Gebruik de FITT-tabel om fit te worden!

Heeft u ooit moeite gehad om een fitnessplan of trainingsprogramma te kiezen? Er zijn miljoenen plannen! Welke is het beste? Welke past bij jouw levensstijl? Welke garandeert resultaten? Maak een plan dat bij je past.

Vul op basis van je eigen doelen en omstandigheden een FITT Principle-diagram in. Dit kan je uitgangspunt zijn. Je kunt van daaruit je eigen plan volgen of er een vinden die past binnen uw vastgestelde richtlijnen!

Als u net begint met sporten, onthoud dan: werk u omhoog. U hoeft geen marathon te lopen of uren in een sportschool door te brengen om de voordelen van lichaamsbeweging te voelen. aan de slag, maak een plan om regelmatig ten minste één FITT-component te verhogen om u te helpen op koers te blijven en verbeteringen aan te brengen. Laten we aan de slag gaan met FITT!

F – Frequentie
Hoeveel dagen per week kunt u tijd vrijmaken om te oefenen?

I – Intensiteit
Hoe intensief gaat u trainen? De intensiteit kan variëren tussen lichte, matige en krachtige activiteiten. Langzaam wandelen is bijvoorbeeld een activiteit met een lage intensiteit, stevig wandelen of rond een basketbal schieten is een activiteit met matige intensiteit en hardlopen (> 5 mph) is een activiteit met hoge intensiteit. Een goede regel vuistregel is dat iemand die aërobe activiteit met matige intensiteit doet, kan praten, maar niet kan zingen. Iemand die een intensieve activiteit doet, kan niet meer dan een paar woorden zeggen zonder even te pauzeren.

T – Tijd
Hoeveel minuten besteed je aan een activiteit of oefening?

T – Type
Wat voor soort activiteit ga je voltooien? Aerobe activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen of versterkende activiteiten zoals oefeningen met oefenbanden, gewichtmachines of handgewichten.

150 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit wordt elke week aanbevolen. Voor sommigen is een serieuze gedragsverandering nodig en voor anderen is een aanpassing van het huidige gedrag geschikter. Bij het aannemen of aanpassen van een routine voor lichamelijke activiteit is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Te vaak verwachten mensen onrealistische hoeveelheden gewicht te verliezen, sneller en langer te rennen en onmiddellijk drastische veranderingen in de lichaamssamenstelling te zien. Gebruik in plaats daarvan de afkorting SMART

Specifiek is het wat, waar en hoe van het doel.
Meetbaar is hoe u zult evalueren of u het doel al dan niet hebt behaald .
Bereikbaar is een doel stellen dat u kunt bereiken.
Realistisch is een doel stellen dat uitdagend maar haalbaar is.
Tijdig heeft betrekking op wanneer u uw doel wilt bereiken, en met welk tijdsbestek u heeft om uw doel te bereiken.

Door het FITT-principe samen te stellen, kan men effectief een oefeningsroutine plannen en een SMART doel.