Groene thee tijdens de zwangerschap: 6 voordelen en 3 bijwerkingen

• Is groene thee veilig tijdens de zwangerschap?
• Wat is epigallocatechine in groene thee?
• Hoeveel cafeïne zit er in groene thee?
• Hoeveel groene thee is veilig tijdens de zwangerschap?
• Wat zijn de voordelen van groene thee tijdens de zwangerschap?
• Bijwerkingen van groene thee tijdens de zwangerschap
• Welk soort groene thee is veilig tijdens de zwangerschap?
• Tips voor het drinken van groene thee tijdens de zwangerschap
• Veelgestelde vragen

Groene thee wordt beschouwd als een gezondheidsdrankje de wereld. Groene thee, gemaakt van de ongefermenteerde bladeren van Camellia sinensis, bevat hoge concentraties antioxidanten.

Hoewel andere theesoorten (zoals zwarte, witte, gele en oolongthee) van dezelfde plant worden gemaakt, wordt groene thee verwerkt anders met minimale oxidatie (1).

Maar kun je groene thee consumeren tijdens de zwangerschap? Zo ja, hoe brouwt u het en hoeveel kunt u consumeren? MomJunction beantwoordt deze vragen en meer over het drinken van groene thee tijdens de zwangerschap.

Is groene thee veilig tijdens de zwangerschap?

Ja, het is veilig om groene thee in gematigde hoeveelheden te drinken, aangezien er geen klinische onderzoeken zijn die het gebruik ervan tijdens de zwangerschap afraden.

Groene thee is rijk aan voedingsstoffen, wat betekent dat je elke dag van een kopje of twee kunt genieten.

Je moet de hoeveelheid echter beperken vanwege het gehalte aan epigallocatechine (EGCG) en cafeïne ( 1).

Terug naar boven

Wat is epigallocatechine in groene thee?

EGCG is een actief ingrediënt en een krachtige antioxidant in groene thee (2). Hoe goed het ook is, de verbinding kan het foliumzuurmetabolisme van het lichaam beïnvloeden, wat belangrijk is tijdens de zwangerschap (3).

Foliumzuur is essentieel om neurale buisdefecten bij de foetus te voorkomen. Omdat groene thee het minst wordt verwerkt van alle theeën, bevatten ze de hoogste concentraties van deze component die mogelijk schadelijk zijn tijdens de zwangerschap.

Terug naar boven

Hoeveel cafeïne heeft groene thee?

Een kopje groene thee van 237 ml bevat ongeveer 24 mg tot 45 mg cafeïne, hoewel de exacte hoeveelheid afhankelijk is van de zettijd en het merk thee jij kiest (4). Dezelfde hoeveelheid koffie bevat ongeveer 95 mg tot 200 mg cafeïne, wat betekent dat een typische kop groene thee minder dan de helft van de hoeveelheid cafeïne bevat in een kop koffie (5).

Ook bevat een kopje cafeïnevrije groene thee ongeveer 12 mg cafeïne of minder (6).

Terug naar boven

Hoeveel groene thee is veilig tijdens de zwangerschap?

Je kunt tot 200 mg cafeïne per dag drinken, wat goed is voor drie tot vier kopjes groene thee in een dag. U moet echter rekening houden met de cafeïne die u consumeert via andere bronnen, zoals frisdranken, koffie, cola, chocolade, energiedrankjes en meer (7). Zorg ervoor dat alles bij elkaar niet boven de 200 mg per dag uitkomt.

Terug naar boven

Wat zijn de voordelen van het consumeren van groene thee tijdens de zwangerschap?

Groene thee biedt meer voordelen dan standaard zwarte thee, koffie en andere cafeïnehoudende dranken.

Hier zijn enkele van de voordelen.

Reguleert de bloeddruk:

Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan leiden tot een complicatie die pre-eclampsie wordt genoemd. Groene thee is een uitstekende bron van antioxidanten, polyfenolen genaamd, die helpen bij het voorkomen van celbeschadiging in het lichaam. Daarom kan regelmatige consumptie van groene thee de bloeddruk reguleren (8).

Houdt de bloedsuikerspiegel onder controle :

Sommige verbindingen in groene thee kunnen de glucosespiegels wijzigen door de suikerspiegel in het lichaam te regelen. Groene thee is ook gunstig als u zwangerschapsdiabetes heeft (9). Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw bloedsuikerspiegels of zwangerschapsdiabetes heeft.

Beschermt tegen gebitsproblemen:

Tijdens de zwangerschap kunt u gebitsproblemen krijgen, zoals gaatjes, gingivitis en meer. De antioxidant catechine, aanwezig in groene thee, kan de bacteriën en virussen vernietigen die sommige van deze problemen veroorzaken (10).

Lost huidproblemen op:

Acne en puistjes komen vaak voor vanwege de hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. De antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen van groene thee zullen deze huidproblemen helpen verminderen (11).

Verlicht stemmingswisselingen:

Antioxidanten in groene thee verhogen de stofwisseling, wat werkt in stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap tegengaan.Ook zorgt het aminozuur theanine in groene thee voor ontspannende effecten en helpt het bij het behandelen van stemmingswisselingen (12).

