Helpt warme melk bij het slapen?
Het idee dat warme melk kan helpen bij het opwekken van slaap is niet nieuw. In feite is de veronderstelling vrij oud. En hoewel de opmerking drink warme melk voor het slapengaan om beter te slapen iets is dat veel zorgverleners in de loop der jaren hebben geuit, betekent dit niet noodzakelijk dat de wetenschap het ondersteunt.
Om het feit te scheiden van overlevering , gaan we in op het onderzoek om erachter te komen of melk (en met name warme melk) iemand helpt om beter te slapen.
Onderzoek ondersteunt het slaapopwekkende vermogen van melk
Volgens een handvol studies, melk, inclusief warme melk, maar niet beperkt tot warme melk, kan iemand helpen slapen. De volgende studies tonen het vermogen van melk om slaap op te wekken.
Melk bevat slaaprijke ingrediënten
Melk bevat over het algemeen ingrediënten waarvan bekend is dat ze mensen helpen slapen.
Melk bevat bijvoorbeeld tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat het menselijk lichaam kan helpen bij de productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die een diepere en meer rustgevende slaap opwekken door melatonine aan te maken. Melatonine is verantwoordelijk voor de slaap-waakcyclus van een persoon. Melk bevat ook calcium; Door calciumgehaltes te blijven, kan iemand in slaap blijven.
Nachtmelk
Nachtmelk is inderdaad anders dan standaardmelk. Een artikel uit 2015 in de Journal of Medicinal Food ontdekte dat nachtmelk – s nachts geoogste melk – grote hoeveelheden tryptofaan en melatonine bevat.
De studie ontdekte dat nadat muizen nachtmelk hadden gedronken, ze een verminderde spontane motoriek en een verminderde motorische balans ervoeren. De muizen ervoeren ook een korter begin van de slaap en een verlengde slaapduur. De bevindingen van het onderzoek betekenen dat nachtmelk voor mensen een effectief natuurlijk slaapmiddel kan zijn. Nachtmelk kan ook helpen bij angstgerelateerde stoornissen.
Melk kan je helpen slapen
Een onderzoek dat verscheen in de Nordic Journal of Psychiatry ontdekte dat melatoninerijke melk ouderen kan helpen om beter te slapen.
Melk kan ook slaperigheid veroorzaken als je het associeert met een goede nachtrust. Volgens het artikel uit 2015 in de Journal of Medicinal Food waar we eerder naar verwezen, hebben mensen die herinneringen hebben aan zorgverleners die hen melk geven om slaap op te wekken, baat bij die psychologische associatie.
En een ander onderzoek uit 2009 in het European Journal of Clinical Nutrition wees uit dat 29 gezonde oudere proefpersonen van 60 tot 81 jaar baat hadden bij het drinken van gefermenteerde melk. Volgens de studie verbeterde de gefermenteerde melk de slaapefficiëntie en het ontwaken.
Warme melk kan je ook helpen slapen
Een studie die in 1972 in de British Medicine Journal verscheen, onderzocht hoe mensen sliepen na het drinken van Horlicks, een warme melkdrank. De studie ontdekte dat de mensen die Horlicks dronken tijdens de slaap minder bewegingen maakten. De slaapbewegingen van de deelnemers aan de studie werden vergeleken met mensen die warm water dronken.
Melk gecombineerd met andere slaapverwekkende activiteiten
Door meerdere slaapverwekkende activiteiten te ondernemen, zou de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. In de volgende studie werd onderzocht hoe melk en andere slaapverbeterende activiteiten de deelnemers aan de studie hielpen om te slapen.
Een studie uit 2014, die verscheen in het tijdschrift BMC Geriatrics, onderzocht of oudere volwassenen die zich bezighielden met lichamelijke activiteiten in de vrije tijd en die ook melk dronken, sliepen goed. Uit het onderzoek bleek dat de oudere volwassen deelnemers die zich met beide activiteiten bezighielden – fysieke activiteit en melk drinken – minder moeite hadden om in slaap te komen (DIS) dan mensen die slechts een van die slaapverbeterende activiteiten deden.
Dus, in conclusie, melk, inclusief warme melk, kan u misschien helpen bij het slapen. En als u die nachtelijke, kalmerende drank combineert met andere nuttige slaapverwekkende activiteiten, kan uw slaapkwaliteit ook verbeteren.