner zal minder snel een gesprek aangaan. Onthoud dat je woorden die je al hebt uitgesproken niet kunt terugnemen.

5. Samen quality time doorbrengen

Verbondenheid en communicatie gaan hand in hand. Samen plezier maken brengt jou en je partner dichterbij. Hoe dichterbij je bent, hoe meer je geneigd bent om je diepste gedachten en gevoelens te delen.

Kies een gemeenschappelijke hobby, heb regelmatige date-avonden, breng zondagmiddag door met knuffelen onder de deken. Hoe meer plezier je hebt, hoe meer je zult communiceren.

6. Wees eerlijk tegen elkaar

Goede communicatie is verankerd in eerlijkheid. Zeg het als je pijn hebt, of als je het niet eens bent met je partner.

Doe niet alsof je gelukkig bent als je dat niet bent. Eerlijkheid helpt u en uw partner om problemen efficiënter op te lossen.

7. Zorg ervoor dat de timing correct is

Hoewel u uw partner alles wilt vertellen, is het verstandig om de juiste tijd te vinden om dit te doen. Als het niet het juiste moment lijkt te zijn, wacht dan totdat u een tijd en plaats vindt die het meest geschikt is.

Iets dat kan worden afgewezen als u het nu uitdrukt, kan daadwerkelijk worden gehoord of overwogen door uw partner als u het op een ander tijdstip ter sprake brengt.

8. Als je het bij het verkeerde eind hebt, wees er dan de baas

Verantwoordelijkheid nemen voor je daden laat zien dat je volwassen bent. Door defensief te zijn, wordt het voor uw partner moeilijk om de volgende keer een probleem aan de orde te stellen.

Onthoud dat het geen schande is om toe te geven dat u een fout heeft gemaakt. Wat onlogisch is, is een egoïstische houding aannemen die jou en je partner verhindert vooruit te komen.

9. Concentreer u op één probleem tegelijk

Laten we zeggen dat uw partner een aanzienlijk bedrag heeft uitgegeven zonder u te raadplegen. Dus je besluit om over het geld te praten. Daarnaast praat je over hoe ze tegenwoordig niet op je let en hoe het huis rommelig is geworden. Geen goede zet!

Zelfs als je veel problemen hebt waarvan je denkt dat ze besproken moeten worden, adviseren experts dat je maximaal één item per gesprek ter sprake brengt. Als je deze regel negeert, zul je je partner overweldigen met je lawine van kritiek, en hij / zij zal stoppen. Uiteindelijk wordt er niets opgelost.

10. Laat het verleden waar het thuishoort

Een gebeurtenis in het verleden moet in het verleden blijven. Het is geschiedenis. Door gedrag uit het verleden ter sprake te brengen om het huidige standpunt te verdedigen, wordt uw relatie belemmerd om vooruit te komen.

Zodra u een probleem hebt opgelost, vergeeft u het en laat het achter als u uw relatie levend wilt houden.

Ga na een ruzie altijd vooruit met een nieuwe lei. Door oude wonden weer tot leven te wekken, zal uw discussie intenser worden en in een geheel andere richting worden gestuurd; ver weg van een resolutie. Laat slapende honden liggen.

11. Geef prioriteit aan uw emotionele intimiteit

Uw intimiteit speelt een aanzienlijke rol in uw communicatie. Tijdens intimiteit komen hormonen vrij die verantwoordelijk zijn voor binding en gehechtheid. Hoe meer u gehecht bent aan uw partner, hoe beter uw communicatie wordt.

Bespreek ook uw seksleven. Hoeveel keer per week is voor beide partijen voldoende? Wat heb je nodig van je partner voor een bevredigende seksuele ervaring? Bespreek ook uw seksuele fantasieën. Als je met je partner over seks kunt praten, kun je over alles praten!

12. Spreek je liefde uit

Onderzoek toont aan dat wanneer je je partner in de ogen kijkt, zelfs in tijden van conflict en zegt: ‘Ik hou van je’, de hersenen worden aangespoord om bindingshormonen af te geven. De hormonen geven u en uw partner meer vertrouwen en creëren een gunstig klimaat voor een gesprek, zelfs als u boos, gefrustreerd of teleurgesteld bent over uw partner.

Veel echtgenoten uiten hun liefde alleen als ze tevreden zijn met de status van de relatie. Uw uiting van liefde voor uw partner mag niet afhankelijk zijn van de sfeer.

13. Let op uw taalgebruik

Experts zeggen dat hoe u iets zegt net zo belangrijk is als wat u zegt. Als zodanig:

• Gebruik geen extremen. Beschuldigingen zoals jij nooit, jij altijd voegen geen waarde toe aan je argument.
• Gebruik ik-uitspraken in plaats van jij . Niemand wil negatief gelabeld worden of veroordeeld. In plaats van je partner te vertellen hoe vreselijk hij is, kun je je eigen gevoelens uiten. Als je ‘dit’ doet, voel ik me ‘dat’.
• Bevestig de gevoelens van je partner. Ongeldigverklaring gebeurt wanneer u de gevoelens van uw partner herkent, maar deze vervolgens afzwakt, kleineert, negeert of minimaliseert. Beschouw de volgende uitspraken:
  • Uw zorgen zijn totaal ongegrond.
  • Wat maakt het uit als u boos bent?
  • Reageer niet te overdreven.
  • Kom over het al!

Zolang je partner voelt dat je het belang van zijn gevoelens niet erkent, zul je allebei vastzitten en kun je niet verder met uw communicatie of uw relatie.

14. Concentreer u op het positieve

De communicatie tussen u en uw partner zal succesvoller zijn als u een positieve houding aanneemt. Deskundigen raden aan dat u voor elk gesprek een verhouding van 5 tot 1 moet hebben tussen positieve en negatieve uitspraken.

Het negatief vergelijken van uw partner met iemand zal contraproductief zijn voor uw gesprek. Waarom kun je niet leuker zijn zoals Dereks vriendin? Geen van mijn exen was zo gierig als jij. Je kunt niet hopen dat je partner iets bereikt als je ze al zo ontoereikend laat voelen.

Vermijd oordeelswoorden en beladen termen: je gedraagt je nu zo kinderachtig. Ik ben je arme ik-houding zo beu. Je partner zal boos reageren en je zult nooit iets oplossen.

Koppels die weten hoe ze effectief moeten communiceren, zijn in staat om problemen in de kiem te smoren voordat ze belangrijke eetproblemen worden.

Door bewuster te zijn over uw communicatietechnieken, kunt u een veilige plek in de relatie waar alle problemen kunnen worden aangepakt en opgelost. Denk altijd goed na over de impact van wat u tegen uw partner gaat zeggen.

Geef prioriteit aan het begrijpen van uw partner in een relatie in plaats van u te concentreren op het winnen van uw argumenten. Het is beter om gelukkig te zijn dan gelijk te hebben.

Fotocredits: Unsplash via unsplash.com