Een avocado per dag?
Na de diagnose van een bipolaire stoornis bevelen de meeste artsen een regime van medicatie en therapie aan – de beste verdedigingslinies tegen stemmingsstoornissen. Maar het kan weken duren voordat deze behandelingen hun volledige effect hebben bereikt, en ze zijn niet de enige oplossingen om uw symptomen onder controle te houden en uw gemoedstoestand op peil te houden.
Het blijkt dat het volgen van een goed slaapschema voldoende lichaamsbeweging en het eten van het juiste voedsel kan wonderen doen voor bipolaire symptomen – en tegelijkertijd uw algehele gezondheid verbeteren.
Een gezond dieet voor bipolaire stoornissen omvat het volgende:
Omega-3 vetzuren: Meerdere onderzoeken1 hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren, zoals de soorten die worden aangetroffen in vis- en visoliesupplementen, de gevoelens van depressie die zo vaak voorkomen bij bipolaire patiënten, kunnen verminderen. Vegetarisch? Probeer in plaats daarvan uw omega-3 vetzuren uit eieren of noten te halen.
Magnesium: Magnesium – gevonden in volle granen, bonen en donkere bladgroenten zoals spinazie – heeft een bewezen effect vergelijkbaar met lithium, de meest voorkomende bipolaire medicatie.2 Door meer magnesium in te nemen, een natuurlijke stemmingsstabilisator, kan uw behoefte aan medicatie afnemen. (Opgemerkt moet echter worden dat magnesium lithium niet volledig kan vervangen.)
Zout: lijkt contra-intuïtief, toch? Als u aan een bipolaire stoornis lijdt, laat uw zoutinname dan niet te laag worden en schrap zout zeker niet helemaal – zout is zeer noodzakelijk om de hoeveelheid bipolaire medicatie in uw bloedbaan te reguleren.
Gezond Vetten: gezonde vetten, zoals die in avocados en olijfolie, kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt en uw hunkering naar het te vermijden voedsel dat hieronder wordt vermeld, verminderen.
Personen met bipolaire stoornis zou het volgende moeten verminderen:
Cafeïne: Cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen de manie een tandje hoger zetten. Als je een manische fase ervaart, vermijd dan koffie, frisdrank en energiedrankjes waar mogelijk. Probeer kruidenthee of doordrenkt met water – de kruiden kunnen je een natuurlijke energieboost geven om inzinkingen te overwinnen.
Suiker: Suikerpieken en dalen kunnen een toch al onevenwichtige stemming nog grilliger maken, en suikercrashes kunnen een depressieve fase veel erger maken Als je echt iets zoets nodig hebt, pak dan fruit – de natuurlijke suikers zullen niet zon drastisch bloed veroorzaken suikerpiek.
Geraffineerde koolhydraten: Bipolaire patiënten kunnen vatbaarder zijn voor obesitas, aangezien onevenwichtigheden van seratonine in hun hersenen ertoe kunnen leiden dat ze naar meer ongezonde koolhydraten verlangen. Gooi de verwerkte rotzooi weg en haal je koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten.
Alcohol: alcohol en bipolaire stoornis gaan gewoon niet samen. Alcohol kan niet alleen een slechte wisselwerking hebben met psychiatrische medicijnen, het kan ook de slaap verstoren – slecht nieuws voor een reeds gespannen bipolaire persoon. Bipolaire patiënten hebben ook meer kans dan neurotypische mensen om drugs- of alcoholverslavingen te ontwikkelen. Met andere woorden, alcohol is het risico niet waard.
Grapefruit: praat met uw arts over uw specifieke situatie, maar sommige bipolaire medicijnen – vooral anticonvulsiva – werken slecht samen met grapefruit en grapefruitsap.
Voedsel kan uw bipolaire stoornis niet genezen, en het is altijd het beste om met uw arts te praten over het beste behandelplan voor u. Maar een goed dieet en een gezonde levensstijl kunnen zeker helpen om uw symptomen onder controle te krijgen – en uw leven weer op de rails te krijgen.
Bijgewerkt op 28 maart 2018