Gezondheids- en welzijnsartikelen

Het leven kan hectisch zijn, en met alles wat we moeten doen, is het normaal dat we ons soms gestrest voelen. Maar die stress kan ons lichaam op meer manieren beïnvloeden dan we ons realiseren.

Welke invloed heeft stress op het lichaam?

“Iedereen voelt stress op verschillende momenten in zijn leven. de druk wordt niet aangepakt en neemt in de loop van de tijd toe dat we met chronische stress kampen “, legt Dr. Michael Kayal, cardioloog bij het Geisinger Community Medical Center uit,” wat in het lichaam kan verschijnen als fysieke symptomen. “

Enkele van deze symptomen zijn:

• Slaapproblemen
• Depressie of angst
• Misselijkheid
• Diarree
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Lichaamspijnen

Chronische stress kan, indien onbehandeld, ook leiden tot een hogere bloeddruk. “Verhoogde bloeddruk is een veel voorkomende bijwerking van stress. En omdat hoge bloeddruk doorgaans geen symptomen veroorzaakt, hebben we vaak geen idee als het gebeurt”, zegt Dr. Kayal.

Langdurig onbehandelde hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd) kan uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen of u een hoger risico op een hartaanval of beroerte geven.

Hoe brengt stress mij risico op hoge bloeddruk?

In stressvolle situaties produceert uw lichaam hormonen zoals adrenaline, waardoor uw vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd. Deze natuurlijke, op angst gebaseerde reactie kan uw hart tijdelijk sneller laten kloppen en harder werken. Wanneer uw hart sneller en harder klopt, worden uw bloedvaten smaller, wat kan leiden tot hoge bloeddruk.

Tijdens stressvolle tijden kan uw bloeddruk gedurende korte tijd stijgen. Uw bloeddruk keert doorgaans terug weer normaal als de stressvolle situatie voorbij is.

Hoe stress te verminderen

Onderweg Het laatste nieuws is dat het omgaan met stress gemakkelijk is en gratis. Door een paar eenvoudige, gezonde gewoonten in uw levensstijl te brengen, kunt u uw stressniveaus verlagen.

• Doe wat aan lichaamsbeweging: lichaamsbeweging is goed voor uw hart. Het helpt niet alleen stress te verminderen en de bloeddruk te verlagen, het geeft je ook een goed gevoel. Wanneer u traint, geven uw hersenen endorfine af, de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van uw humeur. Streef naar 20 minuten per dag, 3 tot 4 keer per week, aan fysieke activiteit zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of gewichtheffen om uw bloed te laten pompen.
• Verminder uw inname van cafeïne: hoewel veel mensen afhankelijk zijn van cafeïne om ze de dag door te krijgen, kan te veel cafeïne uw stressniveau verhogen. Koffie is niet de enige boosdoener – thee, chocolade, veel frisdrank en bepaalde medicijnen bevatten cafeïne. Minder inname kan de bloeddruk verlagen en enkele van de fysieke symptomen van stress verminderen, zoals een verhoogde hartslag of een zenuwachtig gevoel.
• Kietel je rare bot: ze zeggen dat lachen het beste medicijn is – en in dit geval is het een geweldige. Lachen verbetert de stemming en zorgt ervoor dat je je gewoon beter voelt. Lees een moppenboek, doe gek met je gezin of bekijk je favoriete komedie en lach de stress weg.
• Praat met de mensen van wie je houdt: telefoongesprekken, videochats en smsjes zijn allemaal geweldige manieren om in contact te blijven met degenen die dicht bij u staan, zelfs voor maar een paar minuten. Neem de tijd om ergens over te praten – zelfs het bespreken van gewone onderwerpen, zoals wat je voor het avondeten hebt gemaakt, kan je humeur helpen verlichten.
• Ademhaling: als je gestrest bent, oefen dan diepe ademhaling of meditatie voor een paar minuten per dag kunnen je helpen kalmeren. Er is een verscheidenheid aan gratis meditatie- of mindfulness-apps beschikbaar om te downloaden naar uw mobiele telefoon of tablet. Als je een huisassistent hebt, kun je deze zelfs vragen om te helpen bij diepe ademhaling of meditatie. Er zijn ook tal van geleide meditaties online beschikbaar.
• Zorg voor voldoende rust: als we niet genoeg rust krijgen, heeft dat invloed op onze stemming. Vermoeidheid kan ook uw beoordelingsvermogen aantasten en hersenmist veroorzaken. Het is belangrijk om tijd voor uzelf te nemen en ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt. Een kort middagdutje of een paar minuten eerder naar bed gaan kan je de rustgevende slaap geven die je lichaam nodig heeft.

“Het is prima om wat tijd vrij te nemen om te ontspannen en op te laden, of dat nu met tuinieren, naar een favoriete show kijken of een wandeling maken ”, herinnert Dr. Kayal eraan.

Wees niet bang om hulp te vragen

Als je merkt dat je het moeilijk hebt, ben niet de enige. Het is normaal om je gestrest en overweldigd te voelen, en het is oké om hulp te vragen. Of dat nu is om hulp te vragen bij het huishouden, om je vrienden of familie erbij te betrekken of om met een professional te praten.

Volgende stappen:

Maak een afspraak met Michael Kayal, DO
Hulp bij het beheersen van uw bloeddruk
Meer informatie over hartzorg