Essentiële volgorde: Zonnegroet (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar, of Zonnegroet, is de typische yoga-opwarmingsreeks. Ze combineren diepe ademhaling met vloeiende beweging, ze strekken zich uit over de hele voorkant en achterkant van het lichaam en ze bouwen ook kracht op.

Er zijn verschillende variaties op zonnegroeten; we dachten dat we zouden beginnen met de meest elementaire versie “A” in de yoga-canon, of Zonnegroet A.

Zie ook Essentiële sequentie: Zonnegroet (Surya Namaskar B)

Zonnegroet A: hoe

Voordat je begint, breng een paar keer adem in Tadasana (berghouding). Merk op hoe je voeten aanvoelen in contact met de aarde – is er meer gewicht op één voet dan andere? Op de voorkant van de voet of de rug? Blijf je aandacht helemaal door het lichaam scannen en observeer de sensaties die opkomen.

Laat deze naar binnen getrokken aandacht je helpen om je ademhaling te verdiepen. Doe in totaal vijf rondes Zonnegroet, synchroniseer elke beweging met je ademhaling en blijf vijf ademhalingen in Downward-Dog.

Op dagen dat je geen tijd hebt om lang te oefenen, is dit krachtige pakket van poses kan je geest tot rust brengen terwijl je je energie een boost geeft en je net de hoeveelheid stretch en activering geeft die je nodig hebt voor een rustige, productieve dag. Het is een geweldige yoga-reeks in de ochtend, of probeer het later op de dag wanneer je een energieboost nodig hebt.

Zie ook The Experts Guide to Chaturanga