Gefrustreerd omdat je centimeters verliest in plaats van gewicht?

Als onderdeel van de fitnessbranche heb ik zoveel mensen zien worstelen met gewichtsverlies. U kunt teleurgesteld raken als u denkt dat u centimeters verliest in plaats van gewicht. Er is een heimwee naar jongere dagen, vroeger dan kinderen of de gevreesde eerstejaarsstudent 15 (25 voor mij!).

Maak je geen zorgen als je je gefrustreerd voelt omdat je je fitnessdoelen niet haalt. Het kan een teleurstelling zijn als je op de weegschaal stapt. Wat als u niet bent waar u wilt zijn en u centimeters verliest, maar niet gewicht?

Uw fitnessdoelen zijn niet volledig afhankelijk van uw gewicht. Hoewel fysieke fitheid essentieel is, is het belangrijkste dat u zich goed voelt in uw lichaam. Afvallen kan cruciaal zijn voor een algemeen doel, maar het is niet de totale som van een fitnessregime.

Het is belangrijk om te zeggen dat als je voelt dat je veel aan lichaamsbeweging doet, je eet en denk dat de verhouding tussen lichaamsgrootte en gewicht helemaal verkeerd is – dat wil zeggen, u wordt dunner maar niet sterker – het kan een goed idee zijn om voor uw gemoedsrust met een arts te overleggen.

Voordelen van fitness in uw leven

Misschien heeft u een uitstekende reden om af te vallen. Misschien is het esthetisch; je denkt dat je er veel beter uit zou zien in die spijkerbroek als je een paar kilo afgevallen bent.

Misschien wil je helpen om diabetes, hoge bloeddruk of zure reflux onder controle te krijgen. Of erger nog, misschien vecht je tegen onvruchtbaarheid of hartaandoeningen.

Welke reden je ook hebt om die extra kilos kwijt te raken, het is waarschijnlijk een goed idee als je denkt dat je te zwaar bent. Het is niet altijd gemakkelijk, vooral niet als je bang bent dat je niet afvalt, hoewel het meetlint anders zegt.

Fit willen worden, maar niet weten waar je moet beginnen of niet kunnen volhouden de motivatie? We hebben een gids en tips om fit te worden in 2021.

Spieropbouw verbrandt vet

Een van de grootste voordelen van fitness is het opbouwen van spieren. Op mijn leeftijd is het belangrijk om de krachttraining bij te houden. Bij ons hebben oudere vrouwen de neiging om spiermassa te verliezen naarmate we ouder worden. Dit kan een reden zijn waarom het zo moeilijk is om kilos kwijt te raken.

Het kan zijn dat u centimeters verliest en niet gedeeltelijk omdat ons lichaam er vet op wil hebben. Door je lichaam te verstevigen, zul je een beter zichtbaar resultaat zien.

Een belangrijk voordeel van spieropbouw is vetbeheersing. Dat klopt! Het hebben van gezonde, magere spieren op je lichaam kan helpen om dat hardnekkige vet te verbranden.

Je verbrandt calorieën om het lichaam draaiende te houden. Daarom heb je een bepaald aantal calorieën per dag nodig, zelfs als je niet beweegt. Je hart, longen en hersenen hebben calorieën nodig om te functioneren. Spier heeft het ook nodig. Als u meer spieren dan vet heeft, zal uw lichaam van nature meer calorieën verbranden om het op peil te houden.

Redenen voor gewichtstoename tijdens een afslankprogramma

Vet versus spier

Dus je bent in de sportschool geweest. Zweten in een cardio-les of tijd doorbrengen op de loopband is uitstekend. Misschien ben je wat kilos kwijtgeraakt, maar nu heb je een plateau van verlies gezien en verlies je centimeters in plaats van gewicht. Erger nog, je hebt misschien een toename gezien!

Ik ben hier om je te vertellen, maak je geen zorgen. Als u spieren heeft opgebouwd, verandert uw gewicht mogelijk niet. Spieren zijn dichter dan vet, wat geweldig nieuws is! U zult onnodige kilos blijven verliezen als u zich aan uw fitnessplan houdt.

