Enkelpijn na het hardlopen: dit is wat u kunt doen

Hardlopen is waarschijnlijk de gemakkelijkste oefening om te doen en onder de knie te krijgen . Met een goed paar hardloopschoenen en enige toewijding kan een niet-hardloper trainen om te presteren in een 10K-race of een marathon – zolang ze maar eerst een trainingsplan opstellen dat zich richt op het geleidelijk opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.

De voordelen van hardlopen zijn talrijk – inclusief verbeterde cardiovasculaire functie, afvallen en slank worden. Hardlopen geeft je energie een boost en kan je een goed gevoel over jezelf geven.

Met al dat bonzen op je voeten en enkels is het geen wonder dat hardlopers de neiging hebben om enkelpijn te krijgen. Laten we het hebben over hoe enkelpijn zich ontwikkelt bij hardlopers en wat u eraan kunt doen.

Wat kan ik doen bij enkelpijn na een run?

Enkele veelvoorkomende enkelproblemen die samenhangen met overmatig hardlopen zijn achillespeesopathie, een verstuiking, een stressfractuur en artrose. Of het nu gaat om pijnlijke of strakke enkels of achillespeesontsteking, hier is wat u kunt doen als uw enkels pijnlijk zijn na het hardlopen:

• Rust – Uw lichaam heeft een natuurlijk genezingsproces, aangezien nieuwe cellen de beschadigde vervangen , maar het kost tijd en rust. Stop dus met rennen totdat je pijn helemaal weg is, anders kan je blessure erger worden. Ontspan in de tussentijd of zoek alternatieve manieren om te oefenen – zwemmen is een goed alternatief – terwijl uw enkel geneest.
• IJs- en koudetherapie – Het aanbrengen van ijspakken op de aangedane enkel is een effectieve manier om uw pijn te verminderen , evenals om ontsteking en zwelling te verminderen. Het verdovende effect kan ook verzachtend zijn voor pijn.
• Compressie – Wikkel KT-tape om uw pijnlijke enkel (vraag uw fysiotherapeut, coach of arts hoe), of gebruik een spalk die de enkel ondersteunt en stabiliseert. houdt eventuele zwelling onder controle.
• Verheffen – Houd uw enkel boven het hartniveau wanneer u zit of ligt om zwelling te helpen verminderen.
• Strekken – Rek en masseer uw gewonde zachtjes enkel om de pijn en spanning te verminderen.
• Pijnstillers – Over-the-counter ontstekingsremmers, zoals aanbevolen door uw zorgverlener, kunnen de pijn en ontsteking van uw geblesseerde enkel helpen verlichten.

Als pijn en ongemak ondanks deze inspanningen aanhouden, neem dan contact op met uw arts voor meer geavanceerde behandeling.

Wat veroorzaakt enkelpijn na het hardlopen?

Er zijn verschillende dingen die chronische pijn in het enkelgebied kunnen veroorzaken bij hardlopers en joggers, waaronder de volgende:

Tendinitis

Wanneer dit gebeurt in het enkelgebied, dit is de ontsteking van de achillespees – de grote pees die de kuit aan de achterkant van de hiel bevestigt. Ontsteking veroorzaakt pijn en stijfheid in dat gebied, vooral als u s ochtends opstaat, en is meestal het gevolg van herhaalde belasting van de voet en enkel. Als u te snel te veel afstand aan uw hardlooproutine toevoegt, kan dit ook de oorzaak zijn.

Verstuikte enkel

Enkelverstuikingen treden op bij het per ongeluk rekken of scheuren van de ligamenten rond de enkel, zoals wanneer uw voet draait of rolt naar binnen. Hoewel het behoorlijk pijnlijk is, wordt een verstuikte enkel meestal beter met rust, ijs, compressie en verhoging van uw voet – ook bekend als de RICE-methode. Mogelijk moet u ook een beugel of laars dragen om de enkel te stabiliseren totdat deze beter wordt.

Stressfracturen

Stressfracturen van de enkel treden op bij hoge belasting of overmatig gebruik van de structuren van de voet en enkel resulteren in kleine scheurtjes. Deze kleine scheurtjes kunnen pijnlijk zijn, maar ze beginnen zichzelf meestal te herstellen met veel rust en ijs.

Enkelartsen in Cincinnati

Hier bij Cincinnati Foot & Enkelverzorging, onze board-gecertificeerde chirurgen bieden uitzonderlijke zorg voor u en uw gezin. Vanaf het moment dat u uw afspraak maakt totdat u de deur uitloopt, krijgt u attente service en individuele zorg van al onze professionele zorgverleners en medewerkers.

Als u een afspraak wilt maken, neem dan vandaag nog contact met ons op door de locatie bij u in de buurt te bellen of vul nu ons online afspraakformulier in. We helpen u graag bij het vinden van verlichting van uw pijn!