Door stress veroorzaakte nekpijn verlichten

Stress. Ongerustheid. Lage morele steun. Al deze en andere psychosociale factoren zijn met elkaar in verband gebracht als mogelijke oorzaken van nekpijn.1,2 Wanneer spanning en spanning in de nek toenemen, kunnen spieren gespannen of pijnlijk aanvoelen. Nekpijn kan zich ook verspreiden naar de schouder of gepaard gaan met hoofdpijn. Laten we eens kijken naar enkele manieren om dit soort nekpijn te verminderen.

Zie Stressgerelateerde rugpijn

Als de door stress veroorzaakte nekpijn niet verdwijnt na een week of twee van zelfzorg , raadpleeg uw arts voor diagnose en behandeling. Zie Behandeling voor nekpijn

7 tips om stressgerelateerde nekpijn aan te pakken

Door u te concentreren op manieren om zowel de geest als het lichaam te behandelen, kunt u helpen stress en de tol te verminderen kan het tegen je opnemen. Probeer deze methoden om stressgerelateerde nekpijn te beheersen:

1. Nek strekt zich uit

   Indien regelmatig gedaan, kunnen strekoefeningen voor de nek de spierstijfheid verminderen en het bewegingsbereik behouden of vergroten voor de nek. Probeer deze 2 rekoefeningen om te beginnen.

   Zie nekrek

2. Therapie of steungroep

   Cognitieve gedragstherapie heeft bewezen voordelen om gezonde denkpatronen te helpen ontwikkelen, maar zelfs een steungroep of online forum waar u uw zorgen kunt delen en ondersteuning kunt krijgen, kan u helpen bij het omgaan met dagelijkse stressoren.

   Bezoek onze ondersteuningsgroep voor rug- en nekpijn voor online ondersteuning.

3. Meditatie

   Meditatie beoefenen is een goede manier om uw gedachten en angsten te kalmeren. Zoek naar een begeleide meditatievideo op YouTube of woon een les bij om te leren hoe.

   Zie Genezende voordelen van yoga

1. Hulp inroepen van familie en vrienden

   U hoeft stress niet alleen aan te pakken; laat uw familie en vrienden helpen met het dragen van de last. Wees duidelijk over de manieren waarop ze u kunnen helpen: vraag of een vriend (in) een boodschap voor u kan doen, of geef uw kinderen extra klusjes in huis tijdens stressvolle periodes.

2. Massage

   Massage is niet alleen in het algemeen ontspannend en stressverlagend, maar het kan ook specifiek de beklemming van de spieren van de nek en schouders verlichten.

   Zie massagestoelen voor pijnverlichting

3. Oefening

   Sporten is goed voor lichaam en geest. Het maakt endorfine vrij, een hormoon dat pijn verzacht en gevoelens van welzijn opwekt.

   Zie Low-Impact Aerobic Exercise

4. Prioritering

   Je bent geen superheld – laat onbelangrijke dingen gaan als ze een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Concentreer u op wat het belangrijkste is en maak u geen zorgen als dingen verderop op de prioriteitenlijst worden vertraagd of een tijdje niet worden uitgevoerd.

Raadpleeg uw arts als uw door stress veroorzaakte nekpijn niet verlicht is na een week of twee van zelfzorg. Hij of zij kan andere behandelingsopties aanbieden en mogelijke onderliggende aandoeningen diagnosticeren.

Meer informatie

Oorzaken, symptomen en behandeling van stijve nek

9 minder bekende tips voor het verlichten van nekpijn