Waterretentie

Als u onverklaarbare gewichtstoename ziet, kan het gewoon het vasthouden van water zijn. Misschien voel je je een beetje opgezwollen, snijden je sokken in je enkels of moest je je trouwring met een vinger omhoog bewegen. Een normaal, gezond persoon kan ongeveer 5 pond op zijn weegschaal krijgen op basis van watergewicht. Het kan een lichte zwelling veroorzaken omdat water wordt opgeslagen tussen de cellen en rond het vet in je lichaam.

Aangezien het wordt aanbevolen om tussen de 2,5 en 3 liter water per dag te drinken, kan het zijn dat je ook maagwater ziet. gewicht. Een manier om dit tegen te gaan, is door uw water gedurende de dag langzaam te drinken. Water is belangrijk voor gezonde lichaamsfuncties, dus je wilt niet proberen af te vallen door het te vermijden.

Een beetje over vet

Vet kost zijn tijd. Stel je het voor als een bevroren stuk boter. Het smelt niet in vloeistof als je er niets aan doet. Het heeft tijd en warmte nodig. Net als die boter, helpt de warmte van je lichaamsbeweging om vetten af te breken.

In eenvoudige bewoordingen wordt vet opgeslagen in speciale gebieden net onder je huid. Wanneer uw lichaam brandstof nodig heeft, maakt het cellen vrij die die vetten naar de spieren transporteren. Als we sporten, worden die vetten verbrand en als energie gebruikt. We verbranden letterlijk vet!

Fitnessdoelstellingen

Dagelijks wegen: goed of slecht?

In sommige onderzoeken wordt gesuggereerd dat dagelijks wegen kan leiden tot betere gewoonten . Deelnemers aan één onderzoek wogen zichzelf elke dag. Ze verloren bijna 13 pond meer dan degenen die minder vaak wogen.Dit zou geweldig nieuws zijn als veel andere onderzoeken niet zouden aantonen dat dagelijks wegen de kans op afvallen niet vergroot.

Dus, wat is geschikt voor jou?

Persoonlijk vind ik het leuk om het belang van uw stemming te onthouden. In weer een ander onderzoek wogen wetenschappers de deelnemers. De onderzoekers rapporteerden de gewichten ten onrechte en zeiden dat er ofwel geen gewicht was verloren of dat er gewicht was aangekomen. Hoewel ze dachten dat ze centimeters in plaats van gewicht verloren, lieten de proefpersonen een aanzienlijke daling zien in depressie en verlies van zelfrespect.

Als je jezelf elke dag weegt, kun je fluctuaties zien tussen het watergewicht en het dagelijkse voedsel, evenals andere factoren. Mogelijk ziet u een stijging van een pond of twee die niet echt significant is voor uw algehele gewichtsverlies.

Onrealistische doelen

Experts van de Harvard Medical School suggereren dat gezond gewichtsverlies niet meer dan 2 pond per week. Het kan verleidelijk zijn om na een extreme training een uur in de sauna te zitten om te proberen je in die perfecte weekendjurk te passen. Als je je toevlucht neemt tot extreem diëten of zweten om kilos kwijt te raken, kan het zijn dat je meer kwaad dan goed doet. Als je heel snel afvalt, is het onwaarschijnlijk dat je het af blijft houden.

Voor gewichtsbeheersing is langzaam en stabiel het beste met de juiste, uitgebalanceerde maaltijden en regelmatige cardio- en krachttraining.

Hoe u uw doelen kunt bijhouden

Het is gemakkelijk om op de weegschaal te stappen. Ze zijn gemakkelijk te lezen en u krijgt snelle metingen. Je hebt misschien een fraai schaalmodel dat je body mass index (BMI) kan meten, of een model dat verbinding maakt met je smartphone.

Als je echt wilt weten dat je centimeters en gewicht verliest in een gezonde manier, moet u uw lichaam meten.

