Het meest bevredigende ontbijt voor gewichtsverlies

Onze klanten vragen ons altijd wat het meest bevredigende gewicht is verlies ontbijt is. We hebben veruit gemerkt dat er één ontbijt is dat het meest opvalt als het gaat om het urenlang voorlichten van onze klanten (en ook wij!) En het hoog houden van het energieniveau. Wat ons het meest verbaast, is dat de klanten die overschakelen van het eten van 600 calorieën plus ontbijten naar het eten van dit ontbijt, niet kunnen geloven hoe vol ze zich voelen als ze dit ontbijt met 300 calorieën eten – en we hebben zelfs een aantal van die klanten gehad zeg dat ze dit ontbijt niet konden afmaken! 🙂 En- het is zo simpel.

Pssst … op dagen dat ze niet het meest bevredigende ontbijt voor gewichtsverlies kunnen krijgen, zijn de tweede voor verzadiging en energie en gewichtsverlies deze twee ontbijten: 2 Minute Energy Cherry Havermuesli en onze energiezuinige snelle havermuesli met sinaasappel en banaan

Zeg hallo tegen Simple Eggs & Granen met bessen!

Wil weten waarom dit ontbijt ons en onze klanten de hele dag op het goede spoor kan houden, zodat we niet de behoefte voelen om toe te geven aan elke hunkering of voedselgril die ons treft?

Het heeft de winnende combinatie van een goede mix van koolhydraten (om onze hersenen en trainingen van brandstof te voorzien) en eiwitten (om ons verzadigd te houden). En op deze manier eten is een van onze favoriete dingen die we onze klanten ook leren te doen als het gaat om het kiezen van een gezond ontbijt voor gewichtsverlies, omdat we er dol op zijn om ze te zien genieten van wat ze eten en de geweldige resultaten te zien!

Hieronder staan onze beste ontbijttips voor een langdurige, bevredigende energieboost (deel deze link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ met een vriend als je denkt dat hij of zij deze tips leuk zou vinden):

Het ontbijt moet het volgende bevatten:
• Eiwitten (zoals eieren of Griekse yoghurt) voor een blijvend vermogen om u een tevreden gevoel te geven en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden (idealiter 15 gram of 20, minder dan dit en je zult te snel honger hebben) gecombineerd met:
• Vezelrijke koolhydraten om je hersenen en spieren van brandstof te voorzien. Door vezelrijke koolhydraten te kiezen, zoals fruit, havermout of quinoa, voorkom je energiepieken en daaropvolgende crashes die niet alleen tot uitputting leiden, maar ook een verlangen naar suiker veroorzaken, aangezien de hersenen op zoek gaan naar de snelste oppepper die het kan vinden – SUIKER ! (Je hebt niet veel koolhydraten nodig – een half kopje gekookte ontbijtgranen volstaat meestal!)

• En … stop niet alleen bij het ontbijt – gebruik onze richtlijnen voor gewichtsverlies en langdurige energie (hierboven) voor al uw maaltijden en snacks (alleen in kleinere porties – en voeg wat groenten toe!) om u tevreden te houden en honger, te veel eten en onbedwingbare trek te voorkomen.

Nu voor het # 1 bevredigende gewichtsverlies Ontbijt…

Roerei op volkoren toast (of met 3/4 kop gekookte havermout) en bessen! Zo simpel is het!

Misschien zou het geen verrassing moeten zijn, aangezien een studie in het European Journal of Clinical Nutrition aantoonde dat wanneer proefpersonen eieren aten als ontbijt (in plaats van gelijkwaardige ontbijten van ontbijtgranen of croissants), ze verbruikt de hele dag tot 438 calorieën minder. En studies hebben aangetoond dat een ontbijt met eieren de honger 24 uur lang onder controle kan houden – woohoo!

Eenvoudige eieren & Granen met bessen

Opmerking: we laten onze klanten doorgaans één heel ei en meerdere eiwitten gebruiken, aangezien het eiwit hoger is in proteïne maar lager in calorieën, dus ze vullen je met heel weinig calorieën. We houden er niet van om de dooiers weg te laten en bevelen ze aan omdat in de dooiers alle goede voedingsstoffen zoals vitamine D, omegas, vitamine B12 en antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine, die helpen bij het bestrijden van maculaire degeneratie, enz. Zijn, zijn, dus geven we ze het beste van twee werelden. 🙂

Ingrediënten:

2 sneetjes volkoren toast (kan een 3/4 kop gekookte havermout of quinoa vervangen)

1 ei plus 3 eiwitten *

Groenten, alle (optioneel, maar we raden ten zeerste aan – ze stimuleren de vezels, antioxidanten en maken het nog meer bevredigend)

Olie in een spuitbus

1 kopje bessen

* Je kunt het hele ei vervangen door 6 eiwitten als je iemand bent die grote hoeveelheden voedsel nodig heeft om een vol gevoel te krijgen. Het eiwit zal hoger zijn en de calorieën zullen iets minder zijn, houd er echter rekening mee dat je de hierboven genoemde gezonde voedingsstoffen in de dooiers misloopt.

Routebeschrijving:

Op het fornuis top: Spritz olie in een pan en voeg groenten toe en roer tot ze zacht worden. Voeg het ei toe en roer door elkaar. Rooster ondertussen brood en als de eieren gaar zijn, leg ze op brood. Heb bessen aan de kant! Yum!

In de magnetron: Let op: dit is niet voor iedereen. We realiseren ons dat sommige mensen hun eieren liever niet in de magnetron zetten, terwijl anderen ze graag in minder dan 3 minuten klaar hebben voor gebruik. Klop eenvoudig eieren met kruiden naar keuze in een magnetronbestendige kom tot ze gemengd zijn.Magnetron 45 seconden op hoog vuur. Roer dan. Magnetron totdat de eieren bijna gestold zijn, 30 tot 45 seconden langer. Dit kan variëren afhankelijk van uw magnetron. Serveer onmiddellijk met toast.

Voedingsfeiten:

Ontbijt met 2 sneetjes volkorenbrood, met 1 ei, 3 eiwitten, 1 kopje aardbeien 303 calorieën 38 g koolhydraten, 6 g vet , 23 g eiwit, 2 g verzadigd vet, 7 g vezels

Ontbijt met 2 sneetjes volkorenbrood met 6 eiwitten, 1 kopje aardbeien 294 calorieën, 39 g koolhydraten, 2 g vet, 28 g eiwit , 1 g verzadigd vet, 7 g vezels

Klik hier voor onze GRATIS gids om u te helpen gewicht te verliezen zonder op wilskracht te vertrouwen!