Gemakkelijke borststrekoefeningen voor nekpijn

De hoekstrekking is een van de beste om de borst en schouders diep te strekken, wat kan helpen om een goede houding te behouden. Er zijn verschillende andere borststrekoefeningen beschikbaar, waaronder stretches die gemakkelijk zittend kunnen worden uitgevoerd, zoals op kantoor.

Hoe strekken van de borst nekpijn kan verminderen

De grote en kleine spieren van de borstspier in de borst kan beklemmend worden en ertoe bijdragen dat de schouders en het hoofd naar voren buigen, wat de cervicale wervelkolom belast en ervoor zorgt dat de nekspieren harder werken. Door de borstspieren uit te strekken, kunnen de schouders en het hoofd gemakkelijker verder naar achteren en rechtop worden gehouden in een goede houding.

Het gestrekt houden van de borstspieren kan ook helpen om een goede houding te behouden tijdens het uitvoeren van andere rekoefeningen en oefeningen. Sommige aanbevelingen zijn voor het strekken van de borst voordat u andere nekoefeningen uitvoert.

Stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van hoekrek

Het uitrekken van de hoek kan als volgt worden uitgevoerd:

1. Kijk naar de hoek van een kamer.
2. Plaats de voeten bij elkaar, ongeveer 60 cm van de hoek af.
3. Plaats een onderarm op elke muur met de ellebogen iets lager schouderhoogte.
4. Leun naar voren totdat u een goede rek voelt over de borst en schouders. Als er pijn wordt gevoeld, kan de rekoefening worden verminderd of helemaal worden gestopt.
5. Houd de rekoefening 30 tot 60 seconden vast.

Bekijk hoe u de hoekstretch voor borst en schouders correct uitvoert.
Bekijk: video over 4 eenvoudige strekoefeningen voor nek- en schouderpijn

Als een hoek dat niet is beschikbaar, een andere optie is om dit stuk in een deuropening uit te voeren door de onderarmen op de deurstijlen (zijkanten van het deurkozijn) te plaatsen. Deze rekoefening kan 3 tot 5 keer per dag worden uitgevoerd.

Alternatieve manieren om de borst te strekken terwijl u zit

Soms is een kamerhoek of deuropening niet direct beschikbaar of handig, zoals op kantoor of buiten op een werkplek. Enkele alternatieve manieren om de borstkas te strekken tijdens het staan of zitten zijn:

• Strek de borst met de handen achter het hoofd. Hef de armen op en plaats de handen achter het hoofd, waarbij de ellebogen zo ver mogelijk naar achteren worden gebracht.
• Strek de borst met de armen achter de rug. Reik met beide handen achter de rug en probeer elke elleboog vast te houden (of onderarm als dat comfortabeler is). Concentreer u op het recht houden van de wervelkolom en knijp in de schouderbladen om de borstkas te openen.

Bekijk diavoorstelling: 4 gemakkelijke strekoefeningen voor nek- en schouderpijn

Hetzelfde als de hoekuitrekking, deze stukken kunnen 30 tot 60 seconden worden vastgehouden. De mogelijkheid hebben om de borstkas zittend of staand te strekken, ongeacht of er een hoek of deuropening beschikbaar is, kan helpen bij het uitvoeren van de rekoefening 3 tot 5 keer gedurende de dag.