Kom meer te weten over uw lichaamsvetpercentage en controleer dit ook – helaas bent u, net als ik, misschien teleurgesteld over het aantal dat u moet halen om gelijk te krijgen in de gemiddelde categorie, laat staan atleet.

Hoe meet je jezelf

Voordat ik fitnesscoach werd, werkte ik in de detailhandel. Klanten helpen is altijd mijn passie geweest; het is een van de redenen waarom ik in een sportschool ben gaan werken. Tussen paskamers en kleedkamers heb ik zoveel metingen gedaan voor mensen. Als u op zoek bent naar nauwkeurige afmetingen om uw gewichtsverliesreis te vergelijken, volg dan mijn advies.

Zoek eerst een meetlint. Plastic geeft nauwkeurigere metingen, omdat stoffen modellen de neiging hebben om uit te rekken. U kunt nauwkeurigere metingen krijgen als een vriend helpt, zodat u rechtop kunt staan.

Sta rechtop en evenwichtig op beide voeten. Wikkel het meetlint rond het grootste deel van de borst, helemaal rond het lichaam. Adem een paar keer in en uit en zoek uit waar je borst van nature valt. Dit is uw borstomvang.

U kunt ook meten onder de borst, rond de ribben. Vrouwen komen vaak aan rond de borst en bovenrug. U zou hier centimeters kunnen verliezen.

Herhaal met alle gebieden die u misschien wilt opnemen. Ik raad ook de taille, heupen en bovenbenen aan.

Apps om je voortgang bij te houden

Moderne technologie kan verbazingwekkend nuttig zijn. Als u problemen heeft en zowel gewicht als centimeters verliest, kan het zijn dat uw dieet en fitnessregime niet samenwerken. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel apps die je kunnen helpen je voortgang bij te houden en gezonde oplossingen voor je problemen te vinden.

My Fitness Pal

Deze applicatie kan meer dan alleen je calorieën bijhouden. Het bijhouden van uw conditie is eenvoudig met de lijsten met oefeningen. U kunt dagelijkse waterdoelen toevoegen, uw favoriete recepten opslaan en fitnessadvies krijgen. Het belangrijkste kenmerk is natuurlijk de calorie- en voedseltracker. Het is eenvoudig te gebruiken, scan gewoon de barcode van uw voedingsproduct of zoek ernaar in hun bibliotheek met 11 miljoen voedingsmiddelen.

LifeSum

Hoewel de meeste apps voor het tellen van calorieën u kunnen helpen een gezonde levensstijl, Lifesum kan op u worden afgestemd. Het heeft eigenschappen die het uniek maken, zoals een ketogeen of macro-telend dieet. Lifesum biedt ook een Challenge van 3 weken, waarmee je gemakkelijk recepten en oefeningen kunt maken om je in vorm te krijgen.

MyPlate

Hoe weet je dat je een uitgebalanceerd dieet volgt? ? Als ik 1200 calorieën per dag zou willen eten, zou ik het allemaal in frites en frisdrank kunnen doen. Het zou niet veel eten zijn, maar ik zou het kunnen. Waarom zou je in plaats daarvan niet op een andere manier kijken naar wat je eet? De MyPlate-app geeft je een bredere kijk op je eetgewoonten. Het houdt niet alleen bij hoeveel calorieën, maar ook welke categorieën groenten, vlees, koolhydraten, enz. Je eet.

Conclusie

Het kan frustrerend zijn om centimeters te verliezen, maar geen gewichtsverlies te zien . Als uw aanvankelijke streefgewicht slechts een paar kilo verwijderd is, blijf er dan bij! Mogelijk moet u uw dieet aanpassen of nieuwe oefeningen aan uw routine toevoegen. Er kan wat watergewicht zijn, of je zou gewoon meer spieren kunnen opbouwen.

Het belangrijkste is om in gedachten te houden hoe je je voelt. Vergeet niet dat lichaamsbeweging en fitnessactiviteiten zoveel andere voordelen hebben.Het bestrijden van diabetes en het verlagen van de bloeddruk zijn geweldige gezondheidsboosts voor uw lichaam! Je slaapt ook beter en hebt meer energie.