Eenvoudige chocolade-eiwitshake

december 9, 2020

Eenvoudige chocolade-eiwitshake

Frosty en romig, maar toch licht en hydraterend, eiwitrijk en van nature zoet, deze Simple Chocolate Protein Shake is er een om aan je dag toe te voegen wanneer je een eiwitboost nodig hebt met een chocoladesmaak! …

Hallo! Ik ben in leven. Belofte. Zes weken na het missen van Rosalie is het een wervelwind geweest. En deze dagen (en nachten) waren enkele van de meest vermoeiende en absoluut BESTE van mijn leven. En hoewel ik zeker kon doorgaan over alle details van het leven tegenwoordig, postpartum, wilde ik vandaag gewoon even binnenkomen en een smoothie delen die ik de afgelopen weken vrijwel elke dag heb gemaakt …

Heeft u extra proteïne nodig?

De enige persoon die dat met enige echte autoriteit kan beantwoorden, is uw arts of medische professional, zoals een diëtist. En ze kunnen die vraag alleen beantwoorden door naar JOU te luisteren over je voedingspatroon en levensstijl om de eiwitbehoeften te beoordelen. Bewustwording voor welk voedsel je eet, is dus erg belangrijk. Sommige mensen moeten een eetdagboek bijhouden, terwijl anderen (zoals ik) gewoon weten wat ze eten.

Ik merk dat als jij degene bent die winkelt en kookt, je waarschijnlijk een nauwkeuriger beeld hebt van wat je Dagmenu ziet eruit als.

Maar over het algemeen … “De aanbeveling voor proteïne voor volwassen mannelijke veganisten is ongeveer 63 gram per dag; voor volwassen vrouwelijke veganisten is het ongeveer 52 gram per dag.” – VRG
Maar proteïne is niet geschikt voor elke levensfase of persoon. Toen ik bijvoorbeeld zwanger was – en nu postpartum, heb ik wat meer proteïne nodig dan ik normaal nodig zou hebben. Daarom ben ik dol op deze Simple Chocolate Protein Shake! …

Extra proteïne krijgen

Dus ja, soms zal iets ertoe leiden dat je eigenlijk meer proteïne nodig hebt dan normaal. Dus hoe doe je dat Doe je dat? Eiwitshakes zijn zo perfect om dat tekort in je behoeften aan te vullen!

Dus heb je eiwitpoeder nodig voor deze Simple Chocolate Protein Shake ??

Nee, maar jij kan het volledig gebruiken.

Ik heb eigenlijk al een paar jaar niet meer routinematig veganistisch proteïnepoeder gekocht. Ik had het al een hele tijd omarmd en voegde het toe aan elke dagelijkse smoothie van mij, maar toen in de afgelopen jaren ben ik overgestapt op mijn focus op hele voedingsmiddelen (bij elke maaltijd) voor mijn eiwitbronnen. Bonen, noten en zaden – en al het plantaardige voedsel dat ik eet.

Zelfs groenten zoals broccoli. Eén bosje broccoli bevat 1 7 g proteïne!

Lees meer over veganistische proteïnebronnen in dit bericht: Waar haal je je proteïne vandaan tijdens een veganistisch dieet?

Maar sinds je Rosalie hebt gekregen, en beide zwanger bent en nu borstvoeding geeft , Ik ben zeker weer in de goede ouderwetse eiwitsmoothie geweest. Eentje die een grote proteïnestoot in één groot glas verpakt.

Hoe voeg je meer proteïne toe aan smoothies

Er zijn twee manieren om proteïne toe te voegen aan je favoriete smoothie …

Eiwitpoeders
Eiwitrijke ingrediënten

Eiwitpoeders

Er zijn zoveel veganistische opties op de markt. De meeste van hen worden tegenwoordig gezoet met stevia – of soms monkfruit. Ik ben geen grote fan van stevia, dus het is een beetje een probleem. Ik neig naar de ongezoete poeders. Je kunt hier mijn grote recensie-bericht over proteïnepoeder lezen – hoewel ik toegeef dat het een beetje een update nodig heeft.

Maar meer recentelijk heb ik twee poeders gebruikt, meestal bij toeval. De VEGA Protein and Greens (ik vind het veel beter smaken dan de Vega ONE, waar ik tegenwoordig niet van hou). Maar degene waar ik echt van hield, is van Your Super – the Chocolate Protein. Het bevat geen stevia – ja! Het heeft een lekkere chocoladesmaak en bevat plantaardige eiwitten en paddenstoelen… “Erwtenproteïne, Hennepproteïne, Cacao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma”

Nog een favoriet chocolademerk (zonder stevia !!) dat ik heb geliefd in het verleden is Philosophie Cacao Magic. Ik heb deze al een tijdje niet meer gekocht, maar ik denk dat het mijn volgende aankoop wordt. Liefde is.

Maar echt, je kunt aan elke smoothie met enkele veganistische basisingrediënten …

Plantaardige ingrediënten met hoge proteïnen

Eiwitrijke smoothie-add-ins voor deze Simple Chocolate Protein Shake zijn:

pompoenpitten – specifiek deze
hennepzaden
walnoten
pindakaas
paranoten
soja gebruiken melk als basis

Een smoothie zoeten

Als je geen gezoet proteïnepoeder gebruikt (zoals stevia …), wil je de chocolade contrasteren met je eigen zoete ingrediënten. Mijn favorieten ..

Medjool dadels 1-3 per smoothie
een extra banaan
agave of ahornsiroop

Als u een voorgezoet proteïnepoeder gebruikt, heeft u de zoetstofingrediënten niet nodig.

Deze smoothie

Deze Simple Chocolate Protein Shake is een favoriete smoothie van mij omdat hij niet te zwaar is! Het is eigenlijk heel verfrissend en hydraterend. Het kokoswater helpt daar echt bij. Dus ik vind het eigenlijk een geweldige smoothie voor of na de training! En ik vind het heerlijk als ik borstvoeding geef, omdat het me helpt super gehydrateerd te blijven.

Hoeveel proteïne zit er in?

Je kunt altijd meer proteïne-ingrediënten toevoegen om het proteïne een boost te geven, maar zoals het is , je krijgt minimaal 15 g proteïne per Simple Chocolate Protein Shake – meer toevoegen is helemaal aan jou. Ik voeg meestal een extra schep ongezoet eiwitpoeder toe, ongeveer tien gram extra eiwit.

Wees voorzichtig met het toevoegen van meer gezoet eiwitpoeder, want het zal de zoetheid te veel verhogen als je niet oppast.