Versterkt het immuunsysteem:

Groene thee stimuleert de T-cellen van het lichaam, die een sleutelrol spelen bij het verbeteren van de immuniteit en het bestrijden van veelvoorkomende en milde ziekten (13).

Voordat u een grote kop groene thee klaarmaakt en gaat zitten om te drinken, wilt u misschien weten wat de bijwerkingen zijn , indien aanwezig.

Terug naar boven

Zijn er kanten Effecten van het drinken van groene thee terwijl je zwanger bent?

Naast de voordelen kan groene thee ook enkele bijwerkingen veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd.

• Consumptie van overmatige hoeveelheden groene thee kan het ijzerabsorptievermogen van rode bloedcellen beïnvloeden (14). Het kan daarom leiden tot zwangerschapsanemie, waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de baby wordt belemmerd.

• Groene thee remt ook de opname van foliumzuur, wat erg belangrijk is tijdens de zwangerschap ( 15). Foliumzuur is essentieel tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap om neurale geboorteafwijkingen bij babys te voorkomen.

• Met een voortschrijdende zwangerschap neemt het vermogen van het lichaam om cafeïne af te breken af. Groene thee kan dus het slaappatroon beïnvloeden, wat weer kan leiden tot hartproblemen (16).

Terug naar boven

Welke variant van groene thee is veilig tijdens de zwangerschap – biologisch, cafeïnevrij of matcha?

Alle drie soorten groene thee kunnen veilig worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap, zij het in beperkte hoeveelheden. Bovendien mag de dagelijkse inname van cafeïne niet hoger zijn dan 200 mg per dag.

• Biologische groene thee is een gecertificeerde thee die is geëxtraheerd uit de planten die zijn gekweekt met behulp van natuurlijke landbouwmethoden, zonder het gebruik van synthetische pesticiden en meststoffen .

• Groene thee zonder cafeïne bevat relatief minder cafeïne dan de standaard groene thee.

• Groene Matcha-thee wordt gemaakt van de beste groene theebladeren die rijk zijn aan antioxidanten. De stengels en aders worden verwijderd en vervolgens tot fijn poeder vermalen. U kunt niet meer dan één kopje per dag van deze thee drinken, aangezien deze meer geconcentreerd is dan gewone groene thee.

Het kiezen van de juiste thee is slechts de eerste stap. Goed brouwen en drinken op het juiste moment maakt het verschil.

Terug naar boven

Tips voor het drinken van groene thee terwijl je zwanger bent

Hier zijn een paar dingen die u moet onthouden als u groene thee drinkt:

• Drink niet op een lege maag omdat groene thee tannines bevat die zuur kunnen veroorzaken, wat verder leidt tot misselijkheid en obstipatie en buikpijn.

• Eet het niet samen met maaltijden, omdat het de maagsappen kan verdunnen en de opname van ijzer uit voedsel kan belemmeren.

• Houd een tussenruimte van minstens twee uur aan tussen maaltijden en groene thee.

• Drink niet meer dan twee kopjes groene thee per dag.

• Drink geen groene thee voor het slapengaan of laat in de middag, omdat dit uw slaap kan beïnvloeden.

• Koop een goed verpakte thee van een gerenommeerd merk of verkoper.

• Gebruik gefilterd water om groene thee te maken.

Vervolgens beantwoorden we een paar veelgestelde vragen over groene thee in preg nancy.

Terug naar boven

Veelgestelde vragen

Is het veilig om groene thee vroeg in de zwangerschap te drinken?

Het is veilig om kleine hoeveelheden groene thee te consumeren in de beginfase van de zwangerschap. Overconsumptie kan het vermogen van uw lichaam om foliumzuur te absorberen belemmeren (17), wat het risico op aangeboren handicaps bij babys kan vergroten.

Is het veilig om groene thee-extracten te consumeren tijdens de zwangerschap?

Consumptie van groene thee-extracten tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen, omdat het sterk geconcentreerde hoeveelheden cafeïne en andere componenten bevat. De extracten zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules of poeder, met een te hoog cafeïnegehalte en mogelijk schadelijk tijdens de zwangerschap.

Kun je groene thee drinken om vet te verbranden tijdens de zwangerschap?

Het is helemaal niet veilig om groene thee te hebben om vet te verbranden tijdens de zwangerschap, omdat het niet alleen uw voedingsinname beïnvloedt, maar ook uw foetus de benodigde energie voor groei ontzegt.

Is het oké om te nemen groene theepillen tijdens de zwangerschap?

Groene theepillen zijn niet veilig tijdens de zwangerschap, omdat ze de stofwisseling versnellen en het lichaam ervan kunnen weerhouden voedingsstoffen vast te houden. Ze zijn ook sterk geconcentreerd, wat kan leiden tot overmatige inname van cafeïne.

Groene thee is een van de gezondste dranken die je kunt krijgen tijdens de zwangerschap. Maar geniet er niet te veel van om de complicaties te voorkomen. Hoeveel u van groene thee profiteert, hangt ook af van de kwaliteit en frequentie van consumptie. Neem het advies van uw arts voordat u beslist of u wel of geen groene thee wilt drinken.

Terug naar boven